《わかさ生活》ブルーベリーアイがスゴい！／水着も怖くない！？たった３ステップのバストアップ法！【健美まぐ！】

2011/07/27 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.016 / 2011.07.27   ■ 《わかさ生活》ブルーベリーアイがスゴい！ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より 今週は、低カロリーでおいしい、ズッキーニを使った蒸しケーキをご紹介！ 食物繊維たっぷりのくるみも使用した、ダイエットにおすすめの１品です。 オフィササイズコーナーでは、たった３ステップで出来ちゃう、「バストアップ」法を伝授♪ これで水着も怖くない！？　ぜひお試しください。 『体に優しい☆ズッキーニ蒸しケーキ』 甘さ控えめ、体に優しい蒸しケーキです。 ＜材料（15cm×8cmのパウンド型１台分）＞ ●ズッキーニ　80ｇ ●くるみ 大さじ１　1/2 ●レーズン 大さじ１　1/2 ボウルＡ ●薄力粉　７0ｇ ●全粒強力粉 50ｇ ●ベーキングパウダー 小さじ１　1/2 ●塩　１つまみ ボウルＢ ●てんさい糖　大さじ1 ●リンゴジュース　大さじ５ ●グレープシードオイル　大さじ２ 〈作り方〉 ズッキーニは千切りに、クルミは炒って粗く刻んでおく。型にはクッキングシートを切って貼っておく。 ボウルを2つ用意し、それぞれの材料をボウルにすべて入れて、泡だて器などでよく混ぜ合わせる。 ボウルＢにボウルＡを入れてよく混ぜ、粉が見えなくなったら、ズッキーニ、くるみ、レーズンを加え、手早く混ぜ合わせる。 型に流し入れ、蒸気の上がった蒸し器に入れて３０分〜４０分蒸す。 ※ボウルＡとＢを混ぜ合わせる前に、蒸し器の蒸気が上がっているのを確認しましょう。混ぜ合わせてから蒸すまでの時間が長いと、膨らまなくなります。 ズッキーニは、一般的なかぼちゃと比較して低カロリーで、ダイエットにおすすめの食材です。 含まれる栄養素はβカロテン、カリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラル分、そして、ビタミンB群です。 βカロテンは、免疫力アップ、風邪の予防、目の疲れなどに効果が期待されます。 カリウムは過剰なナトリウムの排出を助け、血圧を安定させます。また、カリウムとマグネシウムは、骨や歯の形成に必要不可欠です。 ビタミンB群は、血液の循環をよくし、むくみの解消、血行促進による美肌効果などがあります。 そして、今回使用したグレープシードオイルは、コレステロール０％の油で、ビタミンEはオリーブ油の2倍以上です。血行を良くし、また抗酸化作用もあるので、がん予防にも効果的です。 油はビタミンAの吸収率もアップしてくれますので、少量を効果的に使いましょう。 また、くるみは食物繊維が豊富で、鉄分やミネラルも多く含んで満腹感もあるので、ダイエット向きという報告もありますよ。 >> おいしく楽しくマクロビオティック http://archive.mag2.com/0000207574/index.html 水分はたっぷり摂ってても、残尿感が残る 【　質問　】 常日頃、水分は多めに摂っているのですが、残尿感が残る時がよくあります。 これって代謝が悪いのでしょうか。 （30歳・会社員） 【　鈴木先生の回答は？　】 水分を適量取っているのに、尿量が少なく、むくみが見られたり、疲労感などが伴うようでしたら、医療機関などを受診されることをオススメします。 排尿回数・尿量はきちんとしているが、残尿感がある場合は、「下腹の冷え・こわばり」が原因と、「やさしい鍼」では考えます。 「冷えの要素」が強い場合は、「排尿時の下腹・腰の痛み」を伴うことがあります。 「下腹」がこわばると、排尿時、ゆとりを持ってしっかり排尿することができません。「尿を出し切れない」状態です。排尿しきれない尿は、当然「下腹」に残っていますから、「残尿感」の引き金になります。 「排尿時の痛み」を伴うようでしたら、「冷え」が関わっています。下腹に「カイロ」などを当てて「保温」したり、エアコンの風に直に当たらないように、「防寒・防風」する工夫が必要です。 「下腹のこわばり」からくる「残尿感」には、「中極(チュウキョク)のツボ療法」がオススメです。 赤い印の部分が、「中極」。ここに両手指先をあてがう。 両手指先にカラダを寄りかけていきながら、息を吐き出す。 ＜やり方＞ 座るか、仰向けになります。 恥骨の指2本分上に、「両手指先」をあてがいます。 おへそから下は、「恥骨」を地面にくっつけるように伸ばします。 おへそから上は、肩の力を抜きながら、「おなか・胸」を伸ばしながら緩めます。 首・後頭部の力を抜いて、鼻を空へ向けます。口がぽかんと開いていると、さらに好いです。 呼吸は、「鼻から息を吸い込んで、口からふーっと吐き出して」いきます。 息を吐き出すとき、「中極にあてがった両手指先」に、カラダを寄りかけていきます。 息を吸い込むとき、両手指先を「中極」にあてたまま、カラダをおこしていきます。 ※何度か繰り返していく間に、「指先の抵抗する感じ」が緩んできます。緩みを感じたら、終了します。日中、時間のある時に「下腹のこわばり」を解消していきましょう。 ＜まとめ＞ ・少ない尿量・むくみ・疲労感などを感じたら、医療機関の受診をオススメします。 ・「下腹の冷え・こわばり」からくる残尿感には、下腹の「保温」や「防寒・防風」を工夫   しましょう。 ・「下腹のこわばり」や「残尿感」が気になったら「中極のツボ療法」がオススメです。 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 『デスクで出来る、簡単バストアップ！』 こんばんは。おくがわ整体院院長の奥川です。 夏に向けて、この数回は気になる部位の引き締めエクササイズをご紹介しております。 今回は、女性の「バストアップ」のエクササイズです！ まず、女性の胸が下がってしまう原因として、下記の４つが挙げられます。 胸の前で、手のひらを互いに押しあう。 顔の前を通り、額の前まで持ち上げる。 上下動などにより、乳腺を支える靭帯（クーパー靭帯）が伸びてしまう 乾燥などにより皮膚の張りが無くなってしまう 猫背によって胸郭全体が下がってしまい、結果として胸の位置が下がる ※猫背の改善は、「猫背を改善し肩コリを予防する、小胸筋のセルフマッサージ」をご覧下さい。 胸を支えている筋肉である「大胸筋」が衰えてしまう という事で今回は、"大胸筋を鍛えてバストアップする"エクササイズをご紹介致します。 大胸筋は、３つの走行の異なった線維から作られています。 腕からみぞおちに向かってななめ下に走っている線維、腕から胸の真ん中に向かって真横に走っている線維、そして、腕から鎖骨に向かって斜め上に走っている線維です。 胸を支えているのは、主に「真横に走る線維」と「斜め上に走る線維」です。この二つを集中的に刺激しましょう！ まず胸の前で、手のひらと手のひらを合わせ、お互いに押しあいます 手のひらを互いに押しあったまま、顔の前を通り、額の前まで持ち上げます これを１０回１セットとし、最高で一日３セット頑張ってみてください 手のひらを額の前に持っていくにつれ、大胸筋の真ん中から上の部分にかけて筋肉が収縮するのが感じられると思います。 このエクササイズで水着の季節、バストアップを目指して下さい！ ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> 幸せ！健康マメ知識 http://www.mag2.com/m/0001216770.html >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 http://www.okugawaseitai.com/ >> 西新宿　おくがわ整体院blog http://ameblo.jp/okugawa-seitai/ 夏休み。 いつもなら、息子を見送った後はゆっくりできるけど、今は１日中賑やか。 パワーが有り余っているよう。 そんな息子に負けじと、私も 『ラジオ体操に参加する』 ことにした。 時たま、息子に起こしてもらうこともあるけど、皆勤賞を目指します。 （37歳・主婦） 日焼け対策というよりは、すっぴん隠しのために被る帽子。  ■ 売り切れ続出！？話題の羽根なし扇風機がついに登場！ [PR]  【健美まぐ！】　2011/07/27 号 （毎週水曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】