調べよう！愛車の現在価格！≪完全無料≫／簡単フルーツロールで、朝からおしゃれに、体キレイに！【健美まぐ！】

2011/06/29 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.012 / 2011.06.29   ■ 調べよう！愛車の現在価格！≪完全無料≫ [PR]  目　次 ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんばんは。 今回は、女性のお悩み、「生理痛」を緩和する方法を伝授！ お腹まわりの４つのツボを刺激して、解消していきます。 また、朝ごはんコーナーでは、手を汚さずに手軽に食べられる、フルーツロールをご紹介！ お子さんにも喜ばれそうな、１品です。 生理痛を緩和したい 【　質問　】 生理痛がきつくて困ってます。痛いだけでなく、体も冷えて夏でも寒いです。 薬ばかりに頼るのも避けたいですし…改善策を教えてください （26歳・OL） 【　鈴木先生の回答は？　】 生理痛は本来、「調ったおカラダ」では、感じることのない症状です。 「痛み」は、「おカラダの不都合のサイン」です。医療機関などで、ご相談いただき、原因などがはっきりするとよいですね。 また、「カラダが冷たく、冷え・寒さを感じる」とのこと。こうした「カラダの冷え」や、それに伴う「下腹の血のめぐりの停滞」などは、生理痛と関連することがあります。 オヘソと恥骨の間に「カイロ」などを貼って(低温やけどにご注意ください)、局部の「保温の工夫」を日頃からされておくとよいですね。 そして、こうした「冷えを伴う生理痛」には、「関元・中極・曲骨・帰来のツボ療法」がオススメです。 「手の重み」を「ツボ」にかけていく。 「鼻から息を抜き」ながら、「ツボ」に「重み」をかける。 ＜やり方＞ 「おへそと恥骨の真ん中」に、「関元(カンゲン)」をとります。 「恥骨の上側」を「曲骨(キョッコツ)」とします。 「曲骨(恥骨の上側)」と「関元」の間に、「中極(チュウキョク)」をとります。 「中極」の両脇指3本分外側に、「帰来(キライ)」をとります。 ※おへそと恥骨の間の「下半分の下腹」ですね。十文字に「押さえて心地よいところ」です。 仰向けや、座った姿勢で、両手の指先を「関元→中極→曲骨→右(左)帰来→左(右)帰来」の順に当てていきます。 「手の重み」を「ツボ」に感じる程度の「重さ」をかけます。 ※強く押しつけることが無いように注意します。 「鼻から息を吸い込んで、鼻から息を抜き」ながら、「ツボ」に「重み」をかけます。 ※時間のある時に、こまめにツボ療法をおこないます。 生理痛のある時は、「押さえて心地よいツボ」を選んで、「両指先」を当てていきます。呼吸は、「鼻から息を吸い込み、口からふーっと息を吐いて」いきます。「痛み」が治まるまで、ゆっくり続けていきます。 ※「冷えが原因」であれば、「排尿」できると「痛み」は軽減されます。 ＜まとめ＞ ・「冷え」や「下腹の血のめぐりの停滞」による生理痛は、下腹を「保温」する ・「冷えの生理痛予防」には、「関元・中極・曲骨・帰来のツボ療法」 ・「生理痛」のあるときの呼吸は、「鼻から息を吸い込み、口からふーっと息を吐き出す」 ・「ツボ療法」のあと、排尿が促されれば、下腹の「冷えの要素」が抜けたサイン 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 『簡単♪ フルーツロール』 ラップで包まれているので手を汚さず、手軽に食べられるのが嬉しいところ♪ ＜材料（1人分）＞ ●サンドイッチ用食パン　　２〜３枚ほど ●ホイップした生クリーム　　お好みの量 ●砂糖　　お好みの量 ●季節の果物(今回は苺)　　お好みの量 〈作り方〉 サンドイッチ用の薄切り食パンをラップではさみ、麺棒で軽く伸す(のす)。 ホイップした生クリームに砂糖を加え、パンにぬる。 好みの果物をパンの手前に一列に並べ、巻き込む。 ラップでキャンディー状にしっかり包む 季節の果物と生クリームの美味しいコラボです。 慌しい朝に簡単に作れて食べられる、アイデアロールです。 上手に巻き込むコツは、クリームがはみ出さないよう、巻き終わりの部分には生クリームをあまりぬらないことです。 このレシピのポイントは麺棒でパンを軽く伸す(のす)こと。 こうすることで、パンに具材が巻き込みやすくなります。 苺の他にも、キウイ、メロン、マンゴーなど、お好みのフルーツを巻き込んで、自分好みの味を発見して下さい。 この季節、不安定な天候で気持ちも滅入りがちですが、一日のスタートにふさわしい「やる気」は補給したいもの！ 特に、予定が満載の日に頭に素早くエンジンをかけたい…。 そんな時は、脳のエネルギー源であるブトウ糖を、効率よく摂取出来る《甘いもの》の出番となります。 《甘いもの》を摂取することで快感中枢が刺激され、精神的に前向きになったり、リラックスしたりするとも言われています。 《甘いもの》とひとくくりに言っても、チョコレートやキャンディー、和菓子の餡など様々なものがあります。 仕事の合間や、おやつの時間に自然と手が伸び、ひと口食べてホッとくつろいだ経験は誰にでもあると思います。 今回ご紹介したレシピでは、ビタミンＣ豊富な果物から糖分を摂ることが出来ます。 ビタミンＣは体内で生成することが出来ません。 このレシピなら手軽に、お腹も満足させつつ、季節のフレッシュな果物を摂ることが出来ます。 ビタミンＣの効能として、風邪予防、美肌効果などが言われています。 そして、ヒトの体を形成する根本である、コラーゲンの合成に関わる大切な役割もあります。 健康な体、健康な精神で日々を過ごすためにも、毎日の食事のなかで、無理なく、美味しく、体の喜ぶ栄養素を摂りましょう！ >> １０秒料理レシピ http://www.mag2.com/m/M0035803.html >> しあわせ色の美味な毎日 http://rakutenrankingood.blog129.fc2.com/ 「健美まぐ」読者プレゼント カナダのおいしい水！　『ウィスラーウォーター』1ケース（1.5L　ペットボトル12本入り）を、抽選で1名の方にプレゼント！ 下記の事項をご記入の上、奮ってご応募ください。締切は2011年7月5日までです。 (1)住所 (2)氏名 (3)『健美まぐ！』のご意見・ご感想 プレゼントのご応募はこちらまで。 個人情報保護方針について 『夏直前！　下腹"ポッコリ"解消エクササイズ』 当院では、整体以外にもパーソナルトレーニングによる、コアコンディショニングの指導も致しております。 この時期に、お客様から一番多く頂くオーダーは、「下っぱらのポッコリを何とかしたいんだけど…」というものです。 下腹ポッコリの原因の一つは、姿勢が悪く、お腹のインナーマッスル（インナーユニット）が上手く使えていない事もありますが、下腹部の筋力低下もやはり否めません。 今回ご紹介する「下腹ポッコリ解消エクササイズ」も、以前ご紹介した、インナーマッスルを刺激する「お腹引き締め呼吸法」と組み合わせて行う事で、効果を倍増させる事が出来ますので、是非ご確認下さいね！ お腹の力が抜けない範囲で、両ひざを引き上げる。 足の裏が地面に付く寸前で、止める。 それでは、実際にエクササイズを始めていきましょう。 まず、無理のない範囲で、下腹を引き締めたまま、坐骨の少し前に掛かっている体重を「坐骨の後ろの方」へと移動させて行きます。 表現は悪いのですが、「お尻の穴を天井に向ける」イメージで骨盤を後ろに傾けます。そして、「お尻の穴でストローの水を吸い上げる」イメージで、グッと力を入れてみましょう。 更に、お腹の力が抜けない範囲で、両ひざを胸の方へと引き上げてきます（バランスを取る為に、軽く手でイスを持って頂いても結構です）。 そうすると、下腹部のあたりの筋肉が「ギュっ！」と収縮するのを感じると思います。 お腹の力が抜けないように注意して、上げた２倍の時間を掛けてゆっくりと足をおろして行きます。 足の裏が地面に付く寸前で止めて、また膝を胸まで持ち上げます。 これを２０回／１セットとして、最初は一日１セットで、徐々に３セット出来るまで頑張ってみましょう！ どうでしょうか？　実施後は下腹が熱くなるのを感じたのではないでしょうか。 ポッコリ改善だけでなく、姿勢改善＆腰痛予防などにも効果がありますので、是非お試しください。 >> 幸せ！健康マメ知識 http://www.mag2.com/m/0001216770.html >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 http://www.okugawaseitai.com/ >> 西新宿　おくがわ整体院blog http://ameblo.jp/okugawa-seitai/ 最近、急に暑くなって、衣替えが追い付かない… 何よりも、日焼けが困ります。 日焼け止め、スキンケアはもちろんやっているけれど、体内から改善しないと。 そこで、先日テレビでトマトが美白に良い、と言ってたのを思い出し、大量購入！ 『デザート代わりに、トマト』 、食べます！ （24歳・営業） 少し縦長のトマト。見た目が可愛くて買っちゃいました。  ■ 雨は憂鬱。カナダの水は安心です。 [PR]  【健美まぐ！】　2011/06/29 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】