オラクルで、肌の運命が変わるかも知れない／目指せぺったんこ腹！１分でできる、簡単エクササイズを伝授【健美まぐ！】

2011/06/15 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.010 / 2011.06.15   ■ オラクルで、肌の運命が変わるかも知れない [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんばんは。 今週は、足の引き攣り（ひきつり）原因を徹底追及！ 引き攣る理由は、「過食」「腰のこわばり」にあった！？ 正しい知識を身につけ、引き攣りとはオサラバ！ さらに、女性のお悩みである「便秘」を、たった１分の簡単エクササイズで解消！？ 誰しも憧れる、ぺったんこ腹を手にいれましょう！ 『お気楽♪ 朝の丼』 火を使わず、あっという間に完成！　具材を乗せるだけのお気楽な丼ご飯です。 ＜材料（１人分）＞ ●卵黄　　１個分 ●麺つゆ　　適量 ●酢飯　　茶碗に軽く１杯分 ●シラス干し　　お好みの量 ●缶詰のツナ　　お好みの量 ●味付け海苔　　お好みの量 〈作り方〉 卵黄を小さな器に入れ、全体が隠れるほどの麺つゆを入れ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる。 丼に酢飯を入れ、酢飯の上にドーナツ状に、具材(シラス干し、ツナ、海苔)を乗せる。 中央に漬け込んだ卵黄を乗せ、卵黄を漬けた麺つゆを全体にかけ、味を調える。 黄金色に輝く卵の黄味が絶妙。 麺つゆに漬けて一晩置けば、朝には完成！　難しい手間は一切ナシ。 具材と卵の黄身をご飯に混ぜ込みつつ食べましょう。 このメニューの嬉しいところは、丼ひとつに様々な栄養素がぎゅっと詰っていること。 シラス干しには、健康な骨作りに欠かせないカルシウムが豊富です。 ※シラスとは、イワシの稚魚(なかでもカタクチイワシが主流)のことで、それを干したものがシラス干しです。 また、缶詰のツナや卵は、体のあらゆる構成材料となる、タンパク質が豊富です。 ツナはシーチキンと呼ばれるだけあって、鶏肉同様に優れたタンパク源となります。 そして海苔には、このカルシウムとタンパク質が両方含まれています。 その他、体の調子を整える、ビタミンＡ、Ｂ１も豊富です。 ビタミンは体内では生成されないため、食物から摂る必要があるので、海苔で摂取しましょう。 そして今回のレシピで特筆したいのは、酢飯の「酢」の効能です。 酢の酸味は嗅覚や味覚を刺激し、食欲増進の一助となってくれます。 一日のエネルギーをきっちり摂り込みたい朝には、有り難い調味料です、 また、カルシウムの吸収を助ける力もあるようなので、シラス干しとはベストな組み合わせと言えます。 新年度の疲れが出始める時期。 手早く準備が出来る、こんな簡単レシピを活用して、一日のパワーを体いっぱいに充填しましょう！ >> １０秒料理レシピ http://www.mag2.com/m/M0035803.html >> 簡単レシピ　10秒の幸せ http://plaza.rakuten.co.jp/okirakucooking/ 足の引き攣り（ひきつり） 【　質問　】 足が良く攣り（つり）ます。通勤で程よく歩いているので、運動不足ではないと思います。 偏平足が関係していたりするのでしょうか。とりあえず、歩いている途中に急になるので困ってます。 （女性・42歳） 【　鈴木先生の回答は？　】 「足の引き攣り（ひきつり）」の原因は、「冷え」と「腰のこわばり」が関係していると「やさしい鍼」では考えます。 「冷え」による「足の引き攣り」は、「両足」に出ることが特徴です。「片側だけの足の引き攣り」の場合は、「腰のこわばり」を「足でかばっている」状態です。「腰」は「カラダの動きを支えるバネ」の働きをしています。「肉体疲労」「寝不足」「同じ姿勢で長時間過ごしている」などで、「腰のバネ」が固くなります。 「過食」も「肉体疲労」に含まれます。「胃もたれ・固い便秘」をしやすい人は「左足の引き攣れ」、「食後眠くなる・だるい・やわらかい便秘」をしやすい人は「右足の引き攣れ」をおこしやすいです。 親指で「内外崑崙」を強く押し過ぎないように注意する。 息を抜きつつ、上半身を親指に寄り掛かる。 ＜やり方＞ 「足が攣る」ときは、「内崑崙(ウチコンロン)・外崑崙(ソトコンロン)のツボ療法」がオススメです。 しゃがんでも、お尻をついて坐ってもよいです。(足の楽な姿勢をしましょう) 内踝とアキレス腱の間(内崑崙)と、外踝とアキレス腱の間(外崑崙)に両親指を当てます。(写真参照) ※親指以外の4本指は「足の甲」に添えておきます。 「足の甲にあてた4本指」で「崑崙を押さえている親指」に「圧力」をかけていきます。 ※親指で「内外崑崙」を強く押さないように注意します。 痛みの強いときには「鼻から息を吸い込み・口から大きくはーっと、しっかり息を吐き出し」ます。 痛みが治まってきたら「鼻から息を吸い込み・口からふーっと、ゆっくり息を吐き出し」ます。 「足が攣る」予防には、「足芯(ソクシン)のツボ療法」がオススメです。 あぐらの姿勢をとります。 足の甲に「親指以外の4本指」を添えます。 「かかとの骨の前(土踏まずの踵（かかと）寄り)」に親指を当てます。(写真参照) 「鼻から息を吸い込み・鼻から息を抜いて」いきます。 「息を抜く」とき、上半身をリラックスさせて、親指に寄り掛かります。 ※「親指」をこわばらせないのがポイントです。「親指」で押し付けないように注意します。 ＜まとめ＞ ・「両足の攣れ」は「冷え」が原因。「片足の攣れ」は「腰のこわばり」が原因 ・「足が攣る」時は、「内外崑崙のツボ療法」 ・「足の攣り」の予防には、「足芯のツボ療法」 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 『簡単１分！　便秘解消でウエストスッキリ』 便秘気味だと、お腹まわりがスッキリせずに、ぽっこりお腹に。 スリムになるには、代謝アップやデトックス効果を高めるのが大切です。 実は、デトックスで一番大切なのは、汗ではなくて、お通じ。 老廃物は汗からは、わずか3%しか排泄されませんが、なんとお通じから75%が排泄されています。 ですので、便秘を解消するのがとっても大切。 便意解消で、お腹まわりスッキリ、ぽっこりお腹を解消しましょう。 天枢。おヘソの高さで、おヘソから外２，３cmくらいの、腹筋の外側に位置するツボ。 ３cmほどゆっくりと指を押し込んでいます。 まずは毎日続けてみて下さい☆ それでははじめましょう。 両手を写真のように、おへその横３cmくらいの場所に置きます。このとき、中指がちょうどおへそのラインと同じ高さにしましょう。ここは、天枢（テンスウ）というツボです。 天枢から１、２cm上を人差し指で、天枢から１、２cm下を薬指で押さえます。 ツボを押さえたら、ニコッと笑って深呼吸。息をはくときに、両手でツボをグーッと深く押していきます。ここは３cmくらい凹ませるくらいの気持ちで、押し下げていきます。 次に、パッと一気に手を離します。 これを3回行いましょう。 できれば、食事後、朝、夜、２回行って下さい。あわわせて水分をよく取るように心がけ、また果物をよく取るようにしましょう。食物繊維と水は、排泄を促します。 ■重要ポイント： 天枢（テンスウ）：便秘、腹痛に効くツボを刺激して、パッと手を離すことで、腹膜や腸を刺激しお通じを促します。 毎日続けていると少しずつ効果が出てきます。夏前にデトックス。ぜひお試しください。 >> ほぼ毎日1分☆魔法のリフトアップ・美のツボ http://www.mag2.com/m/M0090952.html >> HP　美容鍼・小顔・骨盤専門サロン ブレア元町・反町 http://bit.ly/iblea >> ブロク　美容鍼灸師が教える「小顔になる」1分間ナチュラル美容法 http://amba.to/facialacu １年で一番苦手な梅雨の季節。 ジメジメして、体がシャキッとしない。 雨の湿気を体が吸い取っているのか、どんより重たく感じる。 代謝も低下気味… そこで、今週は 『毎朝、足ツボマッサージをする』 ことに決定！ 第２の心臓と言われる足ツボを刺激し、体のエンジンをかける。 （35歳・主婦） 母からもらった足ツボ棒と本。痛いけどクセになりそう。  ■ ウィスラーウォーターをまぐまぐＩＤで。 [PR]  【健美まぐ！】　2011/06/15 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】