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◆ やぶ医師のひとりごと 第 428号 ◆
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2014年5月9日発行 購読者数 8447名
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＜本日のテーマ＞ 坐骨神経痛の予防・改善法
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皆さん、こんにちは。
今回から購読して頂いた方、はじめまして。
循環器内科医のDr. Iです。
今週も「坐骨神経痛」について。
まずは先週までの復習。
●坐骨神経痛とは
○腰から骨盤、お尻、足の指先にまで伸びている
坐骨神経が何らかの原因で圧迫、障害されて起こる症状。
○お尻、太ももの裏、すね、ふくらはぎなどに、
痛みやしびれの症状が出る。
○坐骨神経痛の原因で最も多いのは、腰椎椎間板ヘルニアで、
変形性腰椎症や腰部脊柱管狭窄症、帯状疱疹などが原因で
坐骨神経痛が起きる事もある。
●坐骨神経痛の治療
１、日常生活の指導
２、薬物療法
３、理学療法（リハビリテーション）
４、神経ブロック療法
５、手術
坐骨神経痛というのは、病気ではなく症状です。
坐骨神経という腰から足の先まで伸びている神経が
圧迫など障害されて、お尻や足の痛みやしびれが出ます。
原因として最も多いのは、腰椎椎間板ヘルニアで、
変形性腰椎症や腰部脊柱管狭窄症、帯状疱疹などが原因で
坐骨神経痛が起きる事もあります。
坐骨神経痛の治療は、まずは日常生活の指導をして、
それでも改善しないなら、痛み止めなどの薬物療法を行います。
それでも改善なければ、理学療法、ブロック注射、
という順番で治療を進めて、どうしてもダメだって時は
最後の手段で手術などの治療を行いますよ、
って話でしたね。
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
本日も坐骨神経痛の続きです。
今日は「坐骨神経痛の予防・改善法」についてです。
●坐骨神経痛の予防・改善法
「坐骨神経痛」は、生活習慣を見直すことで
ある程度は予防・改善する事ができるんですよ。
ただし、病気の種類によってはストレッチや運動をすると
逆に悪化させる事もありますので、
無理しないで主治医と相談しながらやって下さいね。
○正しい姿勢を保つ
正しい姿勢を意識して、姿勢矯正に取り組みましょう。
畳や床に座る時は、正座を崩す横座りや、
足を両側に崩す座り方、両膝を立てて座る
体育座りも避けた方が良いです。
イスに腰掛ける時は、足を組まずに、
体重を左右のお尻に均等にかけるように注意して座りましょう。
○冷えをふせぐ
坐骨神経痛を発症する原因の一つとして
腰・下肢の冷えがあります。
日常的に下半身を冷やさないよう注意しましょう。
例えば、夏でも靴下を履くなど、保温を心がけましょう。
○肥満に注意
体重の増加は腰に負担をかけます。
食事に気をつけ、適度に運動するよう心がけましょう。
肥満気味の方や明らかに肥満の方は、
ダイエットに取り組みましょう。
○ストレッチ
坐骨神経痛では、筋肉がこわばっていることが多く、
無理のない程度のストレッチが効果的です。
でも、急性期の痛みが激しい時や、
患部が熱を持っているような場合は、安静が基本です。
また、お風呂上りなど血行がよく、身体の筋肉が
ほぐれている時のストレッチが効果的ですよ。
○筋力強化
坐骨神経痛の予防策として腰部の筋肉を
パワーアップさせることも有効です。
腰の筋力を強化するとともに、
柔軟にすることも大切です。
ストレッチや体操、適度なエクササイズを
日常的に行うことをおすすめします。
具体的な坐骨神経痛予防体操を紹介しますね。
■坐骨神経痛予防体操
足を肩幅程度に広げ、手は前に出します。
"前ならえ"のイメージです。
息をゆっくりと吐き出しながら、太ももが床と
平行な位置に来るようにしゃがんでください。
そのまま深呼吸をしたら、空気をゆっくりと
吸い込みながら元の体勢にもどします。
ゆったりと2セット行うと、
坐骨神経痛の予防になりますよ。
体操が難しいという人には、
バランスボールがおすすめです。
坐骨神経痛で実際に病院にかかっている人は、
主治医の先生からストレッチや体操を指導される事も
多いですから、まずはそれをやってみて下さいね。
というわけで、本日は「坐骨神経痛の予防・改善法」についてでした。
いつものように、下にまとめを書いておきますね。
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【今日のまとめ】
●坐骨神経痛の予防・改善法
○正しい姿勢を保つ
○冷えをふせぐ
○肥満に注意
○ストレッチ
○筋力強化
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
坐骨神経痛の予防・改善法はストレッチや体操が
中心になるんですけど、病気の種類によっては
逆に悪化する人もいるので、気を付けてね。
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