ＴＶで話題！ぷるぷる♪コラーゲンサプリ／姿勢は気持ちを表す鏡！？１分で出来るバストアップのコツ【健美まぐ！】

2011/08/10 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.018 / 2011.08.10   ■ ＴＶで話題！ぷるぷる♪コラーゲンサプリ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より 今週は、食欲低下気味のあなたもツルツルっとおいしくいただける、『もずく酢つるつる蕎麦』をご紹介！ ほどよい酸味と、スッキリしたのど越しが食欲を増進させてくれます。 オフィササイズコーナーでは、眼精疲労を回復させる、セルフマッサージ法を伝授！ 快適オフィスワークに役立ちそうです。 さらに東洋医学コーナーでは、バストアップのための秘策を、ご紹介！ 夏を楽しむコツが満載です。 『もずく酢つるつる蕎麦』 蕎麦や温泉卵も調理済みの市販品を使用すれば、忙しい朝にも楽々の、嬉しいレシピです。 ＜材料（１人分）＞ ●生蕎麦　 一人前 ●麺つゆ　　つけつゆの濃さに薄めて一人前 ●もずく酢　一パック(100グラム程度) ●温泉卵　　一個 ●粒ゴマ　　適量 ●刻みネギ　適量 ●刻み海苔　適量 〈作り方〉 麺つゆを、つけつゆの濃さに水で薄め、器に入れる。 市販のパック入りもずく酢、温泉卵、粒ゴマ、刻みネギを、 1.に加える。 生蕎麦をゆで、水洗いし、水気を切って器に盛り付ける。 3.に刻み海苔をかける。 市販の麺つゆや、もずく酢を利用した、簡単に手早く出来る朝に嬉しい一品です。 市販のもずく酢の味付けには、三杯酢味、黒酢味、青シソ味などいろいろありますので、好みの味を選んで下さい。 蕎麦も、茶蕎麦、十割蕎麦、黒豆蕎麦などたくさんの種類がありますので、日替わりで食べるのも楽しいですね。 高い気温と湿度に食欲が失せがちな夏だからこそ、朝ご飯できっちり体内に栄養を摂り込んでおく必要があります。 蕎麦は、毛細血管を強化するといわれているルチンや、疲労回復に効果のあるといわれるビタミンＢのほか、良質なタンパク質、食物繊維も含んでいます。 また、もずくは低カロリーな上に、食物繊維やミネラルなど、不足しがちな栄養素を含んでいます。 ここに疲労を防ぐといわれる酢の効果が加わるのですから、体力を消耗する夏にはもってこいのレシピと言えそうですネ。 さらに、もずく酢の酸味は、食欲アップの効果もあり、もずくも麺によくからんで、のどごし抜群♪。 冷たい飲み物をついつい多く摂ってしまい、食事が疎かになりがちな夏。スッキリのど越しが良く、栄養価も高いこのような一品を朝からしっかりと摂って、元気あふれる一日を送りましょう。 >> １０秒料理レシピ http://www.mag2.com/m/M0035803.html >> しあわせ色の美味な毎日 http://rakutenrankingood.blog129.fc2.com/ バストアップは、気持ちの持ち方が鍵！？ 【　質問　】 水着が似合うように、バストアップしたいのですが、そんな夢のような話が叶うツボはあるでしょうか。 （25歳・ＯＬ） 【　鈴木先生の回答は？　】 バストアップを考える前に、「バストダウン」している原因を考えてみましょう。ずばり「姿勢」です。「姿」は「カラダの勢い」を反映したものです。日頃の「気持ちやおカラダのお疲れ」がたまっていると、ついつい「猫背・腰抜け・うつむき」などの「カラダの勢い」が「姿」として、反映されてしまいます。 日常生活に「張り合い・やる気・前向きな目標」などがあると、「カラダの勢い」は「前向き」になります。加えて、「バストアップ」ですから、「気持ちは上向き」が良いですね。日常生活に「楽しい事・うれしい事・達成する喜び」を、こまめにたくさん取り入れることができると、「カラダ前向き・気持ち上向き」で過ごせます。 ポイントは「達成感のある喜び」です。早起きできた、時間に間に合った、など、「プチ目標」をこまめに設定して、クリアしていく喜びは、「カラダ前向き・気持ち上向き」の「姿勢づくり」にとっても役立ちます。もし、失敗しても、強制的に「カラダ前向き・気持ち上向き」を作り出してしまいましょう。 「やさしい鍼」では「笑顔」をオススメしています。「ほっぺをキュキュッと引き上げ」て、ニコーッと「満面の笑み」を強制的に作ってみます。ドラマや舞台の役者さんや、お菓子をもらって喜ぶ子供ちゃんたちのように。「無理やり」にでも「口角とほっぺた」を持ち上げます。「表情の姿勢」と「カラダの姿勢」は、関連を持っています。 「カラダの勢い」が低下すると、「表情の勢い」も低下します。「表情の姿勢」から「カラダの姿勢」を誘導してみましょう。「バスト」は「ほっぺ」と関連し、「口角(唇の両端)」は「バストを支える下半身」と関連しています。そして、「気持ちの充電　百会のツボ療法」を取り入れましょう。 赤い印の部分が、百会（ヒャクエ）。 つま先（足の指）は、力を抜いてリラックス。 ＜やり方＞ 両手の指先を頭のてっぺんにあてがいます。(ここが「百会（ヒャクエ）」です） ピーンと伸ばした背筋で、かかとで床をしっかり踏み込むようにして、「百会」を両手の指先に押し付けていきます。 かかとをしっかり踏み込む分、つま先は力を抜いておきます。足の指はリラックス。 呼吸は「鼻から息を吸い込み、鼻から息を抜いて」いきます。 ※一度にたくさん息を吸い込みすぎると、頭がくらくらします。少しずつ、カラダを慣らしながら、徐々に「胸」に「たっぷり息」を吸い込んでいきます。 ＜まとめ＞ ・生活の中で、「カラダ前向き・気持ち上向き」な「プチ目標」を作り、クリアしていこう！ ・失敗しても、強制的に「無理やり笑顔」ほっぺと口角を、できるだけ持ち上げる。） ・エクササイズだと思って、「気持ちの充電　百会のツボ療法」を、時間のある時にこまめに行い、徐々に「胸にたっぷり息」を吸い込めるようにしていこう！ ・「バストアップ」は「カラダ前向き・気持ち上向き」の「心身の勢い」の結果です。 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 『デスクで出来る、眼精疲労改善マッサージ』 こんにちは、おくがわ整体院の奥川　洋二です。 さて、今回は「眼精疲労回復のセルフマッサージ」をご紹介致します。 皆さまはＰＣのモニターをジッと覗きこむ姿勢を続けていると、頭蓋骨のすぐ下の、うなじの部分の筋肉が凝ってくる事はありませんか？ 頭蓋骨とうなじの境目の部分には、後頭下筋群という小さな筋肉が、首の傾きに対して頭の位置を安定させたり、目線を固定する為に働いたりと、絶えず頑張っています。 顎を突き出した姿勢を続けていると、後頭下筋群は絶えず縮まった状態になりますので、疲れも溜まりやすいのです。 また、後頭下筋群の下を、椎骨動脈という脳に栄養を運んでいる動脈が通っているのですが、顎を突き出し、後頭下筋群が緊張した状態でいると、椎骨動脈の血の流れが悪くなり、脳の栄養が滞りやすくなります。 結果として、ＰＣモニターを覗き込む作業を行っている方は、目から入るモニターの刺激と、姿勢による血液の流れの滞りの両方から眼精疲労を起こしやすいと言えます。 そこで今回は、後頭下筋群をほぐして、椎骨動脈の流れを促すセルフマッサージをご紹介致します。 軽く両手の中指を当てる。 真下にうなづき、続いて斜め下にも、うなづく。 後頭骨の真ん中のくぼみ少し横にある、筋肉の山の外側（天柱）に軽く両手の中指を当てます。 １で軽く押さえたまま、あごをゆっくりと真下にうなずく動きを２０回行います。 次はあごが鎖骨につくよう斜め下に２０回うなずきます、左右行います。 次に、押さえたまま、拳の間をグリグリと前後に10回ほどマッサージ。 ※この時に、凝っていたり、動きが悪かった方向へ首を動かすと、より効果的です。 いかがでしょうか。後頭下の筋肉が少しほぐれてきたのではないでしょうか？ 当院でも、施術の最初にこの部分の筋肉をしっかりとほぐします、そうすると血流が良くなり、お客様からは「目がすっきりした感じ」「視界が明るくなる」との言葉を頂きます。 後頭下の筋肉が硬くなると、首・肩の負担も増えますので、肩こり、首こりの方にもお勧めのセルフマッサージです。是非お試しください！ ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> 幸せ！健康マメ知識 http://www.mag2.com/m/0001216770.html >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 http://www.okugawaseitai.com/ >> 西新宿　おくがわ整体院blog http://ameblo.jp/okugawa-seitai/ 暑い日に、チョコは食べる気が少しうせるけど、 これだけは年中食べられる。 でも、贅肉がつくのは簡単だけど、落とすのは、そろそろ難しいお年頃。 ダイエット週間に入る前に、大人買い！ あぁやっぱおいしい… （29歳・OL） 会社帰りに購入！　幸せなひととき。  ■ ≪企業ＰＲは全国の書店で≫貴社の魅力を一冊の『本』にしてみませんか？ [PR]  【健美まぐ！】　2011/08/10 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】