健康ブログ: 太った人と痩せた人。何キロ痩せたいのか？／女性ホルモンの働きを10項目でチェック！効果的なストレッチもあります！【健美まぐ！】

2012年3月23日金曜日

太った人と痩せた人。何キロ痩せたいのか？／女性ホルモンの働きを10項目でチェック！効果的なストレッチもあります！【健美まぐ！】

2012/03/23 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.048 / 2012.03.23

■ 太った人と痩せた人。何キロ痩せたいのか？	[PR]

東洋医学のツボ押しマッサージ

関節を鳴らす癖は体に悪い？

癖というか、スッキリするので手足の指の関節をならしてしまいます。これって何か体に悪いことありますか？
（42歳・喫茶店勤務）

【　鈴木先生の回答は？　】

「やさしい鍼」では、これと言って何か身体に悪いとは、考えません。ただ、手足の関節をポキポキならしてスッキリするのは、カラダの節々に「縮こまり」があるのかもしれません。

日頃運動している方やカラダの柔らかい方でも、縮こまりを感じると、ついついポキポキしてみたり、伸びたりしたくなります。そして、あまり伸び伸びとカラダを動かさない方などは、精神的に伸び伸び出来ない方なら、なお更したくなるかもしれませんね。

こういった場合、一種の精神的なストレスによるものと「やさしい鍼」では考えます。行為自体は悪いことはありませんが、もし、「やらなければ」という義務感があるのであれば上手に晴らしたいですよね。試しに、気晴らしにジョギングやお散歩、太極拳やヨガなど「カラダを感じること」を楽しまれるのもオススメです。

そして、こういった精神のこわばり・イライラによる、節々の縮こまりを感じるのは、「気持ちの伸びやかさ」が抑え込まれている状態とも関係があります。こうした気持ちや筋の縮こまりには、「筋縮（キンシュク）のツボ療法」をオススメします。

＜やり方＞

肩甲骨の下あたり、背骨の両側に両手の拳（コブシ）をあてがいます。ここが、筋縮のツボです。
※拳は強く握らず、軽いグーの手にして、背中に馴染ませます。
口を開けてアゴのこわばりを抜き、頭を後ろに倒し、首の前側を伸び伸びさせます。
そして、できれば肘も下げて、こわばった胸を開くように促します。
※ご注意ポイント：無理は禁物なので、できる範囲で行いましょう。
鼻から息を吸い込んで、口から大きく息をハーッと吐き出し、両側の拳を背骨の方に寄せるようにして、肩首周りの力を抜いていきます。
※ご注意ポイント：拳で背中の筋を押したり、背骨を押すことが目的ではありません。無理やり拳を背中に押し付けずに、カラダが緩むように行います。
深呼吸している間に、徐々に深く息が吸い込めるようになります。無理に深呼吸することなく、「深い息」が入ってくるまで、のんびり行いましょう。

肩甲骨の少し下の背骨の両側に、筋縮のツボがあります。

ツボに両手の拳をあてがい、首の前側を伸ばします。

＜まとめ＞

手足の関節をならすのは、心配ないです。その他、「貧乏ゆすり、あくび、首や肩を回す」などの、姿勢や動きから、カラダや気持ちの「目詰まり」を解消してくれます。
「心身の目詰まりサイン」は見逃さないようにして、「筋縮（キンシュク）のツボ療法」で、対処していきます。

＜メール問い合わせ先＞
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キレイを作るごはんづくり

メタボにはこれ！スプラウト野菜の酢の物

内臓脂肪をよせつけない！野菜を沢山食べてハッピーに過ごしましょう。

『大鰐温泉もやしと豆苗、しめじ、
豆腐の味噌漬けの酢の物』

〈材料（２人分）〉
●大鰐温泉もやし　100g
●豆苗　パック半分
●しめじ　1房
●味噌漬け豆腐　3分の１丁
●酢　大さじ１
●醤油　小さじ１
●ゴマ油　小さじ1/2

〈作り方〉

大鰐温泉もやしは、根を切り固めに茹で、適当な長さに切る。豆苗、しめじもそれぞれ茹でて、冷ましておきます。食材を固めに絞って水をきります。

味噌漬け豆腐は小さめの短冊に切り、全ての材料をボールに入れて和えます。

メタボ健診後指導を受けるつもりのないメタボリック症候群の方へ、もう野菜しかあなたを救えないかも・・。

特定保健指導通称メタボ健診後指導は、受診義務が無いので、やる気のない人は受診しないし改善するつもりのない人は継続するわけがありません。しかし人間がメタボ体型になると誰か科学者で予想していたのでしょうか？　まず何よりも、腹周りの脂肪が問題なのです。細胞の内側に脂肪をため込む内臓脂肪は、その細胞から健康を損ねたり、病気のもとになる物質を産生し始めるのですよ。恐ろしい・・・。

そこで、内臓脂肪の蓄積から救ってくれるのは、ローカロリーの野菜と、野菜に含まれる「オスモチン」。オスモチンは、アデディポネクチン受容体を増強して、あたかも運動したときと同じ効果をもたらすということが解ってきました。野菜ってすごい！！　「野菜ならいくらでも食べていいわよ」そう話すと、皆さんほっとした表情をします。いかに「食べないように」と思い続けているかが解ります。

今回は、土から生産された特別な「大鰐（おおわに）温泉もやし」を使ったレシピ、「大鰐温泉もやしと豆苗、しめじ、豆腐の味噌漬けの酢の物」をご紹介します。

同じ腹囲でも何で出来ているか（何を食べてそうなったか）。考えると食事の大切さがわかります。野菜でグルメするとあなたは、ハッピーになれるはずです。

↓今週のレシピは宮田恵さん↓

万歩計とヘルシー88ステップ！

第十四番札所常楽寺、境内の大岩盤

第14ステップ〜第十四番札所、常楽寺

2007年７月９日、遍路六日目、第十四番札所常楽寺。数十段の石段を登ると、「流水岩の庭園」とよばれる大岩盤が、境内いっぱいにむきだしになっていました。まるで、本堂や大師堂が荒々しい岩礁の上に建っているようです。おそらく、誰もが目を見張る光景でしょう。長い年月の中で、風雨が表面を削り取った結果、このような状態になったそうですが、その流れるような美しさは見事です。ちなみに、今でも自然環境によって変化しつづけているので、名作庭園としての評判も高いながら天然記念物としては認定されていないとのこと。

それでは参拝です。奥にある本堂へ向かうと、まず目に入ってくるのが、大きなイチイの古木。この木は「アララギの霊木」とよばれ、あらゆる病気に霊験があるとされています。

本堂・大師堂を参拝後は、しばしの休憩。次の目的地、第十五番札所国分寺までの道のりは、わずか800ｍです。隣接の寺と言っても過言ではないですね（四国八十八箇所めぐり全行程1,200km中、最も短い区間は、第七十二番札所曼荼羅寺から第七十三番札所出釈迦寺の約600ｍ）。

さて、寺を出発した私は、のどかな住宅街（ほとんどが日本家屋から成る、落ち着いた風情の集落）を走る旧道を北へ向かって進みます。国道192号線とほぼ平行に走る遍路道は、車一台がようやく通れそうな小さな舗装道路。先ほどから降りだした小雨の中、ゆっくりと歩きます。相変わらず足のまめが痛みますが、動き出すと感覚が麻痺するのでしょうか。不思議と歩けるものですね。ただし、休憩中は再び痛みを感じるようになりますが・・・。

200ｍほど歩くと左手に慈眼寺（常楽寺の奥の院）、さらに100ｍほど歩くと若宮神社をとおり過ぎました。その後、さらに住宅街を500ｍほど進むと、あっと言う間に国分寺に到着です。時間にして15分、万歩計によると1,563歩の行程でした。

第十四番札所常楽寺、本堂とアララギの霊木

今回の歩数と総歩数

十四番札所・常楽寺〜
十五番札所・国分寺

歩数：1,563歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：13万5,184歩

プロフィール

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今日から実践美肌塾

背筋を伸ばして座り、大きく息を吸いながら、お腹を引っ込める。

女性ホルモン活性法−２

こんにちは。柏木譲です。前回お話した女性ホルモンですが、最近何らかの原因でホルモン量の増減が正常に行われていない女性が増えています。

そこで今回は、あなたの女性ホルモンが正常に働いているか、次の項目から当てはまるものをチェックしてみましょう。

□ いつもダルく疲れやすい

□ 風邪を引きやすくて治りづらい

□ 冷え性で手足はいつも冷たい

□ 前に比べて毛深くなった

□ 肌荒れやにきびが酷い

□ 生理前だと、イライラや落ち込みが酷い

□ 生理不順・生理痛がある

□ 髪がパサついていてツヤが無い

□ 頭痛や睡眠障害といった、不調が続いている

□ 便秘や下痢になりやすい