主人の臭かった口臭や便臭も、今は…？／目指せ姿勢美人！椅子を使った簡単エクササイズ【健美まぐ！】

2011/09/09 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.021 / 2011.09.09  ※９月より、健美まぐ！は配信日が毎週金曜日に変更となりました。  ■ 主人の臭かった口臭や便臭も、今は…？ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんにちは！ 朝晩は涼しくなり、秋の予感です♪ しかーし！　急な温度差は体調を壊すもと。 そこで今回は、夏バテ気味のあなたにオススメのツボマッサージをご紹介！ ３分ほどでできる、簡単マッサージです。 食欲を回復させ、元気な毎日を過ごしましょう！ 『ターメリックスープ』 朝食としていただくスープは、動物性食品や化学調味料を使わないことにも意味がある。 ＜材料（二人前）＞ ●水      400cc ●じゃがいも      2コ ●キャベツ      1枚 ●とうもろこし      1/2本分 ●塩      小さじ1/4 ●ターメリック      大さじ1/2 〈作り方〉 じゃがいもは、うす切り。キャベツは、1センチ×5センチの短冊切りにする。 とうもろこしは茹でて、実の部分だけを使う。 鍋に分量の水とじゃがいもを入れ、中火にかけ、沸騰したら弱火にして5分煮る。 3に、キャベツととうもろこしを加え、さらに5分加熱する。 ターメリックと塩を加えて、ひと煮立ちしたら出来上がり。 少し気温が落ちてきた頃の朝、なぜかスープを飲みたくなったりする。それはある意味、からだの自然のはたらきで、要は塩分を欲しているのだ。 適度に塩分を摂ると、からだは次に水分を欲する。じつはこの時期、その水分がからだにとって大切なのである。 どうしてこの時期にからだが水分を欲しがるのか、というと、冬への準備を始めるからなのである。 私たちのからだは、無意識レベルで知っていることがたくさんある。このこともその一つで、遺伝子レベルでは、何度も経験してきた寒く、乾燥した冬を越すための知恵がついているわけだ。 このスープはじゃがいもとキャベツが合わさって、味を調えてくれるので、特別な味付けは必要なく、塩だけでおいしいスープができあがる。そこに、抗酸化作用の強いターメリックを加えることで、どくとくの香りとうまみがプラスされるという、おいしくてからだにいい最強のスープなのである。 >> フードプロデューサーＫＩＹＯ【南清貴】の"絶対食感！" http://www.mag2.com/m/0001125485.html >> まぐスペインタビュー http://www.mag2.com/magspe/interview08/ 『デスクで出来る！　簡単背骨ストレッチング』 デスクワークをしていると、真剣にモニターを覗き込むために、ついつい猫背になってしまいます。 猫背の姿勢が習慣づくと、肩周り首周りの筋肉に負担がかかるだけではなく、筋肉の奥にある骨も丸まり伸びにくくなります。 特に猫背の姿勢では、胸の背骨部分（胸椎）が丸まって硬くなるので、胸を張り、伸びる動きがやり難くなってきます。 そうすると、悪循環で慢性的に肩こり、首こりの症状が出てくるばかりか、腰の部分を過剰に反らさないと姿勢バランスを保てない為に、腰痛の原因にもなってきます。 背骨全体に柔軟性があり、しっかり伸びて、美しい姿勢をとれる事は、健康を守る上でも大切な事なのです。 そこで今回は、「デスクで出来る！　簡単背骨ストレッチング」を紹介します。 首を反らさない様に注意する。 下腹に力を入れつつ、腰が反り過ぎない様にする！ まず、背もたれのあるイスに腰を掛けます。 頭の後ろに手を添えて、首を反らさない様にもたれかかり、胸を張り、胸の前側を伸ばしながら深く呼吸を繰り返します。（約２０秒ほど） ※この時に、下腹に少し力を入れて、腰が反り過ぎない様に注意しましょう。 続いて、先ほどよりも浅く座り、背もたれ部分にあたる背中の位置が、もっと上（首近く）になるようにします。そして、同じように約２０秒ほど、深く呼吸を行います。 終わったら、上半身を捻じったり、伸ばしたり、呼吸をしたり、胸の動きが改善されたのを体感して下さいね。 いかがでしょうか。筋肉が軟らかい人でも、背骨の関節が固くなっている為に胸を張る動作や、上に伸びる動作がやり難くなっているケースが良く見受けられます。 また、背骨は７個の頸椎、１２個の胸椎、５個の腰椎、また骨盤（仙骨）が連動して動いていますから、胸椎が動かなくなると、頸椎・腰椎がカバーして動く割合が増える為に、頸椎や腰椎にも違和感や不定愁訴が出るケースが多いです。 皆さんも動きが悪くなりやすい胸椎を、今回のエクササイズでマメにほぐして下さいね。 ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> 幸せ！健康マメ知識 http://www.mag2.com/m/0001216770.html >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 http://www.okugawaseitai.com/ >> 西新宿　おくがわ整体院blog http://ameblo.jp/okugawa-seitai/ 固形物を食べる気がしない 【　質問　】 最近、胃腸がもたれてます。 固形物を口に入れる気になれず、飲み物や飲料ばっかり。夏バテかな。体もだるいです。 （28歳・営業） 【　鈴木先生の回答は？　】 「噛む」ということに「疲れ」を感じるときは、「カラダを支える力」の消耗です。 「飲み物」をたくさん取りたいようならば、「カラダの中に熱がこもっている」状態なので、「夏バテ」かもしれません。だるさを伴う場合は、「食べこなす力」も高まらないです。 夏の暑さにさらされ続けたり、暑い日に冷房に当たったりすると、カラダの中に「熱」がこもります。暑ければ「汗」をかきますが、暑さも過ぎれば「発汗」が追い付かなくなります。また、「暑い日」に「強いエアコン」に当たったりすると、「発汗」ができなくなり、カラダの中には「発散できない余分な熱」が、たまっていきます。こうしたことが続くと、カラダの中の「余分な熱」で、カラダは「体内を冷ます」ように、「カラダのバランス」を取り始めます。「カラダを冷ます」ということは、「機能をストップ・低下」させるわけです。「暑さ」や「体内のこもった熱」の程度が強いと、カラダはついつい「冷まし過ぎ」てしまいます。このため、「カラダを支える力」や「食べこなす力」などが、急激に弱まります。くわえて、「食欲の低下」で「カラダが養われない」でいると、益々カラダは消耗していきます。 カラダにこもった熱を冷ますには、「胸を冷やす」と楽になります。日中汗をたくさんかいたり、就寝時暑くて寝苦しいときなど、ジェル状の「氷枕」をタオルにくるんで、胸にあてがって過ごすと、カラダの熱が楽に冷却できます。 そして、胃腸のもたれには「中かん・建里のツボ療法」がオススメです。 真ん中の赤い印が、中かんのツボ。 無理をしない範囲で、カラダを指にあてがう。 ＜やり方＞ ※座るか、仰向けになります。 両指先をオヘソとみぞおちの中間にあてがいます。（ここが「中かん(チュウカン)」です） 呼吸は「鼻から息を吸い込み、口から息をふーっと吐き出し」ます。 呼吸をしながら、もたれた胃腸が苦しくない範囲で、カラダを指に少しずつあてがっていきます。 ※仰向けで行う場合は、少しずつ「手の重み」を「中かん」にかけていきます。痛みを感じない程度で、ゆっくり・じっくり行いましょう。 指先をあてがっているところ(「中かん」)の「突っ張る感じ」が取れたら、指先をオヘソのほうへずらしていきます。(指2本分下が「建里(ケンリ)」です。) ２〜３を繰り返します。 ＜まとめ＞ ・暑さに負けたカラダの中のこもった熱を、カラダの外から冷却して、だるさ取り。 ・カラダにこもった熱は、ジェル状「氷枕」などで「胸」から冷ます、 ・もたれた胃腸は「中かん・建里のツボ療法」 質問大募集！　お問い合わせは下記まで。 kenbimag_touyouigaku@mag2.com 暑い夏も少し落ち着いてきたような。 なんだか汗をかくことが少なく、 循環が悪くなっている気がする。 １日２リットルを目指し、水分補給！ （39歳・会社員） デスクにこの1.5リットルのペットボトルを置いて、飲んでます。  ■ ＴＶで話題！３００万袋を突破した『すっぽん小町』！ [PR]  【健美まぐ！】　2011/09/09 号 （毎週金曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】