健康ブログ: モニター募集⇒洗顔だけで肌を変えたい方へ／アンチエイジングに効果抜群の薬草料理！ボウフウの酢味噌あえ【健美まぐ！】

2012年6月22日金曜日

モニター募集⇒洗顔だけで肌を変えたい方へ／アンチエイジングに効果抜群の薬草料理！ボウフウの酢味噌あえ【健美まぐ！】

2012/06/22 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.061 / 2012.06.22

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イライラを上手く発散させる方法は？

最近、生活環境が変わったせいか短気になり怒りっぽくなってしまったように思うので、「腹が立って頭に血が上り心臓がバクバクした」ときの緩め方を教えてください。
（43歳・海外在住）

【　鈴木先生の回答は？　】

海外生活でのトラブル続きとコミュニケーションの不都合でイライラ・怒りっぽい・腹が立って血が上る・心臓がバクバクするということは、ご自分の感情やカラダの働きが制御できず、慢性的に「臨戦態勢」になっているとお見受けします。そんな時は、気分転換をこまめにできると良いですね。特に「カラダのこわばり（臨戦態勢）」は、水泳・ヨガ・ピラティス・太極拳のような深呼吸を伴う運動がオススメです。また、気持ちのイライラは「笑う」という感情を用いて、気持ちの発散と同時に深く息を吐き出してみると良いですね。例えば、人とのおしゃべりや面白いテレビの番組を見入ってみたり、男性ならクルミやゴルフボールを手のひらでコロコロと握っているだけでも気晴らしになります。そして「やさしい鍼」では「労宮・肩井（ロウキュウ・ケンセイ）の肘おとし」をオススメします。

＜やり方＞

立っても座っても良いです。胸ではなくおへその上下のお腹を伸ばすことを意識してカラダを起こします。
※顎を少し引いて、首の後ろを楽に伸ばしておきます。胸の張り過ぎ、腰の反り過ぎに注意します。
手のひらの真ん中に「労宮」という「気持ちの救処（急所）」があります。その手のひらをギューッと握りしめます（写真【１】）。
握った拳の手のひら側を下に向けます。
※手首に余分な力が入らない程度に拳を握ります。
肘は曲げたまま、両肘をカラダの両脇から真下へ向けて押し付けるようにします。握った両手よりも肘を下におろすイメージで行います（写真【２】）。
※この時、カメが首を伸ばすように、頭のてっぺんを上の方へ引っ張りかえすようにします。両肩の「肩井」を伸ばすことで心身のこもった熱気を煙突のように吐き出す作用があります。
呼吸は鼻から息を吸い込み、口から大きくふーっと吐き出し、しっかりした深呼吸をしばらく続けます。
※肘を落として首を伸ばす時に息を吐ききり、息を吸い込む時はしっかり脱力します。

【１】手のひらの真ん中に「労宮」があり、赤い印の部分が「肩井」のツボです。
東洋医学のツボ押しマッサージ

【２】頭は上方向に、肘は下におろすイメージで伸ばします。

＜まとめ＞

運動を伴った気晴らしの深呼吸をこまめに心がけて過ごします。
イライラ・心臓がバクバクする時に「労宮・肩井の肘おとし」を行い、カラダと気持ちの発散を行いましょう。

＜メール問い合わせ先＞
質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。


アンチエイジングを極めれば、健康食品よりも絶対に「薬草」
なかなかレベルが高いメニューです。	『ボウフウの酢味噌あえ』〈材料（２人分）〉 ●ボウフウ　１パック ●味噌　大匙１ ●酢　大匙１ ●お砂糖　小さじ１ ●ゴマ油　小さじ1/2
〈作り方〉まずボウフウを茹でてザルに広げて冷まします。続いて調味料全部を混ぜて、切りそろえたボウフウの上にかけます。

良薬くちに苦し。現代は錠剤がほとんどなので薬の味を感じる事もなくなりました。薬草は苦い、まずい、という傾向がありますが、若芽（わかめ）や軟白栽培（ホワイトアスパラガスのように、土を被せて光を当てずに栽培する方法）だと成分が少ないので、むしろその風味が「美味しい、癖になる」という人も結構多いようです。

食用の薬草として海岸に自生するセリ科の植物にボウフウ、ハマボウフウがあります。また漢方薬としても使用されていて、抗ウイルス作用、解熱作用、消炎鎮痛作用、血圧降下作用、胃粘膜を守る作用、関節炎を抑制する作用などがあると言われています。

料理前のボウフウ。漢方薬としても使用されています。

↓今週のレシピは宮田恵さん↓

第二十七番札所神峯寺、山門

第27ステップ〜第二十七番札所、神峯寺

2007年７月17日、遍路十四日目、第二十七番札所神峯寺。神峯寺は、邪心を持った人は先に進めないという、第十九番立江寺（阿波の関所）に続く、土佐の関所寺です。かつて「真っ縦の急坂」とよばれた急勾配の遍路道を登りきると仁王門が見えてきました。門をくぐると納経所の前には土佐の名水「神峯の水」が湧いています。一口いただいた後、斜面に作られた見事な庭園の間の石段を登り、本堂・大師堂へ。いつものように参拝した後、寺を出発。次の札所は第二十八番大日寺で、寺までは約37.5kmの道のりです。

ただ、この時点で18時を過ぎていましたので、先ほど登ってきた遍路道を打ち戻る形で下り、国道55号線沿いの「民宿きんしょう」に向かいます（民宿は予約済みで神峯寺へ登る前に立ち寄り、荷物も預けていました）。

翌朝７月18日、遍路十五日目、晴れ。７時半に民宿を出発。とりあえず、国道55号線を北西へ進みます。７kmほど歩き大山岬を越えると、海辺に浜千鳥公園がありました。その少し先にある道の駅大山からは、車の往来が激しい国道を逸れ、海沿いの防波堤歩道を進みます。距離的には国道を歩くのとさほど変わりませんが、波の音を聞きながら歩くと、きっと足取りは軽くなるでしょう。

土佐くろしお鉄道の伊尾木駅で国道に戻り、安芸川を渡った後は国道を左に逸れて旧道を直進。市街地はところどころに古い家屋が残る、落ち着いた町並みでした。安芸市街を抜けた後は、国道から一本海側に逸れ、土佐電鉄の廃線を利用したという自転車道（幅約３ｍ）を歩きます。４kmほど歩くと、番外札所八流山極楽寺を過ぎました。その後は、安芸市赤野を抜け、芸西村を抜け、香南市に入ります。ちなみに、この３自治体にまたがる自転車道は14kmもありましたが（途中、100ｍ以上のトンネルが２つあります）、とても歩きやすい遍路道ですよ（加えて、ほとんど国道55号線に平行、というか隣接した道なので、この区間はコンビニやスーパーが多数あり）。

自転車道を抜け国道に戻った後は、市街地を通り『高知黒潮ホテル』へ。今晩はここに泊まります。翌朝７月19日、遍路十六日目、晴れ。７時過ぎ、ホテルから2.8km先の大日寺へ出発。県道22号線を歩き、烏川を越え、右折。龍馬歴史館を通り、小山を登ると、大日寺に到着です。３日間にまたがりましたが、万歩計によると、神峯寺から大日寺へは、63,177歩の行程でした（一気に歩けば、時間にして９時間ほどになるそうです）。

神峯の名水

土佐電鉄の廃線を利用した自転車道

今回の歩数と総歩数

二十七番札所・神峯寺〜
二十八番札所・大日寺

歩数：6万3,177歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：51万1,101歩

プロフィール

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今日から実践美肌塾

【１】左手を強く下へ引き下げます。

猫背の解消で、顔のたるみを改善！　＜２＞

こんにちは。柏木です。今日は前回に続き、顔のたるみを改善するための僧帽筋（後頭部に始まり鎖骨から胸椎（頸椎に続く脊髄の一部）を覆う背中の表層にある筋肉）の硬直を解消する、新たなストレッチをご紹介します。前回のストレッチと組み合わせて行うことで、背中にある僧帽筋をさらに柔軟にして、顔全体をリフトアップする働きが改善されます。

＜僧帽筋硬直解消ストレッチ２＞
１．両肩をすくめて肩を持ち上げます。
２．脱力してストンと肩を落とします。
３．力を入れすぎないように１、２をリズミカルに繰り返します。

１日に合計１５回ほど行います。

＜僧帽筋硬直解消ストレッチ３＞
１．立ったまま後ろ手で、左手で右手を握り、左手を強く下へ引き下げます（写真【１】）。
２．さらに首を右前方へ倒し肩に張りを感じたら止めて、30秒から60秒間、この状態を維持します（写真【２】）。

反対側も行い、これを１日あたり２セットずつ行います。

【２】首を右前方へ倒して維持します。

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>> 僧帽筋硬直解消ストレッチ１

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