ＴＶで話題！ぷるぷる♪コラーゲンサプリ／二の腕”プルプル”を撃退！？簡単エクササイズ【健美まぐ！】

2011/07/13 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.014 / 2011.07.13   ■ ＴＶで話題！ぷるぷる♪コラーゲンサプリ [PR]  目　次 ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より 食べる量が増えたワケでもないし、運動も行っている。なのに、体重増加…これには、「食べこなし力」の低下が関係していた！？ その真相とは…！！ さらにオフィササイズコーナーでは、「ふりそで」とも言われる、二の腕の"プルプル"を撃退！　今からでも遅くない！　簡単引き締めエクササイズをご紹介します。 『気になる二の腕"プルプル"解消エクササイズ』 こんにちは、おくがわ整体院院長奥川です。 夏に向けて、この数回は気になる部位の引き締めエクササイズをご紹介しています。 今回は、これまた気になる「二の腕」引き締めエクササイズです。 女性の方は、「腕は細いのだけど二の腕はプルプルしている」方が多いと伺います。 二の腕（腕の後ろ側）には、解剖学的にいいますと、「上腕三頭筋」という筋肉が付いています。上腕三頭筋は肘を伸ばすなどの動作を行う時に収縮する筋肉です。 女性は上腕三頭筋に力を入れる事（肘を伸ばし物を押したりする動作）が日常あまりないので、二の腕にある筋肉を意識しにくいのですね。 その為に、二の腕の筋肉がドンドンと細くなり、腕を動かした時に脂肪だけが"プラプラ"と揺れてしまう人が多いようです。 さて、そんな二の腕"プルプル"を解消する為に、「リバースプッシュアップ」というエクササイズをご紹介します。 肘が９０°くらいになるまで、ゆっくりしゃがむ。 肘が伸びきる手前で、止める。 まず、イスを用意します。（動いてしまうと危険なので、キャスターがついて無いイスを使用して下さい。） イスに背中を向け、座面の横を手の平でつかみ、肘を曲げながら腰、膝を曲げてゆっくりとしゃがみこんでいきます。 ４つ数えるくらいのタイミングで、しゃがんでいきましょう。 肘が９０°くらいに曲がるまでしゃがんだら、１秒止まって息を吐き、二の腕に力を入れ肘を伸ばしながら体を起こしていきます。 起き上がる時は、降りる時より少し早く２秒くらいで起き上がって下さい。 肘が伸びきる少し手前で止まり、また同じ動作を繰り返します。 これを１０〜１５回繰り返すのを１セットとして、最高で３セット行えるように頑張ってみてください。 筋肉痛になる方もいらっしゃるかもしれませんね。筋肉痛になったら２日〜３日程休息をとり、筋肉痛が収まってから次のエクササイズを実施するようにして下さい。 このエクササイズで、夏までにキュッとしまった二の腕を手に入れて下さいね！ >> 幸せ！健康マメ知識 http://www.mag2.com/m/0001216770.html >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 http://www.okugawaseitai.com/ >> 西新宿　おくがわ整体院blog http://ameblo.jp/okugawa-seitai/ 『夏野菜でひんやり玄米ガスパチョ』 熱帯夜を過ごした暑い朝には最適です！ ＜材料（2人分）＞ ●玄米ごはん　お茶碗1/2杯 ●トマト　3個 ●セロリ（葉もあれば入れる）　1/2本 ●きゅうり　1/2個 ●ピーマン　1個 ●赤玉ねぎ　1/8個 ●レモン汁　大さじ1 ●塩　小さじ1/3〜 ●メイプルシロップ　お好みで 〈作り方〉 レモン汁、メイプルシロップ以外の材料を、全てフードプロセッサーに入れ、ピューレ状になるまで混ぜる。 レモン汁を入れてひと混ぜし、酸味が強ければお好みで、少量のメイプルシロップを入れる。 冷蔵庫で少し、冷やしてからいただく。 ※食欲のない朝にはぴったり。でも冷たすぎるものを急激に食べるのは、胃腸に良くありません。ちょっと冷えてるぐらいが理想的。 玄米は白米の約6倍の食物繊維があり、体内の余分なコレステロールや脂肪、糖分などの吸収を抑制し、体外に排出するのを促進します。 さらに、ビタミンB1は白米の約5倍あり、疲労回復効果が期待できます。また、ビタミンB2も2倍あり、粘膜の保護、口内炎、糖の代謝を助けてくれます。 白米よりもとても栄養価が高く、おすすめです。 トマトは美容に効果的なβカロテンや、抗酸化作用のある赤い色素「リコピン」を含むので、老化の進行、ガン予防、生活習慣病を防ぎます。 セロリはビタミンA、ビタミンC、 カルシウム、 鉄分、マグネシウムなどのミネラル、食物繊維も豊富です。 また、特有の香りは頭痛やイライラの解消、食欲増進に効果が有ります。 これらの栄養素は茎より葉の部分に多く含まれ、葉にはβカロチンやビタミンＢ群、Ｃ等が多く含まれていますので、葉もぜひ召し上がってくださいね。 きゅうりはほとんど水分ですが、カリウムを多く含み、血圧を下げむくみやだるさを解消してくれます。夏バテ予防にぴったりですね。 ピーマンはビタミンCが豊富です。このメニューなら、加熱に弱いビタミンCも効率よく摂取できます。また、ピラジンという成分が血液をサラサラし、脳梗塞、心筋梗塞の予防にもなりますよ。 >> おいしく楽しくマクロビオティック http://archive.mag2.com/0000207574/index.html 食べこなす力が低下？ 【　質問　】 30歳を過ぎてから、食べた分だけ体につくようになっています。 食べる時間帯が偏っているわけでも、食事内容が偏っているわけでもないようです。 ジムにも週１回通っていますが、まるで効果なし。何故でしょうか。 （34歳・会社員） 【　鈴木先生の回答は？　】 加齢や、生活環境・習慣の変化などで、「今まで食べこなせていた分」をこなせなくなることがあります。急な体重・体形の変化は、「疲労からくるむくみ」で体重が増えたり、「疲労・低体温から腸内にガス」がたまって、「お腹がポッコリ」する場合によくみられます。 急な「体形の変化」であれば、こうした「コンディションの不調」が原因であることもしばしば。ほかに、「不順な天候」や「エアコン」でも、ひきおこされることがあります。ご用心・ご用心。 そして、徐々に「体重が増えて」しまう場合は、やはり「食べこなす力」が、上手に働かないのが原因なようです。 ※過食や偏食・食事時間の不摂生などがある場合は、原因はやはり「飲食」にありそうですね。 「食べこなす力」は、精神的な緊張や、ストレス、疲労などでも「低下」します。そもそも「体力」で行うものですので、「カラダが疲れている」状態では、「食べこなすこと」にも疲れてしまいます。 こうした「心身の疲れ・ストレス」などを解消しつつ、「食べこなす力」を呼び覚ますには「章門(ショウモン)のツボ療法」がオススメです。 カラダを横に倒しながら、息を吐き出す。 わき腹の肋骨の下に、指先をあてる。 ＜やり方＞ 座った姿勢で「下腹」を伸ばします。上半身の力・肩の力は「ほっ」と抜いておきます。 両手を「腰」にまわして、「親指の指先」を「わき腹の肋骨の下」にあてがいます。 片側ずつ、「親指の指先」に寄り掛かるように、上半身を横に倒していきます。 呼吸は「鼻から息を吸い込み、口から息をふーっと吐き出して」いきます。 カラダを横に倒しながら「息を吐き出し」、「吸い込み」ながらカラダを起こします。 呼吸が楽になったら、「息を吐き出し」ながらカラダを横に倒して、しばらくそのまま「鼻から息を吸い込み、鼻から息をゆっくり抜いて」いきます。 深く深呼吸ができるようになったら、反対側も同じ要領で行います。 ＜まとめ＞ ・急な体形の変化は、コンディションの不調のサイン ・「食べこなしの力」をつけるには「章門のツボ療法」 ・「心身のこわばり」の「気分転換」にもオススメ 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 「健美まぐ」読者プレゼント カナダのおいしい水！　『ウィスラーウォーター』1ケース（1.5L　ペットボトル12本入り）を、抽選で1名の方にプレゼント！ 下記の事項をご記入の上、奮ってご応募ください。締切は2011年7月19日までです。 (1)住所 (2)氏名 (3)『健美まぐ！』のご意見・ご感想 プレゼントのご応募はこちらまで。 個人情報保護方針について 通勤途中にある、木に囲まれた道。 特にこの道が好きなワケではないが、 日陰が多く、緑の香りが気分を爽やかにしてくれる。 明日も 『朝から森林浴』 ！ （30歳・会社員） 暑いけど、深呼吸すると気持ちいい！  ■ 「雪待にんにく卵黄」を３１日無料で始めてみませんか [PR]  【健美まぐ！】　2011/07/13 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】