薬用スキンケアで、≪脱・大人ニキビ！≫／クマ隠しはもう不要！？血行促進マッサージ【健美まぐ！】

2011/08/24 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.020 / 2011.08.24   ■ 薬用スキンケアで、≪脱・大人ニキビ！≫ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんばんは。今週は、生活習慣病におすすめの『雑穀米おにぎり』をご紹介！ 具にアレンジも加えられる、簡単ヘルシーレシピです。 日々の食生活を見直し、健康体を手に入れましょう。 オフィササイズコーナーでは、目の下のクマを撃退！？ クマを隠すためにコンシーラーを何度も塗る…、なんていう、女性の悩みにお役立ちの改善法です。 『雑穀米おにぎり』 おにぎりと具。雑穀米は、五穀米・八穀米・十六穀米など、様々な種類の物があります。 ＜材料（１人分）＞ ●米        一合 ●雑穀米        適量 （※市販されている、米に加えて炊くタイプの物) ●薄塩の梅干        適量 ●鰹の削り節        適量 ●大葉(青シソ)        適量 ●塩        適量 ●粒ゴマ        適量 〈作り方〉 米に雑穀米を加え、規定の分量の水を加えて炊飯する。 梅干の種を取り除いてつぶし、鰹の削り節と刻んだ大葉を混ぜ合わせる。 2.を具にして、手に薄く塩をして、おにぎりを作る。 3.に好みで粒ゴマをまぶす。 雑穀米を気軽に調理でき、おにぎりにしたことで食べやすいのが魅力のレシピ。忙しい朝にはもってこいの一品です。 今、問題視されている深刻な病に、《生活習慣病》があります。不摂生な生活習慣によって引き起こされ、食生活の乱れもその一因にあげられています。 そこで今回は、いつもの料理を、よりヘルシーに食べられるように工夫をしてみました。 まずは、おにぎりに雑穀米を加えたことです。 雑穀米と一口に言っても、大麦・黒米・小豆・はと麦・きび・あわ　など、種類は様々です。 （雑穀米を加えて炊飯した時に、全体が紫色になることがありますが、それは黒米の色素によるものです。) 雑穀米は、白米に比べて食物繊維、ミネラル類が豊富です。食物繊維は整腸作用やコレステロールの吸収抑制に効果があると言われています。 また、各種ミネラルは身体機能の維持や調整に関わる大切な栄養素です。 次に、おにぎりの具です。 生活習慣病予防のために、食事の際の塩分を控えめにすることは、よく知られています。 このレシピの場合は、薄塩の梅干を使用していますが、味付けがもの足りなく感じることがあります。 そこで、鰹の削り節と青シソを加えました。これらを刻んで梅干の果肉に混ぜ合わせることでコクが増し、薄塩の梅干でも美味しく頂けるのです。 簡単な一工夫でも、生活習慣病予防の第一歩となります。 毎日摂る食事だからこそ、体の喜ぶ食材を上手に取り入れ、健康な毎日を送りたいものですね。 >> １０秒料理レシピ http://www.mag2.com/m/M0035803.html >> しあわせ色の美味な毎日 http://rakutenrankingood.blog129.fc2.com/ 『目の下のクマ撃退（１）』 寝不足、生理不順、生活の不規則などで出てくる"美の大敵"、目の下のクマ。 朝、お化粧しながら、「あぁ、なんだか疲れ顔でイヤ。」なんて、嘆いた経験がある人もいらっしゃるのではないでしょうか。 また、よく寝たつもりなのになかなか取れないクマは悩みのタネですね。 そこで今回は、クマの原因の１つである、『血行不良』をツボマッサージで改善していきましょう。 今回使用するツボの名称と位置です。 『睛明』を軽く押さえたまま、『承泣』を外側に軽く引っ張る。 ● ツボ解説 まず、右目から。左の人差指で目頭にある『睛明(セイメイ)』というツボを軽く押さえます。 次に右手の人差指で、瞳孔のまん中のちょうど下、骨の上の凹みにあるツボ、『承泣（ショウキュウ）』を軽く押さえます。 位置を確認したら、右指を左指の横まで持っていき、撫でるようにスーッと目の下のツボに戻します。 指が目の下に戻ってきたら、ニコッと笑って深呼吸。息を吐くときに『睛明』を軽く押さえたまま、『承泣』を外側に軽く引っ張ります。これを３回行います。 次に指をずらして、左の人差指で『承泣』を軽く押さえます。次に右人差指で目尻にあるツボ、『瞳子リョウ(ドウシリョウ)』を軽く押さえます。 ３と４と同じように、ニコッと笑顔で深呼吸しながらマッサージ。そして軽く引っ張る。これも３回やりましょう。 ※さらに指をずらして、左指を『瞳子リョウ』、右指をこめかみにある『太陽』というツボを押してストレッチするとより効果的です。 ● 重要ポイント 睛明(セイメイ)、承泣(ショウキュウ)、瞳子リョウ(ドウシリョウ)： 目の疲れやめまいを取るツボを刺激し、さらに眼輪筋をストレッチすることで、血行を改善してクマ、くすみ、目元のシワを改善していきます。 ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> ほぼ毎日1分☆魔法のリフトアップ・美のツボ http://www.mag2.com/m/M0090952.html >> HP　美容鍼・小顔・骨盤専門サロン ブレア元町・反町 http://bit.ly/iblea >> ブロク　美容鍼灸師が教える「小顔になる」1分間ナチュラル美容法 http://amba.to/facialacu >> 携帯サイト http://www.iblea.jp/mobi/ むくみからくる顔太り？ 【　質問　】 私は顔から太ります。しかも夏に。水を多く摂るせいでしょうか。 顔周りをすっきりさせるツボはありますか？ （56歳・主婦） 【　鈴木先生の回答は？　】 夏場に急に太る場合、多くは「むくみ」です。「むくみ」はカラダから排泄されない「疲れたお水」です。この「疲れたお水」は「心臓のポンプ」で、全身を循環しながら「濾過」されて、お小水として排泄されます。 「むくむ」場合は、「濾過」される働きが低下しているか、「疲れたお水」を「ポンプする働き」の低下のどちらかです。 カラダが疲れてくると、「疲れたお水」は「下半身にたまりやすい」です。これは「濾過する働きの低下」でみられやすいです。 「手足の末端のむくみ」であれば、「お水をポンプする働きの低下」でみられます。 「お顔のむくみ」の場合には、「お水をポンプする働きの低下」に加えて、肩回りの緊張が考えられます。「夏の暑さ」にカラダがさらされると、カラダにこもった熱は、カラダの上の方へたまりやすいです。「カラダにこもった熱」を排泄しようと、「呼吸の働き」が高まるのですが、「心臓のポンプ」が「暑さ」に負けてしまうと、肩をこわばらせて「心臓のポンプや呼吸の働き」を守ろうとします。そして、「発汗」することで「呼吸の空冷」から「汗の水冷」に、「カラダの冷却作用」を切り替えます。このとき、「発汗」がお顔や胸、上半身で行えないと、「冷却水」が「お顔」に停滞します。これが「夏場のお顔のむくみ」の正体です。 こんなときには「肩外兪(ケンガイユ)・肩中兪(ケンチュユ)のツボ療法」がオススメです。 両肘の重みで圧力をかけていく。 赤い部分が、「肩外兪・肩中兪」のツボ。 ＜やり方＞ ※座っておこないます。 両腕をカラダの前で交差させます。 両手を両肩にかけます。首の付け根あたりが「肩外兪・肩中兪」です。 両手の指は、肩に引っ掛けるだけで、両肘の重みで圧力をかけます。 頭を後ろにそらせて、口を真上に向けます。 呼吸は「鼻から息を吸い込み、口から大きくはーっと吐き出し」ます。 ※ゆっくり少しずつをこまめに行います。一度にたくさんやると、頭がくらくらします。 ＜まとめ＞ ・夏場のお顔のむくみは、カラダにこもった熱と、発汗できない汗が原因。 ・深い呼吸で「心臓のポンプの冷却」が行き届かなくなると、肩回りがこわばる。 ・お顔・胸・上半身の汗が出ないときは、お顔のむくみに注意。 ・夏場のお顔のむくみには「肩外兪・肩中兪のツボ療法」。 ・夏場に「肩外兪・肩中兪のツボ療法」を、こまめに・軽めに行う習慣。 ・「肩外兪・肩中兪のツボ療法」は、必ず座って行いましょう。やりすぎ注意。 ※もし、「肩外兪・肩中兪のツボ療法」を行ってすぐに「頭がくらくら」するようだと、「夏バテ」「貧血」かもしれません。医療機関の受診をご検討いただけたらと思います。 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com あえて辛いものを食べて、汗をかく！ これが自己流夏バテ防止策。 かれこれ１０年ほどこの方法で、暑い夏を乗り切っている。 今日も食べるぞ！ （37歳・営業） 昼食で食べた、スン豆腐。辛ウマ！  ■ 注文をいただいてから生豆から焙煎。それが「土居珈琲」のコーヒーです。 [PR]  【健美まぐ！】　2011/08/24 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】