≪初回限定≫「オラクル」キャンペーン実施／寝起きの首・肩コリをジュユのツボで解消！【健美まぐ！】

2011/06/22 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.011 / 2011.06.22   ■ ≪初回限定≫「オラクル」キャンペーン実施 [PR]  目　次 ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より 今回は、寝起きの首・肩コリ解消法を検証！ 就寝前にできる予防法から、ツボによる対処法まで、どれも簡単！ これでぐっすり快眠、間違いなし！？ 実際に私も試したところ、特に首筋がスッキリして、ぽかぽか、血行が良くなったようです。 最高の目覚めが期待できますよ！　ぜひお試しください。 寝起きの首・肩コリ 【　質問　】 寝起きに首・肩が痛く、すぐに起きて行動することができません。少しでも体が軽くなる方法はないでしょうか。 （62歳・主婦） 【　鈴木先生の回答は？　】 就寝前の緊張や、首・肩回りのこわばりからくる「血行不良」などで、眠っている間も「首肩のこわばりが抜けない状態」をつくっているかもしれませんね。 「眠っている間」に、通常は十分な「血のめぐり」が「首・肩のこわばり・疲れ」を解消してくれます。そんな起床を迎えられると、起きてすぐ「行動できない」ほどの痛みは、おこらなくなりますね。 就寝中、「首・肩の血のめぐり」を促すために「タオルで襟巻」をしておかれることをオススメします。「首にタオルを巻いておく」だけで、「首・肩の局部」に「血のめぐり」が集まります。「こわばりの原因＝疲れの要素」を、眠っている間に「十分な血のめぐり」を促すことで解消してくれます。 また、「就寝前」に「首・肩のこわばり」を「軽く」しておくことで、「寝起きの首・肩の痛み」をさらに軽減できます。 こんなときには「臑兪(ジュユ)のツボ療法」がオススメです。 ゆっくり「息を吸い込み」ながら、肘を「上の方」へ挙げる。 息を鼻から抜きながら、肘をゆっくり「後ろ側」へ伸ばす。 ＜やり方＞ 座った状態で、反対側の「腕の付け根(肩甲骨と腕の境目)」に「指先」をひっかけます。 「指をひっかけられた腕」の肘を外側へ張り出します。 「外へ張り出した肘」をゆっくり「息を吸い込み」ながら、「上の方」へ挙げていきます。 「息」を鼻からゆっくり吸い込んでいき、「わき腹」まで「伸ばされている感覚」を感じます。 ゆっくり「息を鼻から抜いて」いきながら「挙げた肘」を、ゆっくり「後ろ側」へ「伸ばして」いきます。 「息」を「吐ききった」ら、「肘」を下へおろします。 １〜６までを、日中や就寝前など、時間のあるときに行い、上手に「気分転換」しましょう。 ※無理に「息を吸い込んだり」、無理に「わき腹を伸ばしたり」することがないように、「深呼吸を楽しむ」ように行います。 起床時、痛みのある時は、「呼吸に合わせて」「肘をできる範囲で挙げて」「肘をできる範囲で後ろへ伸ばし」ます。呼吸は「鼻から吸い込み、口からふーっと吐き出し」ます。 痛みのある時は、「呼吸を味わえるくらい」で、無理なく行いましょう。 ＜まとめ＞ ・就寝時は、首に「タオル」や「ネック・ウォーマー」を巻いて眠るようにする。 ・日中、時間のあるときに「臑兪のツボ療法」を、痛みを感じない範囲で行う。 ・起床時痛みのある時は、上記を緩やかに行い「鼻から吸い込み、口からふーっと吐き出す」。 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 『ピリ辛中華風ベジピタサンド』 片手で手軽に食べられるのが、サンドの良いところですね。 ＜材料（2人分）＞ ●ピタパン　2枚 ●人参　30g ●キャベツ　1〜2枚 ●きゅうり　1/2本 ●ルッコラ　1株 ●厚揚げ　1/2枚 ●甜麺醤（テンメンジャン）　大さじ1 ●ピーナッツバター（無糖）　大さじ1/2 ●唐辛子粉（韓国産）　小さじ1/2 ●塩　適量 〈作り方〉 ピタパンは半分に切る。人参、キャベツ、キュウリは千切りにして塩を振り、全体を混ぜてしばらく置く。厚揚げは5cmぐらいの厚さに切る。 ピタパンと油揚げをグリルで焦げ目がつくまで焼く。 甜麺醤、ピーナッツバター、唐辛子粉を混ぜる。 ピタパンの内側に3.のソースを塗り、野菜と厚揚げを挟み、上からもお好みでかける。 ※甘みのある韓国産の唐辛子でピリッと辛みを効かせたソースが決め手。韓国産の唐辛子粉がなければ、一味唐辛子で代用できますが、一味は韓国産の唐辛子より辛いので、入れすぎに注意！ 人参は、1/2本で一日のビタミンAの量を満たすことができます。カロテンを多く含み、免疫力アップ、抗がん作用が期待できます。 キャベツは整腸作用がある食物繊維が多く含まれ、ダイエット中の人におすすめの食品です。ビタミンCも含まれているので、夏の日焼け対策にも効果的ですよ。 きゅうりは主成分の90％以上が水分ですが、食物繊維、ミネラルも多く、体内にこもった熱を外に出してくれる働きがあるので、夏にはおすすめの食品です。 ルッコラは、ほうれん草の約４倍のビタミンＣ、ピーマンの約３０倍のカルシウム、モロヘイヤと同等の鉄分が含まれるという、とても優秀な食品！　免疫力強化、疲労回復、そして、女性にうれしい、貧血改善、骨の強化、美肌効果が期待できます。世界三大美女クレオパトラも好んで食べていたといわれ、美容効果はお墨付きですね。 唐辛子はカプサイシンには血行を良くし、発汗を促す働きがあり、脂肪燃焼、肥満予防に効果があると言われています。 >> おいしく楽しくマクロビオティック http://archive.mag2.com/0000207574/index.html 『ウェスト"くびれ"エクササイズ』 夏に向けて気になってくるのが、"お腹周り"です。 引き締まったお腹だと、水着になった時の見た目は、全然違いますよね！ 「今さら、間に合わないよ〜」と嘆いているあなた、諦めるのは早いですよ！ 前回ご紹介した、インナーマッスルを刺激する「お腹引き締め呼吸法」と、今回ご紹介する「ウェスト"くびれ"エクササイズ」を組み合わせれば、間に合うかもしれません！ "押しくらまんじゅう"をするように、互いに押し合う。 この、斜めに走っている筋肉が硬くなっていればＯＫ！ まず、前回の「お腹引き締め呼吸法」の復習です。イスに座った時にぶつかるお尻の骨の出っ張り、「坐骨」をしっかり立てて、イスに座り姿勢を整えます。 姿勢が整ったら、口をすぼめ"口から糸を細く長く吐き出すように"、息を吐いていきます。 息を吐くにつれ、少しずつお腹が薄く平らになっていくのを感じると思います。なお、この時も背筋は反らしたり、丸まらない様に注意して下さい。 息を吐き切る直前になると、下腹が固くなると思います。そうしたら、下腹を固めたまま、口で約２０秒間、細かく呼吸しましょう。 以上が、前回紹介した「お腹引き締め呼吸」です。 今回は、この下腹を固めた姿勢から、右手の手のひらと左の腿の内側で、"押しくらまんじゅう"をするように、互いに押し合います。 そして、手で押している側のわき腹の筋肉（指でさしている部分の筋肉）が硬くなるのを感じれれば、上手く出来た証拠です。 この様に、一見動きが止まっているように見えても、筋肉の中身は縮んでいる、また、筋肉の全体の長さは変らないけれど、筋肉の中身は収縮しているトレーニング方法を「アイソメトリックトレーニング」と言います。 このまま５秒間収縮させ、少し休憩するのを１セットとし、右と左で１０回ずつ行っていただくと、どうでしょう？　ウェストが少しくびれましたでしょうか。 「そんな早くくびれる訳ないよ」とおっしゃる方は、是非実施前のウェストと実施後を比べてみてください。上手くいくと、４ｃｍ程ウェストダウンしますよ。 >> 幸せ！健康マメ知識 http://www.mag2.com/m/0001216770.html >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 http://www.okugawaseitai.com/ 雨が多くて外に出る機会が減り、運動不足。 『会社まで徒歩通勤』 してみようかな！ ４０分くらいかかるけど… ここで頑張るか、頑張らないかが大きな差！ （24歳・OL） いつもはヒールだから、久々にスニーカーを出しました。  ■ ≪企業ＰＲは全国の書店で≫貴社の魅力を一冊の『本』にしてみませんか？ [PR]  【健美まぐ！】　2011/06/22 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】