お酢を飲もうとしてやめた方へ。／毛穴の広がりが、頬をたるませる！？簡単リフトアップを伝授！【健美まぐ！】

2011/09/23 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.023 / 2011.09.23  ※９月より、健美まぐ！は配信日が毎週金曜日に変更となりました。  ■ お酢を飲もうとしてやめた方へ。 [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんにちは。 今週は、ご飯のお供にもってこいの即席ふりかけ！ 電子レンジで作れるので、とっても簡単ですよ♪ また、オフィササイズコーナーでは、顔のたるみを毛穴引き締めにより改善！ 顔にあるたった３つのツボでできる、小顔効果に期待のリフトアップです。 会社で、家で！　お役立てください。 『簡単♪　朝ごはんの供』 ラー油は、辛味をプラスしたい場合にお好みで少々加えて下さい。 ＜材料（１人分）＞ ●エノキダケ　　　100グラム ●塩コンブ　　　　10グラム ●ごま油　　　　　5グラム ●ラー油　　 　 　お好みで適量 ●大葉（青シソ）　お好みで適量 〈作り方〉 エノキダケを半分の長さに切る。 耐熱容器にエノキ、塩コンブ、ごま油、ラー油を合わせて入れてラップをする。 電子レンジでエノキダケがしんなりするまで加熱する。 3をよく混ぜ合わせ、ご飯に乗せ、刻んだ大葉を乗せる。 塩コンブの塩気とコクを利用しているので、面倒な味付けは一切無しのお手軽レシピ。ごま油の香ばしい風味も加わり、朝からご飯の進む一品です。 エノキダケを使ったご飯の供といえば、「ナメタケ」がすぐに思い浮かびますが、いつも同じ味でちょっと飽き気味・・・そんな時に試して頂きたい、忙しい朝に活躍のレシピです。 前の晩に作り、冷蔵庫で寝かせておけるのも嬉しいところ。味が全体になじみ、またひとつ深い味わいになります。 エノキダケは安価で、一年中手に入れることの出来る食品です。そのうえ低カロリーで食物繊維も豊富に含まれているため、ヘルシーな料理を作るときに重宝する有難い食材です。 食物繊維には、コレステロール上昇抑止、排便促進の効果があると言われています。生食する野菜以上に、加熱することで食物繊維の総量も多くなります。 これなら、朝ごはんのお供として美味しく頂きながら、無理なく継続的に食物繊維を摂れます。 こんな風に、電子レンジや市販の食材を利用することで、健康食材を取り入れた品も簡単に作れます。気負わず、楽しく調理して健康的な毎日を送りましょう。 >> １０秒料理レシピ http://www.mag2.com/m/M0035803.html >> しあわせ色の美味な毎日 http://rakutenrankingood.blog129.fc2.com/ 『頬のリフトアップと毛穴対策』 こんな質問を頂きました。 『最近たるみにより、毛穴の開きとむくみがかなり気になります。毛穴が開いてたるんだ頬を、リフトアップするツボをぜひ教えてください』 頬のリフトアップをしていくと、毛穴が締まってきますよ！　それではやってみましょう。 写真は左右逆ですが、鏡をみているように同じ場所を押してみてください。 ● ツボ解説 まず、両手で、口を塞ぐように軽く触れ、口角、小鼻、頬を確認します。 ※特に小鼻まわりと頬の硬さなど、今の状態を憶えておいてください！ それでは、左から。まず、左手の中指を右の小鼻にあてます。ここは迎香(ゲイコウ)というツボで、今回使うツボになります。 次に、右手の親指を、黒目からまっすぐ下に下ろしたところで、頬骨の下を押さえます。ここはコリョウというツボです。 さらに、右手の人差指で頬骨の上、黒目の下１cm くらいの場所を押さえます。ちょうど、右手の親指と人差指で、頬の肉をつまんでいる感じです。 位置を確認したら・・・ニコッと笑って、深呼吸。ゆっくりと息を吸って、息を吐く時に、小鼻をあてがった左手の中指は押さえたまま、右手の親指と人差指で頬を軽く、１センチほど斜め上に引き上げていきます。これを３回行いましょう。 最後に確認です。もう一度、軽く両手で口を塞ぐように手を置いて、頬、小鼻まわりを確認してみましょう。 えっ！　ちょっとすっきりしていませんか？　右も同じようにやりましょう☆ この頬の肉を引き上げていくことで、毛穴を引き締めていきます。 ● 重要ポイント ゲイコウ：鼻づまり、小鼻の荒れに効くツボ。 コリョウ：胃腸、頬のタルミに効くツボ。 上記２つのツボを刺激し、さらにほほのタルミの原因の筋肉（小頬骨筋と上唇挙筋）をストレッチすることで、頬のたるみ、毛穴を改善していきます。 スキマ時間にぜひトライしてみて下さいね！ ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> ほぼ毎日1分☆魔法のリフトアップ・美のツボ http://www.mag2.com/m/M0090952.html >> HP　美容鍼・小顔・骨盤専門サロン ブレア元町・反町 http://bit.ly/iblea >> ブロク　美容鍼灸師が教える「小顔になる」1分間ナチュラル美容法 http://amba.to/facialacu >> 携帯サイト http://www.iblea.jp/mobi/ >> 新刊『美容鍼灸師が教える　5歳若返る　「顔ツボ」1分マッサージ』 http://bit.ly/amznbnka ■ carview愛車無料査定 [PR] 手のしびれ、原因は？ 【　質問　】 時たま手がしびれる時があります。生理の時など貧血気味の時に多いです。手がしびれると、パソコンのタイピングでさえしんどい時が・・・しびれを改善できないでしょうか。 （25歳・ＯＬ） 【　鈴木先生の回答は？　】 頂いたご質問では、「時たまの手のしびれ」とあります。そして、「生理の時・貧血気味」のときに症状がみられるとのこと。手先までの「血のめぐりが不十分な時」に、「手のしびれ」が出るようですね。 「低血糖で手が震えたり」「貧血でカラダがだるくなったり」と、全身の「血のめぐりの消耗」でおこる場合は、「手のしびれ」のように場所が限定することはありませんね。ということは、「日頃から手への血のめぐりが不十分」な状態と考えられます。 そして、「疲労」「生理」「貧血」「冷え」などが重なると、「日頃からの手への不十分な血のめぐり」に「輪をかけた・血のめぐりの不足」状態となると考えます。 手先まで十分行き届かない「血のめぐり」を補うためには、「カラダの内側を温め」て、「血のめぐりのポンプ」を活気づけてあげることが必要です。 「おへそ」をカラダの外側から「温めて」あげると効果的です。夏場は、エアコンの効いた部屋では「腹巻」がオススメ。秋・冬になると、「カイロ」などを貼りつけてもいいですね（低温やけどにはご注意です）。 就寝時は、「腹巻」を巻いて眠ったり、「湯たんぽ」を抱えてもよかったりします（こちらも低温やけどにご注意を）。 「手への血のめぐり」の「根っこ」は、「肩」です。「肩のこわばり」は「手への血のめぐり」を阻害します。疲労が蓄積して「肩が縮こまる」と、「手への血のめぐり」は消耗します。 このような「肩のこわばり→手への血のめぐりの阻害」には、「肩井（ケンセイ）のツボ療法」。「肩の縮こまり→手への血のめぐりの消耗」には、「肺兪（ハイユ）のツボ療法」をオススメします。 「肩井(ケンセイ)」は外側、「肺兪(ハイユ)」は内側の赤い印の部分です。 反対側の手を肩に回し、深呼吸しながら抑える。 ＜やり方＞ ※どちらも、座って行います。 「肩井(ケンセイ)」は、首の付け根の少し外側の「コリコリ」したところにあります。 「肺兪(ハイユ)」は、肩甲骨の内側のヘリの「コリコリ」したところにあります。 反対側の手を肩に回し、それぞれのツボに、順番にあてがいます。 指をあてがったまま、深呼吸をしていきます。呼吸は「鼻から息を吸いこみ、口から息をふーっと吐き出し」ます。 ※「肩井のツボ療法」を行う時は、「呼吸に慣れて」きたら、首を「左右に傾け」てみます。 「肩井のツボ療法」は「滞った血のめぐり」の循環を促します。「首を左右に傾ける」ことで、「手先への血のめぐりのポンプ」を手伝います。 ※貧血気味・生理中・疲労がたまっているときなどは、「首を傾ける」のは避けましょう。 ＜まとめ＞ ・「手の血めぐりの根っこ」は、「肩」。「肩こり」は、「手のしびれの原因」につながります。 ・「血のめぐり」を活気づけるには、「おへそ」を温める。 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 今年最後の夏らしい行事、野外フェス。 音楽って、初めて会う人とも心がひとつになるようで、気持ちいい。 終わった後は、少しさみしい気もしたけど、何かともて清々しい気分。 好きなことをするのって、心の健康にとても大切だと実感した。 来年も、行こう。 （25歳・会社員） 夕焼け。キラキラ光る海辺に心癒された。  ■ 元おニャン子クラブ渡辺美奈代さんプロデュースのリラクゼーションサロン [PR]  【健美まぐ！】　2011/09/23 号 （毎週金曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】