健康ブログ: ≪人気≫自宅で簡単！白髪のカラーリング！／リニューアルで新コーナー登場！万歩計と四国遍路第１番札所は霊山寺から開始【健美まぐ！】

2011年12月16日金曜日

≪人気≫自宅で簡単！白髪のカラーリング！／リニューアルで新コーナー登場！万歩計と四国遍路第１番札所は霊山寺から開始【健美まぐ！】

2011/12/16 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.035 / 2011.12.16

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万歩計とヘルシー88ステップ！

第一番札所霊山寺、仁王門。

第１ステップ〜第一番札所、霊山寺

ウォーキングは、誰もが思いつく健康法のひとつです。ただ、単調なウォーキングではすぐに飽き、長続きしない人も多いのではないでしょうか。そこで私は、みなさんに目的意識を保ち、楽しめるウォーキングを提案したいと思います。
それは、四国遍路すなわち四国八十八カ所巡りを目的とした準備のためのウォーキングです。もちろん、四国遍路といえば、全行程1200ｋｍを歩く巡礼であり、時間や金銭的な問題を考えると簡単に行けるものではありません。しかし、歩き遍路の多くは数日間のみ歩く"区切り打ち"をしており、歩ける体と短い休暇、そして少しの予算さえあれば、誰もが遍路になれるのです。
体のみならず、心も健康になれる（？）四国遍路。44日間で四国八十八カ所を踏破した私の体験談を、少しずつみなさんにお話していきます。ひとりでも多くのお遍路さん誕生を願いつつ・・・

2007年７月４日、遍路初日、第一番札所霊山寺。天候は朝から土砂降りの雨。仁王門に一礼して境内に入った私は、まず社務所へ向かいました。お遍路用具の準備を全くしていなかったからです。社務所では、菅笠、白衣、金剛杖、納経帳等一式を購入し、菅笠の正しいかぶりかた、読経の作法等を丁寧に教えていただきました。
その後、本堂、大師堂の参拝に手間取ってしまい、9時30分にようやく寺を出発。第二番札所極楽寺までは1.4ｋｍの道のりです。さっそく金剛杖を突きながら撫養街道（県道12号線）の歩道を歩き始めました。雨よけにかぶったポンチョの中はかなり蒸れ、すぐに発汗。身に着けた合計15ｋｇの荷物は両足に重くのしかかります。
街道の両側は、ほとんどが店舗や住宅で、景色を眺めることもなく、行き交う車を横目に黙々と歩きます。坂東谷川を越え、しばらく行くと極楽寺に到着。時間にして約15分、万歩計によると1584歩の行程でした。

第一番札所霊山寺、本堂内観。

今回の歩数と総歩数

一番札所・霊山寺〜
二番札所・極楽寺

歩数：1584歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：1584歩

プロフィール

キレイを作るごはんづくり

根野菜ダイナミック料理活動で、エネルギー消費もちょっとアップ！

肉塊をいれると本格的ですが、なくても美味しくできますよ。

『野菜ポトフ』

〈材料（２人分）〉
●玉ねぎ　1個
●ニンジン　2本
●メークイン　2個
●セロリ　1本
●ビーツ　小1個
●ニンニク　2かけ
●ベーコン　2枚
●塩、コショウ　適量

〈作り方〉
ポトフはビーツと一緒に煮込むロシアの煮込み料理です。皮をむいて、鍋でことこと煮込むだけです。

ビーツの赤色はアントシアニン。甘さも持つ野菜です。

エネルギー消費は

・基礎代謝
・食事誘発性熱産生
・身体活動消費エネルギー（NEAT）

に分けられます。

基礎代謝は、生きていくうえで最低限必要なエネルギー量です。筋肉量の低下は、基礎代謝の低下をもたらします。

食事誘発性熱産生とは、食事のときに消費するエネルギーです。食事を摂ると消化吸収に関わるエネルギー消費が必要ですが、それに加え、交感神経を介して代謝が活発化され、エネルギー消費が高まります。一日の消費エネルギー量の約10%を占め、食事回数が減ると（まとめ食い）、この熱生産を節約してしまうことになります。

NEAT( non-exercise activity thermogenesis )は、睡眠、食事、スポーツ等運動以外のすべての身体活動を指します。ちょこまか運動、とか生活活動などとも言います。寒くなると、ついおっくうになって身体の動きが鈍りがち。

今日のアンチエイジングメニューは、根野菜を買いに行って、持ち運んで、皮をむいて大胆に煮込む『野菜ポトフ』。煮込みの間は、鍋のあるキッチンに頻回に出入りして、NEATもアップ！　食材調達、お料理で動き、そして栄養満点な料理をしっかり食べる。これで、いつもより身体の活動度が上昇しますよ！

↓今週のレシピは宮田恵さん↓

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東洋医学のツボ押しマッサージ

こむらがえりの予防策

カラダを温める意識をしていますが、冬の夜は、足や指先が冷え、こむらがえりで夜中に目が覚めることが多いです。予防策はありますか？
（52歳　自営業（男））

【　鈴木先生の回答は？　】

日頃からカラダを温める意識をお持ちになられて、ご自分でも養生されておられることと思います。あとはカラダの働きが上手に高まってくれるとよさそうですね。

片側のふくらはぎだけが引き攣れる場合は、腰のこわばりが原因かもしれません。日中は動いて血行が良い状態なので、症状が出ないこともあります。逆に一日動いて働いた足腰は、夕方から疲れがたまり、疲れが取れないまま就寝すると、こわばりの抜けていない足腰が症状を引き起こすことがあります。こうしたことであれば、一度医療機関などを受診されることをオススメします。また、両側のふくらはぎが引き攣れるようでしたら、冷えが原因と「やさしい鍼」では考えるので、足元からの温かい血のめぐりを促すことをオススメします。

引き攣れ症状の根っこは、足裏にあり、足の指や甲、足首が伸び伸びしていることで予防になります。足首や足先がこわばっていると、それだけでふくらはぎの負担が増えてしまいます。機能性の高い靴を履いて過ごすことが増えたので、なかなか「足首・足先」を使って過ごすことがなくなりました。実は、日常生活の中で正座をして過ごすことも「足首・足先」の良いストレッチになります。ふくらはぎより、もっと足元に目先を変えて過ごしてみられるといいかもしれませんね。そして、「やさしい鍼」では「湧泉(ユウセン)のツボ療法」をオススメします。

＜やり方＞

座って片側の足を抱え、土踏まずのつま先寄りにある「湧泉(ユウセン)」に両手の親指をあてがい、ほかの指で足の甲をつかみます。
鼻から息を吸い込み、口から息をふーっと吐き出します。
息を吐くとき、足の甲をつかんだ左右の４本指で、足裏を親指にあてがいます。
※親指で足裏を押す、というよりは、親指に足裏を押しつける感じですると、肩などに力が入らずにできます。
「湧泉(ユウセン)」にあてがった「親指の位置」を足裏の指の付け根や、土踏まずに位置を変えて、足裏全体を丹念に押しつけていきます。

＜まとめ＞

片側のふくらはぎの引き攣れ症状は足腰のこわばり、両側の引き攣れは足首・足の甲が原因かもしれません。
就寝前などは丹念に「湧泉のツボ療法」を行いましょう。

湧泉は、土踏まずから少しつま先寄りの赤印の位置。

深呼吸しながら、両方の親指に押し付つけるようにします。

＜メール問い合わせ先＞
質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。

今日から実践美肌塾

いつまでも失いたくないみずみずしさ・・・

本物のアンチエイジングとは？

はじめまして、こんにちは。柏木譲です。第１回目は、『アンチエイジング』の正しい意味から知っていきましょう。

最近でこそ、化粧品メーカーや、健康産業、そして一般の食品業界までが普通に使うようになった『アンチエイジング』という言葉は、約１０年ほど前に紹介した頃は、まだ日本ではほとんど使われていませんでした。代わりによく使われていたのが、「老化防止」です。しかし、この１０年ほどの間に『アンチエイジング』という言葉がすっかり定着して、その意味も「老化防止」から「若返り」というニュアンスが強くなってきました。

実際、この十数年の間に米国から最新の「抗老化医学」が上陸し、日本にも本格的なアンチエイジング専門のクリニックが急増しています。その治療結果は"若返った"と思わざるを得ないケースが少なくありません。

「抗老化医学」(Anti-Aging Medicine)とは、１９９０年代より米国を中心とする先進国の間で瞬く間に発展した新しい考え方の医学分野です。それは、人の老化を抑制し、また場合によっては"逆行"させて若返らせるための医学なのです。

主に、「ホルモンバランスの活性化・フリーラジカル（活性酸素）の除去・デトックス（解毒）」などを中心に行うことで、全身の活性化を図ります。単純に、シミやシワや弛みを改善するだけではなく、精神面の健全化や睡眠の質の向上、そして何よりも「健康」と「長寿」を実現することこそが本当のアンチエイジングなのです。

次回からは、実際にアンチエンジング法を紹介していきます。一緒に実践していきましょう！

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