健康ブログ: 初回半額！ＣＭで話題のショウガサプリとは／肌水分足りてる？少しの手間で、水分たっぷり肌になれるステップをご紹介！【健美まぐ！】

2012年3月2日金曜日

初回半額！ＣＭで話題のショウガサプリとは／肌水分足りてる？少しの手間で、水分たっぷり肌になれるステップをご紹介！【健美まぐ！】

2012/03/02 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.045 / 2012.03.02

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東洋医学のツボ押しマッサージ

お肉への食欲を抑えるツボは?

普段は小食なのですが寒さを感じると、なぜか肉類をたくさん食べます。食欲を抑えるツボはないですか？
（45歳・会社員）

【　鈴木先生の回答は？　】

「やさしい鍼」では寒い時期のお肉の過食は、「カラダを温める・燃料補給」と考えます。普段よりもお肉を良く食べるのは、寒さ対策をするカラダの反応です。

とくにタンパク質・脂肪をたくさん含む「お肉・お魚・卵・アブラ」を好むのは、疲れ、寒さ、忙しさなどで負担を感じているようです。カラダの負担からくる食欲なので、止めてしまわずに「湧泉・然谷（ユウセン・ネンコク）のツボ療法」をオススメします。

＜やり方＞

あぐらを組む姿勢で片方のつま先を抱え、指先をグーにするとできる足裏の「くぼみ」が湧泉のツボです。
※親指と人差し指の付け根にできる「くぼみ」です。
然谷のツボは、土踏まずの内側の縁上に位置し、かかとの骨寄りにあります。
湧泉と然谷のどちらかのツボに、両手の親指を重ねてのせます。残りの四本指は足の甲側から「つま先」を軽く引き寄せて抱えます。
そして指をなじませる様に、じっくりとさすります。この時、ギュッと押したり、こすったりしないようにしましょう。
※強く押すとこわばりは楽になりますが、血のめぐりが緊張して冷え対策になりません。こすると、縮こまっている皮膚にストレスがかかります。
鼻から息を吸い込んで息を吐き出す時、足裏を引き寄せて、両手の親指をじっくりツボにあてがいます。
※足の内股や足先・足裏が温まると、疲れや冷えが抜けやすくなります。

指先を丸めてできるくぼみが、湧泉。然谷は、土踏まずのかかと寄り。

両手の親指を重ねて添えて、ゆっくりとさすりましょう。

＜まとめ＞

食欲の変化から、カラダの要求や体調変化を見直し、ツボ療法でじっくりと、足の冷え・こわばり抜きを味わいましょう。
湧泉・然谷（ユウセン・ネンコク）のツボ、またその付近で感じる「冷え・こわばり・縮こまり」を足裏から探してみましょう。

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キレイを作るごはんづくり

ピリ辛ソースの熱々豆腐

豆腐ベースなのでお腹にもたれず、ピリ辛風味で食欲もアップ

〈材料（１人分）〉
●木綿豆腐　　　半丁
●長ネギ　　　　二分の一本
●チーズ　　　　２０グラム程
（細かく切れている溶けるタイプ）
●マヨネーズ　　大さじ２
●味噌　　　　　小さじ１
●砂糖　　　　　お好みの量
●豆板醤　　　　お好みの量

〈作り方〉

水切りした木綿豆腐を横半分にスライスする。
長ネギはみじん切りして、豆腐以外の材料を全て混ぜ合わせる。
※砂糖と豆板醤は少量ずつ、味見をしながら好みの味加減にして下さい。
耐熱クッキングシートに切り口を上にした豆腐を乗せ、２.を全体にかける。
オーブントースターで表面がコンガリするまで焼く。

食べ応えがあるのに、豆腐がベースなのでお腹にもたれず、ピリ辛風味で食欲もアップします。夕飯時の「あともう一品」や酒のつまみにもピッタリです。

豆腐は、良質のタンパク質がたっぷり含まれた大豆食品なので、消化吸収が良く胃に負担もかかりません。長ネギには、硫化アリルという成分が含まれており、血液をサラサラにしたり、神経の鎮静化に役立つ効果があります。

オーブントースターを使用するので手間がかからないのも嬉しいところ。食事から様々な栄養素をしっかりと摂って、風邪に負けない体づくりをしましょう。

↓今週のレシピ提供は↓

>> １０秒料理レシピ

>> しあわせ色の美味な毎日

万歩計とヘルシー88ステップ！

第十一番札所藤井寺、山門

第11ステップ〜第十一番札所、藤井寺

2007年７月６日、遍路三日目、第十一番札所藤井寺。雨の中、本堂・大師堂を参拝。14時、近くの宿へ。次の焼山寺（H700ｍ）までの遍路道は、四国遍路最大の難所といわれ、健脚の人でも５時間以上かかるといわれています。今日は登るのをあきらめ、明日に備えゆっくり休むことにしました。

７月７日、遍路四日目、大雨。焼山寺への道のりは全長12.9kmですが、上り下りが激しく、標高差の累積が1100ｍもある山越えとなります。納経所のリミットが17時なので、早い時間(７時)に宿を出発。

藤井寺境内の登り口から急勾配を登り、まずは、３km地点にある長戸庵をめざします。土と枯葉の遍路道はぬかるんでいましたので、滑らないように金剛杖をしっかり握り、慎重に歩きました。700ｍほど登ると、小さな鞍部に休憩所（H225ｍ）があり、吉野川が見えます。さらに登り、尾根に出た後２km歩くと長戸庵に到着です。ここで、しばしの休憩。

次の目標は、3.4km先にある柳水庵。出発後、高低差100ｍの登り坂が続きます。ようやく下りに入り、1.5kmほど歩くと、鬱蒼とした杉林の中に柳水庵（H500ｍ）が現れました。こんこんと水が湧いているので、水分補給は必ずこちらで。

さて、次の目標は、約２km先にある一本杉庵(H745ｍ)。柳水庵を少し下ると、道は再び登りに転じ、ここから一本杉庵まで、標高差245ｍを登っていくのみとなります。しばらく歩き尾根に出ると杉の巨木が現れ、その前に大きな弘法大師像が。時刻は11時半、一本杉庵到着です。

昼食後、すぐに出発。1.5kmほど下っていき左右内谷川（H400ｍ）を渡りました。焼山寺まで、あと約２km。いよいよ最後の急坂（標高差300ｍ）へかかります。途中、這わねば登れない岩肌もありましたし、何度か滑り落ちましたが、14時、ようやく山門が見えてきました。時間にして７時間、万歩計によると24,416歩の行程でした。

柳水庵の湧き水

今回の歩数と総歩数

十一番札所・藤井寺〜
十二番札所・焼山寺

歩数：2万4,416歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：8万5,346歩

プロフィール

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今日から実践美肌塾

鼻に化粧水をプレスするときは、頬も一緒にしましょう。

春のお手入れプラン１．　肌水分を満タンに！

こんにちは。山口理子です。春を感じ始めるこの時季は、肌の代謝力も高まります。お手入れプランとしては、「肌を育む」がテーマです。

乾いた季節を過ごし肥厚しているお肌には、まず、肌水分を満タンにすること！　化粧水のたっぷりケアで、肌やわらかくして、代謝がスムーズに行われる環境に整えましょう。

＜やり方＞

まずはメレンゲ状の美泡で洗顔して、お顔と手の水滴を優しくふき取ります。
化粧水を適量、手に取り、10秒くらいかけて人肌に温めます。
手のひら、指の腹を使い、お顔を包み込むように軽くプレスしながら、優しくゆっくりとなじませていきます。１回のプレス時間は、５秒を目安に、頬→目の周り→おでこ→鼻→鼻の下→顎→頬の順で進めましょう。そして手に残った化粧水は、首や腕になじませましょう。
※乾きやすい頬は、頬以外のときも一緒にプレスしましょう。
※鼻は両手で挟み、鼻背も覆うようにプレスし、次に、鼻筋を利き手の中指と薬指の腹でプレス、小鼻も両手の中指と薬指の指の腹でプレスします。そして、鼻の下も２本の指の腹を使ってプレスします。
続いて浸透タイムを30秒とり、２と３を２回繰り返します。そして、仕上げに通常のお手入れをして、お肌を整えましょう。

肌水分を満タンにすると、肌のバリア機能が整い、代謝もスムーズに行われます。さらに、これから増える紫外線に対する抵抗力も備わります。この時季は、化粧水をなじませる時に少し手間をかけましょうね。

鼻の下に化粧水をプレスするときは、唇、顎、頬も合わせてしましょう。

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