健康ブログ: お酢を飲もうとしてやめた方へ。／輝く女性の元“女性ホルモン”を引き出す骨盤矯正ストレッチを始めませんか？【健美まぐ！】

2012年3月9日金曜日

お酢を飲もうとしてやめた方へ。／輝く女性の元“女性ホルモン”を引き出す骨盤矯正ストレッチを始めませんか？【健美まぐ！】

2012/03/09 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.046 / 2012.03.09

■ お酢を飲もうとしてやめた方へ。	[PR]

東洋医学のツボ押しマッサージ

睡魔から逃れるツボとは？

１日、８時間寝ています。それなのに、窓際の席で仕事をしているせいか日にあたると睡魔に勝てないです。部下に示しがつかないのでこっそりツボで解消できませんか？
（51歳・部長）

【　鈴木先生の回答は？　】

充分な睡眠時間を取っているのに、日中、カラダが温まると眠気におそわれるのは、慢性的にカラダが冷めている状態かもしれません。その状態だと、おカラダは常に「かる〜くこわばって」しまっているのですが、日差しなどで温まることで「緊張感が抜けて」眠気などが起こります。

お時間が取れるようでしたら、屈伸運動や軽く歩き回ることで、下半身から血のめぐりを促してあげると良いですね。

オススメできないのは、温かい飲食をすることです。これは、一時的にカラダは温まりますが、飲食をこなす為に、血のめぐりが胃袋へ集中してしまい、「手足や頭」の働きが低下してしまいます。このため、眠気を促すこともあるので、食後、眠くなるタイプの方は特にご注意ですね。

カラダが温まると眠気が起こるタイプの方には、「百会（ヒャクエ）と唖門（アモン）のツボ療法」がオススメです。それでは、座って体を安定させた姿勢で始めましょう。

＜やり方＞

頭のてっぺんに「百会」のツボがあり、後頭部と首の境目（ボンノクボ）に「唖門」のツボがあります。
口を開けながら、両手の指先を百会、あるいは唖門に、あてがいます。
鼻から息を吸い込んで息を口から大きく息をハーッと吐き出し、背中を緩めるように、肩をおろすとよいです。各ツボ、交互に行います。
※このとき、自然とお顔が上に向くようだと、カラダにこもった熱が楽に排泄できます。
頭疲れ・イライラ・ストレスで「のぼせ」があるときは、百会のツボが適（かな）います。あくびが出る・のぼせる・ボーっとするときは唖門のツボで頭にこもった熱を吐き出すようにします。
※ご注意：どちらのツボも強く押せば良いものではなく、「息を大きく吐き出す」お手伝いのつもりで、軽く押し出す程度で行います。「こわばり」をホッと抜いて、温まりやすいおカラダ作りを心がけましょう。

両手の指先の位置が百会、印の位置（ボンノクボ）が唖門のツボ。

ツボを押して、口から息を吐きながら、背中を緩めて肩を下します。

＜まとめ＞

日中、こまめに足腰を動かす機会を設けましょう。
頭・首・胸・肩・背中のこわばりを、深い・しっかりした「深呼吸」とともに「百会と唖門のツボ療法」で、こまめに解消して過ごしましょう。

＜メール問い合わせ先＞
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キレイを作るごはんづくり

あさりと菜の花のぺペロンチーノ

菜の花は、煮汁ごと使ったり、さっと茹でればビタミンＣの流出が少ないです。

〈材料（２人分）〉
●スパゲッティ　200g
●あさり　240g（砂抜きします）
●菜の花　1/2束（一口大にカット）
●白ワイン　大さじ３
●オリーブオイル　大さじ２〜３
●にんにく　１片（みじん切り）
●唐辛子　１本（半分にカット）
●塩・コショウ　適量

〈作り方〉

鍋にたっぷりの水と、水の10％分の塩（材料外）を入れ、スパゲッティーを表示通りに茹でる。
フライパンにオリーブオイル・にんにく・唐辛子を入れて弱火で熱し、にんにくの香りが立ってきたら、菜の花・あさり・白ワインを加え、フタをして蒸し煮にする。
あさりの口が開いてきたら１のスパゲッティーを加え、塩・コショウで味を整える。

こんにちは、薬膳コンシェルジュの杏仁美友です。

春は、真冬の寒さに逆戻りしたかと思えば、翌日は桜の咲く頃の陽気になったり、まさに三寒四温。そんな寒暖差の激しい中、皆さまはお元気でいらっしゃいますか？

春といえば、「うど・キャベツ・さやえんどう・ニラ・菜の花・イカ・ワカメ・ハマグリ・あさり・苺」などがあり、旬の食材には、その時期に起こりやすいトラブルを解消してくれるものが多くあります。

例えば、海の恵みたっぷりの「あさり」は、水分を補って血液を増やしてくれ、「はまぐり」も、カラダに必要な水分をチャージして咳を鎮め、水分代謝を高めたり、貧血にオススメです。

また、かわいらしい黄色い花をつける「菜の花」は、温性で血行の循環を良くしてくれて、血流が悪くなる肌寒い日にピッタリです。

ということで、今回は「あさりと菜の花」を使った春らしいパスタを作ってみました。あさりは、はまぐりやシジミでも代用できます。まずは気軽にチャレンジしてみてくださいね。

↓今週のレシピ提供は↓

>> 漢方美人！わかる中医学・カンタン薬膳レシピ♪

>> 薬膳コンシェルジュ協会

万歩計とヘルシー88ステップ！

第十二番札所焼山寺、山門

第12ステップ〜第十二番札所、焼山寺

2007年7月7日、遍路四日目、第十二番札所焼山寺（標高700m）。山門をくぐると、境内には霧が立ちこめ、杉巨木が整然と並んでいました。霊験的な雰囲気の中、本堂・大師堂を参拝。

その後、長めの休憩。四国遍路最大の難所を７時間もかけて登ってきた代償は大きかったようです。私は魂の抜け殻のようにベンチに腰掛けていました。15時、ようやく重い腰を上げ、寺を出発。

次の大日寺までは20.8kmの長い道のり（時間にして５時間半）ですから、今日は3.6kmほど下ったところにある『なべいわ荘』をゴールとします。ぬかるんだ下りの遍路道。金剛杖をブレーキがわりに慎重に歩きます。

杉林を約1.8km下ると、杖杉庵（標高440m）があり、さらに1.8kmほど下ると『なべいわ荘』(標高240m）に到着しました。翌朝、７月８日、遍路五日目、快晴。８時半に宿を出発し、大日寺に向かいます。

宿を出てすぐに玉ヶ峠（標高455m）をめざす登りの遍路道が始まりました。特に最初の500mは急勾配で、かなりこたえます。その後、約２km登ると玉ヶ峠です。石仏が並ぶ小さな庵で休憩後、出発。

ここからは舗装道を歩きます。遠くに鮎喰川をながめながら、尾根と平行するように山の中腹をゆるやかに下っていきます。途中、いくつかの集落を抜け、鏡大師を通り過ぎ、さらに下ると鮎喰川（標高85m）にぶつかりました。（玉ヶ峠から4.5km）鮎喰川の下流へ道なりに約３km進み、広野の集落で昼休憩。その後は川沿いの県道21号線を北東に進みます。

途中何度か休憩しつつ６kmほど歩くと『おやすみなし亭』という無人接待所がありました。地元有志によって提供された接待所です。テーブルには菓子が、冷蔵庫の中にはお茶やコーヒー等がありました。本当にいたれりつくせりの有難い場所で、感動しました。休憩後、1.5kmほど歩くと大日寺に到着。焼山寺からの道のりは、万歩計によると43,926歩（２日合計）の行程でした。

焼山寺からの下りの遍路道

今回の歩数と総歩数

十二番札所・焼山寺〜
十三番札所・大日寺

歩数：4万3,926歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：12万9,272歩

プロフィール

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今日から実践美肌塾

両膝は立てて、両腕を軽く伸ばして、左右に開いた状態で始めます。

女性ホルモン活性法

こんにちは。柏木譲です。今回は、女性ホルモンのバランスを向上させる簡単ストレッチをご紹介します。

『女性ホルモン』は、女性特有の体つきや、体のリズムを司るホルモンとして知られています。

特に「エストロゲン（卵胞ホルモン）」は、"美容ホルモン"とも呼ばれ、コラーゲンを増やす働きがあり、お肌のシワを防ぎ、潤いやツヤ・ハリを与える重要な働きをしています。

最近では、感情や自律神経にも大きく関っている事が分かっていて、女性特有の魅力を引き出すホルモンと言われています。

ところが、何らかの原因で、ホルモン量の増減が正常に行われていない女性も多いのです。その１つの要因が、"骨盤の歪み"。良くない姿勢によって骨盤が歪むと、卵巣の血管が圧迫されて、女性ホルモンが上手く分泌出来なくなってしまいます。

いつまでも、お肌にプルプルの潤いとツヤ・ハリを与えるために、骨盤矯正ストレッチをしてみましょう！

＜やり方＞

床に、あお向けの状態で寝ます。そして、両膝を立て、両腕は、軽く伸ばして左右に開き、床に置きます。
両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっくり右に倒して30秒キープ。そして、息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。反対側も同様に行います。
※両膝を倒す時は、無理なく、骨盤が伸びるのを感じるくらいで行います。

★左右１回、１セットを３回繰り返しましょう。

息を吐きながら、両膝をゆっくり右側に倒し、30秒間そのままで。

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わたしの健美生活

少〜し放置気味で、どんよりしている、私のガーデニングスペース。。

今、面倒くさがっては、春もこのままだわ！

週末のお天気が良ければ、種まき時の種を買いに行こう！

ラベンダ−、ローズマリー、ベルガモット、好きな花でいっぱいにして、
私も庭も、シャキっと気持ちを新たにしてみせます。

（54歳・お花好き主婦）