これひとつでＯＫ！大人気の超・時短コスメ／ぎっくり腰さんにオススメ！腰の負担が軽〜くなるツボ押しマッサージ【健美まぐ！】

2012/03/30 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

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Vol.049 / 2012.03.30

■ これひとつでＯＫ！大人気の超・時短コスメ	[PR]

ぎっくり腰をした腰に良いツボは？ ぎっくり腰をしてしまい、体を動かすことに臆病になってしまいました。腰まわりに負担をかけないことってできますか。 （61歳・タクシー運転手）

【　鈴木先生の回答は？　】 一度「ぎっくり腰」などをしてしまうと、気持ちとおカラダが臆病になってしまいますね。そして、その不安感は、気持ちとカラダの「こわばり」となって、腰回りの運動制限をかけている状態でもあります。できるだけ腰そのものに負担をかけることを避けましょう。 ご質問者の方の場合ですと、お仕事柄、お車の乗り降りでも不安を感じられるのかもしれません。長時間座った後や、車の乗り降りのときなど、一度「膝を抱えて」から行うと「腰のこわばり」が軽減してから動けます。 コツとしては、両膝同時に抱え込むのではなく、「片膝ずつ」胸に引き寄せるようにします。また余裕があれば、踵（かかと）を伸ばしてから膝を抱えると、カラダの後ろ側全体が軽くストレッチされて、腰の負担がさらに楽になります。 お風呂の中などでも、一日のお疲れを抜く一助として、習慣にしても良いですね。そして、「陰キョウ脈（インキョウミャク）のツボ療法」をオススメします。	陰キョウ脈は、倒した足のかかとの赤四角の位置です。 手で抱えながら、深呼吸に合わせて圧力をかけます。
＜やり方＞ 座った姿勢で、片側の外踝（そとくるぶし）を床にくっつけるように膝を倒します。 ※足首・踵・アキレス腱あたりを楽に踏める姿勢で、足の下に座布団など、柔らかい敷物をしておくと良いです。 反対側の足裏で、倒した足の踵（かかと）を踏みます。この時、乗せる足の足首などに手を添えて、抱えるようにすると楽です。 ※痛みが出るほど、圧し掛からないようにします。 鼻から息を吸い込んで、口からふーっと息を吐き出し、倒した足の踵のアキレス腱を伸ばすように、乗せた足で圧力をかけます。 ※ご注意ポイント：くれぐれもやり過ぎ、体重のかけ過ぎは、禁物です。 足を変えて、左右行います。慣れてきたら、姿勢を変えながら、足首を伸ばすように体重のかけ方を工夫してみます。 ＜まとめ＞ 痛めた腰は、伸ばす前に「縮める」と不安なく動かすことができるので、動かし始める前に、「膝を抱える」などで腰の準備運動を行います。 腰に不安のある間は、無理は禁物です。 「陰キョウ脈のツボ療法」は踵から「カラダを支えるバネ」を丈夫にしてくれる効果があるので、お仕事の前後に準備運動として、ぜひ、習慣にしましょう。
＜メール問い合わせ先＞ 質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。

『チーズinレタス肉巻き』
レタスの歯ごたえと、トロリと溶け出るチーズは絶品です。	〈 材料（１人分）〉 ●豚ばら肉　　　　好みの量  ※長めにスライスしてあるもの ●レタス　　　　　好みの量 ●お好みのチーズ　適量 ●塩コショウ　　　適量
〈 作り方 〉 チーズをレタスの中央に乗せ、チーズが葉からこぼれないように隙間なく四方をきっちり包み込む。 包んだレタスに豚ばら肉を端からしっかりと巻きつけて、巻き終わりを下にしてオーブントースターの専用皿に並べ、全体に塩コショウする。 表面がコンガリ焼けるまでオーブントースターで加熱し、裏返して同じように焼く。 お肉料理ですが、一緒にたっぷりのレタスが摂れて、噛んだ瞬間にトロリと溶け出てくるチーズが絶品！　そして、オーブントースターだと、火加減に悩むこと無く完成するのも嬉しいところです。 豚肉にはビタミンＢ１が豊富に含まれ、糖質をエネルギーに変える大切な役割があります。不足するとエネルギー不足に陥り疲れやすくなります。そしてレタスは、お腹の調子を整える食物繊維や高血圧を抑制するカリウムなども含まれています。またチーズに含まれるカルシウムは、吸収されやすいため「骨粗しょう症」の予防効果もあります。 様々な食材を組み合わせて調理することで、それぞれに含まれている栄養素を効率的に摂取することが出来ます。食材の持つ隠れた旨味を他の食材によって引き出すことが出来るのも料理の喜びのひとつです。食材同士の相性を楽しみながら規則正しく食事をし、健康的な毎日を送りましょう。 ↓今週のレシピ提供は↓ >> １０秒料理レシピ >> しあわせ色の美味な毎日

第十五番札所国分寺、山門

第15ステップ〜第十五番札所、国分寺 2007年７月９日、遍路六日目、第十五番札所国分寺。山門横には「聖武天皇勅願所」と刻まれた石碑がありました。この寺は、石碑が由緒を物語っているとおり、天平13（741）年の聖武天皇の勅命によって全国に建立された国分寺のひとつです（四国霊場には四県に国分寺があり、その最初の札所が「阿波国分寺」）。現在でも広い境内ですが、往時は、その何倍もの規模を誇っていたとのこと。

12時ちょうど、次第に雨足が激しさを増していく中、山門をくぐり境内へ。私は、すぐにリュックからポンチョを取り出し、羽織りました。いつものように本堂・大師堂へむかい、線香・ろうそくに火をつけ、読経し、納札をおさめます。ただし、ポンチョを着たままの一連の行為はかなり煩わしく、少々参拝に手間取りました。ちなみに、この先、道中何度も何度も悪天候に遭遇しポンチョを利用しますが、ポンチョに限らずビニール製の雨具は、動きを制限するだけではなく大変蒸れます。特に夏の遍路の場合は体力を消耗しますので、よほどの大雨でない限り、むやみに使用するのは避けるべきでしょう。 さて、納経所にて墨書き・朱印をいただいた後は、すぐに寺を出発。次の目的地、第十六番札所観音寺まで約1.8ｋｍの道のりです。まずは、集落を通る遍路道（舗装道）を200ｍほど北へ進み、突き当たりを東方向に右折。その後、そのまま300ｍほど進み、国道192号線を横切ります。横切った後、すぐに左折し、ふたたび北向きに歩きます。 田園地帯ののどかな集落を500ｍほど行くと、右手に県立国府支援学校が見えてきました。学校を過ぎて、さらに400ｍほど歩くと商店街を走る県道123号線にぶつかります。右折後、県道を数十ｍ歩くと商店街に面した観音寺に到着。時間にしておよそ30分、万歩計によると3,403歩の行程でした。

第十五番札所国分寺、大師堂 今回の歩数と総歩数 十五番札所・国分寺〜 十六番札所・観音寺 歩数：3,403歩 一番札所・霊山寺から 総歩数：13万8,587歩

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コットンをお水にたっぷり浸しましょう。

春のお手入れプラン３　手軽な水パック美容法 こんにちは。山口理子です。春の日差しが日に日に強さを増しています。みなさん、４・５月の紫外線は、強さも量も真夏に匹敵することをご存知ですか？ 冬を越したばかりの肌は、紫外線から肌を守る黒帽子の役目をするメラニンが少なく、とてもダメージを受けやすい状態です。たとえ肌表面にトラブルを感じていなくても、ダメージはしっかり肌の中に蓄積されています。

この時季からは、お手入れのケアを１つ増やしましょう♪　それが、今回お話しする「水パック」です。 水パックとは、水に浸したコットンでお顔のパックをするという美容法。用意するものは、水とコットンだけというとっても手軽なパックです！ 異物の侵入を防ぐお肌のバリア機能は、スキンケアの吸収でも大きな壁です。水パックで角質層に大量の水分を与え、ふやけた状態にして、一時的にバリア機能を低下させることで、より水分やスキンケアの有用成分が肌に送られやすくなります。 水パック後のお手入れの注意点は、指定成分などが含まれたものを避けることです。バリア機能が低下していますのでお肌に優しいものを選びましょう。	顔全体にコットンを貼り、乾いたら途中で差し水をしましょう。
＜やり方＞ 浄水器の水か、市販のミネラルウォーター（硬度の高過ぎるお水は避ける）とコットンを用意しましょう。 コットンを水に浸し、洗顔をしたお顔全体にコットンをピッタリ貼りつけ、そのまま15〜20分待つ。 パック後は、最初に美白効果のある美容液を多めになじませ、通常のお手入れを進めて肌を整える。 春夏のポイントは、水パックの直後に美白効果のある美容液をなじませること。紫外線の強い季節だからこそ、水パックを加え、水分と美白成分をお肌にしっかり送りましょう。
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毎年、見事に咲いてくれる我が家の桜。 いつもは機械的に朝食を済ませる私ですが、桜が咲き始めると庭に食事が用意されるので、朝食をゆったり楽しんでます。 桜を見て、春の風を感じながらの朝食が心身の健康に良いと感じています。 （60歳・ごま豆腐さん）

これから濃い桃色へと、花びらが色付くのが楽しみです。

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【健美まぐ！】　2012/03/30 号 （毎週金曜日発行）
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責任編集 ： 大原広軌
スタッフ： 野瀬紗也佳　村上栄子

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