モンド受賞の液体ダイエット製品が無料！／「無理な姿勢」は、お腹の働きを低下させる！？【健美まぐ！】

2011/09/30 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.024 / 2011.09.30  ※９月より、健美まぐ！は配信日が毎週金曜日に変更となりました。  ■ モンド受賞の液体ダイエット製品が無料！ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんにちは。 朝晩が冷え込み、秋らしい季節になってきましたが、体調は崩していませんか？ 今週は、体をほっこり温めてくれる"パスタスープ"をご紹介！ 野菜たっぷりで栄養もしっかり摂れる一品です。 またオフィササイズコーナーでは、デスクワークで凝り固まった、もも裏のストレッチ法を伝授！ 筋肉量の多い男性に効果大のエクササイズです♪ 『パスタスープ』 野菜たっぷりのほっとするスープ！ ＜材料（2人分）＞ ●全粒ロングパスタ　30g ●ブロッコリー　1/2株 ●玉ねぎ　1/4個 ●人参　1/8本 ●セロリ　1/4本 ●塩　小さじ1/2〜 〈作り方〉 ブロッコリーは一口大に切り、茎も皮をむき1cm角に切る。玉ねぎ、人参、セロリはあらみじん切りにする。全粒ロングパスタは2cmぐらいに短く折っておく。 厚手の鍋に玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、人参を重ねて、ブロッコリーが崩れるぐらい軟らかくなるまで蒸し煮する。 2に水500mlを注ぎ、パスタを入れ、沸騰したら5分ほど弱火で煮て、パスタが柔らかくなったら、塩で味を調える。 ※朝夕が涼しくなってきた季節、暖かいスープで体を温めてると、夏で疲れた体も癒されます。 精白されていない全粒パスタは、お米でいうと玄米のようなもの。繊維質やビタミン群が豊富で、噛みごたえのあるパスタです。本場イタリアでも、最近は健康を考えて、全粒パスタを食べる人も増えてきているそうです。 こういった全粒の穀物は、急激な血糖値の上昇を抑え、ダイエットや糖尿病にも効果的です。 セロリの特有の香りは、精神安定効果や頭痛にも効果的です。また繊維質も豊富なので、整腸作用も高いです。 ブロッコリーは、βカロテンやビタミンB群、ビタミンC、Eを多く含むほか、カルシウムやカリウム、鉄などのミネラル、食物繊維も豊富なとても優秀な野菜です。 特にビタミンCの含有量は高く、免疫力を高め、風邪やがんの予防に効果的です。ビタミンB群の葉酸も含まれており、貧血防止にもおすすめの野菜のひとつです。さらにビタミンB2も多く、脂質や糖質の代謝に働きます。 人参にもビタミンが豊富で、ガン予防、免疫力の向上、アンチエイジングなどが期待出来ます。また皮のほうが栄養価が高いので、皮は剥かず調理することをお勧めします。ただし、残留農薬が皮に残っていることがあるので、ぜひオーガニックな質のいい野菜で調理してくださいね。 >> おいしく楽しくマクロビオティック >> AKKOはマクロビオティックダイエット 寝返りもつらい背中の痛み。原因は？ 【　質問　】 フラをしている60歳台の女性です。腹筋や背筋が弱いのに背筋を伸ばしたり、姿勢を良くしようとして無理をしているのでしょうか、数年前より背中が痛くて夜寝ている時が一番つらく、寝返りでさえつらくて困っています。 整形外科に行ってレントゲンなどで検査してもらったほうがよいでしょうか？　何か痛みが取れる体操はありませんか？　教えてください。 （60歳台・女性） 【　鈴木先生の回答は？　】 「良い姿勢を保とうとする無理」は、「背中のこわばり」を起こしやすくします。 「姿勢」とは、「カラダの勢い＝体調」が「姿」となって現れたものです。「カラダの勢い・体調」が優れない時などは、「縮こまった姿勢」になります。また、日常の生活のくせなどから、「姿勢のアンバランスやねじれ」が起こることも。 こうした「カラダのくせ」を無理やり「良い姿勢に直そう」とすると、余計な力が背中などにかかります。「良い姿勢」を心がけるのは、「フラのお稽古」のときに限って気を付けられるようになさって、その前後には首や肩、そして、わき腹・腰回りのストレッチなどで、良い姿勢を維持するために「余計な力」を解きほぐしてあげることが大切です。その時、「深呼吸」や「鼻歌」を歌いながら行うと、ストレッチの「緩む効果」はさらに高まります。 また、寝返りもつらい背中の痛みは、「フラのお稽古」が原因とばかりは言えません。やはり一度、整形外科などの医療機関を受診されることをオススメいたします。その上で、「背中の緊張の予防法」として、「大杼(ダイジョ)のツボ療法」がオススメです。 肩ひじや、背中・背骨周りの「余計な緊張」は、精神的な緊張も関わりがあります。「不安・緊張・ストレス・忙しさ」などで、精神的な緊張が強い場合は、「右の大杼」に「コリコリ」したコリが。食後、なかなか食べこなせない、なかなか寝付けない、疲れが取れない、活気が起きない、やる気が出ない、眠っても疲労感が残ったり、カラダのこわばりを感じる、などの場合は「左の大杼」に「コリコリ」したコリが、みられやすいです。 「大杼のツボ療法」では、どちらも用いますが、左右差を感じられたら、おカラダのコンディションと照らし合わせてみるのもいいですね。 赤い印の部分が、「大杼(ダイジョ)」のツボ。 無理は禁物！　ゆっくり息を整えながら。 ＜やり方＞ ※どちらも、座って行います。 首の付け根の「大杼(ダイジョ)」に指先をあてがいます。 呼吸は「鼻から息を吸い込み・口からふーっと息を吐き出し」ます。 呼吸に合わせて、頭を前後にゆっくり倒します。あてがっている指先の「コリコリ」が楽になってきたら、頭を左右に交互にゆっくり傾けます（めまい・ふらつき・吐き気などを感じたら、すぐに中止してください。無理は禁物です）。 最後に、首をゆっくりまわします。 ＜まとめ＞ ・「姿勢」は「カラダの勢い」の「姿：現れ・表現」です。カラダの声に耳を傾けましょう。 ・「無理な姿勢」を取り続けることで、「お腹の働きが低下」することも。 ・余計な緊張は、深呼吸とストレッチ。首のこわばり取りで、気持ちもリフレッシュ。 ＜メール問い合わせ先＞ 質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。 ■ carview愛車無料査定 [PR] 『簡単！　腰痛予防もも裏ストレッチング』 こんにちは。おくがわ整体院の奥川洋二です。 今回は、もも裏の筋肉をストレッチする方法をご紹介します。 オフィスワークでイスに座っていると、膝を曲げた状態が続き、そのため、もも裏の筋肉は縮んで固くなります。 試しに前屈をすると、"もも裏がつっぱる"という方もたくさんいると思います。 前屈が出来ないだけでしたら、大した事ではないのですが・・・問題は、もも裏の筋肉が固くなる事により、ぎっくり腰や腰痛などのリスクも高くなるという事です。 もも裏が固い人は、しゃがむ時や体を前に倒す時に過剰に腰を丸めてしまいがちです。 しかし、丸まった状態の腰は、関節が不安定になります（軽く反っている状態が安定します）。そんな状態で重い物を持ったり、力を入れると、関節や筋肉が急に伸ばされ過ぎてケガをする、というわけです。 そこで、腰痛予防とも関係のある、もも裏の簡単ストレッチをご紹介します。 【１】足を持ち上げる時に、背筋が曲 がらない様に注意！ 【２】ももの裏側の筋肉が緩んだ所で、ストレッチ。 まず、イスに座ったら坐骨を立て、背筋を伸ばしましょう。 次は片足の膝を伸ばしたまま持ち上げて、５秒ほど静止しましょう。 背筋が曲がらない様に、注意して下さい。【１】 持ちあげた足を下ろして、少し休憩します。 持ちあげた足のもも裏を伸ばします。これを片足３セットで、両足行います。【２】 実施後にイスから立ち上がり、立位での前屈を試してみてください。 おそらくビックリするくらいに柔らかくなっていると思います。 その理由は、筋肉の『相反抑制』という反射にあります。これは、表の筋肉が収縮すると、裏の筋肉はゆるむ、という仕組みです。 このストレッチでは、まず『ももの前側の筋肉を収縮させ』、そして裏側の筋肉が緩んだ所で『ももの裏側をストレッチする』事により、即効性の高いストレッチになっているのです。 筋肉が多い人ほど効果が出やすいと言われていますから、特に男性にオススメです。是非お試しくださ〜い！ ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> 幸せ！健康マメ知識 >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 >> 西新宿　おくがわ整体院blog 少し温かい飲み物が欲しくなってきたこの頃。 私のほっこりタイムは、フレーバーティーと一緒に。 気分をリセットして、再度仕事に挑む。 （36歳・自営業） マンゴーが最近のお気に入り♪  ■ お試し５００円！送料無料！フジフイルムのグルコサミン＆コラーゲン [PR]  【健美まぐ！】　2011/09/30 号 （毎週金曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】

治らない《坐骨神経痛》治療を諦めないで！／武士口調に、ハートマークでラブラブ！？サンディ・仁志敏久・木村美紀のお気に入りメール表現は【なるほど７！エンタメ】

2011/09/30 発行 今週の質問 メールの中でよく使う、 好きな顔文字や表現は？  画像が表示されない方はこちらからご覧下さい 。

なるほど７！ ５９ツイート Web：http://a.mag2.jp/yd09 自己紹介：毎週毎週質問を１つ！有料メルマガ発行者の方々にお答えいただきます！ 読者の皆様からの質問もお待ちしております♪ naruhodo@mag2.com まで！   仁志 敏久さん ビールの絵   仁志敏久（にしとしひさ）のThinking Baseball〜考える野球〜  840円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約210円)  毎週 金曜日 まぐスペインタビュー 木村 美紀さん 「〜でござる　＋　坂本龍馬のデコメ絵文字」 ナポレオンやベートーベンのデコメ顔文字もよく使います。   木村美紀が明かす家庭教育の秘策  840円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約420円)  第1・第3月曜日 まぐスペインタビュー  ■治らない《坐骨神経痛》治療を諦めないで！ [PR]  宮脇 健さん (^O^)／やっぱり笑顔！ ハート♥マーク？？えっ？？   メルマガ屋ケンちゃん  525円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約262円)  毎月 第1・第3金曜日(年末年始を除く) まぐスペインタビュー ツイッターはこちらから 日笠 雅水さん (=●?●=)　(*ё_ё*)　(｀_´)ゞ　(^_-)?♪　(-_-;)   日笠雅水の「マーコさんのテソーミ教室」  840円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約210円)  毎週金曜日 まぐスペインタビュー ツイッターはこちらから 枡野 浩一さん 顔文字はあまりつかいません。 いま気にいって多用しているのは、 「ごめんな、、、俺、、、ごめんな、、、」 という謝り方です。 女を泣かす悪い男になりきって書きます。   毎日のように手紙は来るけれど  577円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約48円)  毎週 月・水・金曜日 まぐスペインタビュー ツイッターはこちらから 宮田 恵さん 顔文字、絵文字は全く使用しません。放射線科画像医の研修のとき、画像所見（どんな病気か、現在の状態、その後の可能性）を、電話の会話だけで主治医に伝わる様にしなければならない、と言われていました。基本的に文章です。 実際、どのようなものか一つも解らないのです・・・ごめんなさい。   メグ先生の森の診療所  525円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約262円)  毎月 第2・第4土曜日(年末年始を除く) まぐスペインタビュー 平田 裕さん 顔文字は使いませんってーか、使えません！ 表現は、「ビール飲みてえ！」と「そいがけ？」と「サンクスどすえ〜」。「そいがけ？」は富山弁で、「そうなんですか？」の意味。   あるきすと平田のそれでも終わらない徒歩旅行〜地球歩きっぱなし20年〜  315円/月 (購読当月は無料、1配信あたり約78円)  毎週 金曜日(年末年始を除く) まぐスペインタビュー サンディさん 好きなのは２ちゃんねる系の顔文字。 (・∀・)(・ω・）とか。右の口がWみたいなシリーズは表情が可愛いので特に好き。 でも登録するのが面倒くさくて、実際に使ってるのはm(_ _)m だけです。ち〜ん。   サンディのＡＶ女優とガチトーク！  198円/月 (購読当月は無料)  不定期 まぐスペインタビュー ツイッターはこちらから ひとみは、「★」「♪」が多いですが、ツイッターを始めてから、『ｗ』（"笑"の意）が多くなったかな＾＾  ■「熟成やずやの香醋」を３１日無料で始めてみませんか [PR]  ■ 来週の質問 「"○○の秋！"今年挑戦したいと心に秘める、秋の野望は？」 毎年、"食欲の秋"で終わってしまっている気がしますが・・・今年は趣味を充実させたいな♪ 皆さんの、今秋の過ごし方とは！？ ■ ホリエモン収監直前の貴重動画！まぐまぐ！ＴＶ開局第２弾！ 結婚観から、刑務所で許される唯一の娯楽　囲碁の手ほどきまで、 ホリエモンと７人の美女による、他では聞けないココだけ話！？ ●ホリエモンと７人の女達 http://a.mag2.jp/FpbF ■ まぐまぐ！広報ひとみの編集後日記 絵文字がひとつ入っているだけで、一気にメールが華やかになりますよね♪ ひとみの父も、必ずひとつは絵文字を入れます。 しかし、いつも犬の絵文字。ちなみに実家で犬は飼っていませんし、今まで飼ったこともありません。なのに、ナゼか犬・・・ しかも１度のメールで、何回も犬を用いることもあり、我が家の七不思議のひとつになっています。 （ひとみ） 【「なるほど７！エンタメ」】 2011/09/30 号（毎週金曜日発行）   バックナンバーはこちらから   配信中止はこちらから↓   http://www.mag2.com/wmag/   メールアドレスの変更はマイページから↓   https://mypage.mag2.com/Welcome.do 発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 編集スタッフ    ：  野瀬紗也佳　山口篤史 配送技術    ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/ 「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【「なるほど７！エンタメ」は、転載, 複写, 大歓迎です。】