健康ブログ: モニター募集⇒洗顔だけで肌を変えたい方へ／ＤＨＡ豊富なブリとヘルシーこんにゃくの彩りサラダで夏バテ防止【健美まぐ！】

2012年8月17日金曜日

モニター募集⇒洗顔だけで肌を変えたい方へ／ＤＨＡ豊富なブリとヘルシーこんにゃくの彩りサラダで夏バテ防止【健美まぐ！】

2012/08/17 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.069 / 2012.08.17

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日によって異なる視力

日によって視力に違いがある気がします。目に病気などがあるわけではなく、今日はいつもよりハッキリ見える、今日は見えにくい、という程度です。職業も関係しているかもしれませんが、目が疲れているんでしょうか。目の疲れをとるツボはありますか？
（25歳・ネット関連会社員）

【　鈴木先生の回答は？　】

お仕事柄、目の緊張が抜けにくいのかもしれませんね。お仕事の合間や就寝の前後などに、眼の気分転換ができたら良さそうですね。「やさしい鍼」では「眼の深呼吸」をオススメしています。普段よりも少し大きめに深呼吸をして、息を吸い込むと同時に遠くの景色も目から吸い込むイメージを持ちます。遠くの景色が目に届いたと思ったら、目を閉じて息を吸い続けて、その息をオヘソのあたりまで引き込んでいきます。そして口から大きく息を吐き出します。僕も薄暗い部屋のベッドサイドで行う鍼灸治療の細かい作業で目が疲れることが多いので、「日光の華厳の滝」を展望台から眺めたイメージで「眼の深呼吸」を試しています。目を凝らす作業は首肩に力が入りやすくなり、呼吸も浅くなって全身の筋肉が偏ってこわばります。筋肉の緊張がアンバランスなので、視力・見え方に差が出やすいようです。今回は、この「眼の深呼吸」と一緒に「完骨（カンコツ）のツボ療法」をご紹介します。

＜完骨のツボ療法やり方＞

座って上半身をリラックスさせます。
後頭部の頭髪の生え際あたり（首の筋の外側）に「完骨」のツボをとります（写真【１】）。
両脇を開き、胸を開くようにして、カラダの両側に肘を張ります。
両手の親指を「完骨」のツボにあてがい、他の４本指で頭を支えるようにして、肘を下へ下げるように力を入れます（写真【２】）。
※肘を下げるように力を入れることで、首肩の緊張が抜けます。
眼を閉じて口を半開きにします。
※目の力が抜けて首肩の血行を促します。
呼吸は鼻から息を吸い込み、口からハーッと吐き出し、同時に肘を下へ下げるようにしながら軽く親指に後頭部を寄りかけます。
※強く指に押し付けることが無いように行います。
呼吸が深くなり、首肩の力が抜ける実感が出るまで繰り返し行います。

【１】赤い印の部分が「完骨」のツボです。
東洋医学のツボ押しマッサージ

【２】肘を下げて、首肩の緊張を抜きます。

＜まとめ＞

「眼の深呼吸」をお仕事の合間や空き時間に気分転換がてら行いましょう。
眼の緊張をしっかり抜くように「完骨のツボ療法」を心がけましょう。

＜メール問い合わせ先＞
質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。


『照り焼きブリとこんにゃくのサラダ』
ブリの赤身とコンニャクの緑で色映えする一品です。	〈材料（１人分）〉 ●ブリの照り焼き　　一切れ ※照り焼き風味に味付けされた市販のブリを焼いて使用 ●刺身コンニャク　　適量 ※青海苔風味を使用していますが、お好みで変更可 ●乾燥ワカメ　　　　適量 ●長ネギ　　　　　　適量 ●酢味噌（市販品）　適量
〈作り方〉ブリを焼き、皮と骨を取り除いて身をほぐす。乾燥ワカメを水でもどし、水気を切っておく。盛り付け皿に刺身コンニャクを並べ、その上にブリ、ワカメ、刻んだ長ネギを散らす。酢味噌を全体にかける。今回ご紹介したレシピはコクのあるブリの照り焼きが入った、食べ応えのあるひと皿です。市販品を活用することで手早く作れるところもポイントです。ブリには人間の体内では合成出来ないドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）、という必須脂肪酸が含まれており、脳や神経組織の健全性を保つ効果があります。またワカメとコンニャクはどちらもカロリーが低く、食物繊維が豊富であるという共通点があり、肥満予防、便秘予防などに効果があります。この季節のサラダというとカットした夏野菜に偏りがちですが、タンパク質を含む食材をプラスすることで体力を補強し、夏バテしにくい体を作りましょう。 ↓今週のレシピ提供は↓ >> １０秒料理レシピ >> しあわせ色の美味な毎日


顔のたるみを防止する、頭のツボ押しマッサージ
【１】「天柱」は後頭部の首骨の両端にある、髪の生え際辺りのツボです。	こんにちは。柏木です。いよいよ１年で最も"紫外線"の強力な季節になりましたね。紫外線だけでなく、エアコンによる乾燥、室内外の温度差による肌ストレスなど、夏から秋口を過ごしたお肌にはダメージが深く残ってしまいます。たるみやくすみのトラブルや、肌老化を加速させてしまう前に、今からリンパを中心にしたマッサージで、お肌の新陳代謝を活性化してダメージケアを行っておきましょう。

＜マッサージ方法＞

先ず、後頭部の「天柱」（てんちゅう）のツボに両手の親指の腹を当てます。天柱（てんちゅう）は、後頭部の首骨の両端にある、髪の生え際辺りのツボです。手のひら全体で頭を支えて覆います。そして親指に力を入れ、ツボを押し込む様にゆっくり８回程度、丁寧に押して下さい（写真【１】）。
次に、天柱より指一本分外側の「風池」（ふうち）のツボも同じ様に、丁寧に８回程度押して後頭部の血流をよくして下さい（写真【２】）。
最後に、両手の人差し指を頭のてっぺんの「百会」（ひゃくえ）のツボに指先を立てて当てます。両手の人差し指に力を入れて、ゆっくりツボを押し込む様に、７回程度圧迫刺激を与えて下さい。

就寝前に、１セット×１回を行います。

【２】「風池」は「天柱」より指一本分外側のツボです。

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第三十五番札所清瀧寺、仁王門
万歩計とヘルシー88ステップ！

同、本堂と薬師如来像

第35ステップ〜第三十五番札所、清瀧寺

2007年７月21日、遍路十八日目、第三十五番札所清瀧寺。「八丁坂」と呼ばれる険しい坂道を登りきると仁王門が見えてきました。天井に龍画が描かれている仁王門を抜けた後は、さらに高台に開かれた境内まで、石段を登って行きます。境内には、高さ15ｍの薬師如来像が建ち、その背後に本堂、大師堂、子安地蔵堂が並んでいました。ちなみに、薬師如来像の胎内くぐり（戒壇巡り）をすれば厄除けになるとか（台座の中は大人ひとりが通れるくらいの狭い階段があり、真っ暗闇を手探りで進んで行きます。ちょっと、怖いかもしれません）。

さて、いつものように本堂・大師堂を参拝し、納経所へ。清瀧寺は医王山の中腹にありますので、納経所の前からは土佐市と仁淀川が一望できますよ。少し長めの休憩後（境内には、自動販売機もあります）、正午前に寺を出発。次の札所は第三十六番青龍寺で、寺までの道のりは約13.9kmです。

まずは、先ほど登ってきた「八丁坂」を下り、高岡の集落まで、同じコースを打ち戻りました。高知自動車道の高架をくぐった後は、南へ向かいます。1.5kmほど歩き、国道56号線を横切ると、高岡の商店街にぶつかりました。商店街を約２km東へ進んだ後、右折し県道39号線を南下。塚地坂トンネル方面に向かいます。県道を2.2kmほど歩くと、トンネルの手前に公園がありますので、ここから右の山道（旧遍路道）に逸れ、塚地峠へ。峠を目指し山道を登っていると、道端には石の道しるべや石仏が点在していました。この道が、かつて高岡と海辺の宇佐を結ぶ生活道だったことを感じさせてくれる証ですね。

さて息を切らせながら峠を越え、下り始めると、谷間に、宇佐の集落や横浪半島が見えてきました（ちなみに、県道をそのまま進むと、長さ約１kmの塚地坂トンネルの中を自動車と一緒に歩くことになります。峠越えより楽かもしれませんが、トンネルに充満する排気ガスは大変かもしれません）。

２kmほど下り、県道23号線を右折した後は海沿いを歩きました。１kmほど進んだ後、宇佐大橋（長さ645ｍ）で対岸の横浪半島側へ渡ります（かつては、宇佐から浦ノ内湾を隔てた対岸へは、龍ノ渡という渡船でわたっていたそうです）。橋を渡った後は、海岸線を１kmほど歩き、明徳義塾高校手前を右折。石仏が並ぶ参道を500ｍほど行くと、青龍寺に到着です。清瀧寺から青龍寺へは、時間にして約３時間半、万歩計によると22,016歩の行程でした。

龍ノ渡し場跡地と宇佐大橋
万歩計とヘルシー88ステップ！

青龍寺手前、道端の石仏

今回の歩数と総歩数

三十五番札所・清瀧寺〜
三十六番札所・青龍寺

２万2,016歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：61万1,741歩

プロフィール

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姪っ子甥っ子達と、家の前で花火。こんな手花火は何年ぶりだろ〜？懐かしくて、結構楽しんでしまいました。昼間の暑さもすごいけど、夜のムシムシした暑さもすごい。そんな中で花火、夏まっさかりな気分です。（30歳・ブルーハワイ）	線香花火の切ない感じは大人になってこそ・・・。