なぜ、有名人の歯は白い？１３万本突破！／デスクワークの悩みはデスクで解決！首・肩こり改善ストレッチ【健美まぐ！】

2011/10/28 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.028 / 2011.10.28   ■ なぜ、有名人の歯は白い？１３万本突破！ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より こんにちは。 朝と夜は、どんどん寒くなる日が増えてますが、お昼は、暖かく外で過ごすのが気持ちいい気候ですね。 今週は、冷えやすい季節にカラダをしっかり温めることができる、玉ねぎを丸ごと１個使ったスープのレシピをご紹介！ また東洋医学コーナーでは、寒くなってきたのにカラダが「汗ばむ」原因を追究！　こまめなツボ押しでカラダの火照りを解消します。 それではご覧ください。 『丸ごと玉ねぎスープ』 玉ねぎの甘さに癒されます☆ ＜材料（2人分）＞ ●玉ねぎ　　小2個 ●昆布　　切手大2枚 ●しょうが　　1/2片 ●味噌　　大さじ1 〈作り方〉 玉ねぎは皮をむき、上下をカットしたら、半分ぐらいの高さまで十字の切り込みを入れる。しょうがは千切りにする。 小さめの鍋に昆布を敷き、その上に玉ねぎを乗せて、水をひたひたまで注ぐ。 玉ねぎの上に味噌を乗せ、強火で火にかける。沸騰したら弱火にし、玉ねぎが柔らかくなるまで煮る（30分〜40分）。 玉ねぎを器に盛り付け、上にしょうがの千切りを飾る。 ※じっくりと煮込んだ玉ねぎは、体を芯から温めてくれます。 玉ねぎの特徴でもある、料理中に涙を出させる原因の硫化アリルは、とても体にいい成分です。その効果は食欲増進、殺菌作用、利尿作用、発汗作用などです。これからの季節、風邪などを引いたときには、とてもいいですね。また玉ねぎに含まれるプロスタグランジンは、血圧を下げる働きがあります。そして、血糖値を下げる働きもあるので、糖尿病の方にもおすすめです。その他にも抗酸化作用が強いので、ガン抑制効果、また血液サラサラ効果があることでも、有名ですね。 しょうがは、血液の循環を良くし、体を温めてくれます。これからの季節は、積極的にとりたい食品の一つですね。また発汗作用があるので、風邪の予防にも役立ちます。 昆布は、ヨードを豊富に含み、甲状腺ホルモンの分泌を促進し新陳代謝を活発にするので、美容にとてもいい食品です。カルシウムとカリウムも豊富で、イライラ防止にも効果的です。また、食物繊維も豊富で、便秘や、整腸効果もあるので、下痢にもいいですよ。出汁用につかった昆布も捨てずに、刻んでいっしょに食べてしまいましょう。 >> おいしく楽しくマクロビオティック >> AKKOはマクロビオティックダイエット 『首・肩こり改善ストレッチングをデスクで！』 こんにちは。おくがわ整体院の奥川洋二です。 前回まで、頭のつけ根の筋肉、頭蓋骨と首の境目に付いている小さな筋肉群の後頭下筋群（こうとうかきんぐん）を「ほぐす」と「伸ばす」方法をお伝えしました。この部分が柔らかくなりますと、首の自然な動きが出やすくなります。 今回は首、肩周りの筋肉（僧帽筋（そうぼうきん）と、肩甲挙筋（けんこうきょきん））を緩めて、さらにスッキリさせたいと思います。 僧帽筋（そうぼうきん）は、背中の一番表側にある筋肉、肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、肩甲骨内側縁にある筋肉です。それでは早速はじめましょう。 【１】姿勢を正して座り、片方の手でイスの端を握る。 【２】頭を倒す時に背中が丸まらない様に、また伸ばしている肩も上がらない様にする。 【僧帽筋、肩甲挙筋のストレッチング】 まず、姿勢を整えてイスに座りましょう。 姿勢を正したまま、片方の手でイスの端を握りましょう【１】。 反対の手を頭に添えて、斜め下に倒します。僧帽筋、肩甲挙筋を気持ちよく伸ばします。 背中が丸まらない様にと、伸ばしている側の肩が持ち上がらない様に注意しましょう【２】。２０秒ほどゆっくりと、呼吸を繰り返しながら、伸ばします。 イスを握る手を変えて、反対側も同じ様に伸ばします。 イスの端を持つのは、僧帽筋（そうぼうきん）と肩甲挙筋（けんこうきょきん）が、肩甲骨から首に付いている筋肉だからです。イスを持って、肩甲骨が持ち上がらない様に固定しているという訳です。伸ばす時は、アゴ先を鎖骨に近づけるイメージで、倒してください。 ほんのちょっとの工夫や、意識の仕方で、筋肉の伸び方が全然違うんですよ！　お仕事の休憩時間などに、是非試してみてください。 ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> 幸せ！健康マメ知識 >> コンディショニングルーム　おくがわ整体院 >> 西新宿　おくがわ整体院blog ■ carview愛車無料査定 [PR] 寒くなってきたのに、汗ばむ 【　質問　】 寒い季節、娘は早くも肌着を着ています。しかし私はというと、まだまだ汗をかいてます。寝る時はクーラーをつけたいくらいですが、家族みんな寒がるので、しぶしぶ暑さに耐えてます。更年期障害は随分前に去ったのですが、一体私のからだはどうなっているのでしょうか。 （62歳・主婦） 【　鈴木先生の回答は？　】 更年期を過ぎた女性は、カラダを温める働きが低下しやすいです。女性の「月のリズム」で体温は上がり・下がりを繰り返していますが、「更年期」という「おカラダの安定期」を迎えると、「体温を引き上げる」ことを納めるようになります。こうして更年期以降、「落ち着きを保つおカラダ」に、女性のおカラダは移り変わっていきます。 更年期に差し掛かるあたりから、「体温を引き上げる」働きにブレーキがかかりはじめます。日常に必要な「体温」も無理に引き上げることがなくなります。それでも、毎日のお食事が「それまで通り」だったり、運動量が減ったりすると、「普通に召し上がっているお食事」が「多すぎる」ようになります。男性であれば「お腹がポッコリ」して、「過食である」ことを「姿勢」から推し量ることができます。 しかし、女性の場合「赤ちゃんのゆりかご」が「下腹」に備わっているため、「過食している飲食の熱」を蓄えてしまうことがあります。これが「更年期を過ぎてからのカラダの火照り」になることが、しばしばあります。更年期以降の「安定期を迎えた女性」で、「下腹がポッコリ」している方をみかけますが、「余分な飲食の熱」をだいぶ蓄えている状態だったりします。涼しくなっても「汗ばむくらい」の「おカラダの火照り」は、もしかしたら「余分な飲食の熱」によるものかもしれません。ご自分の「おカラダから発する体温」でないため、疲れ・だるさ・気持ちの落ち込みなどが伴うことも。「頑張りはきくけど、そのあと、がっくり疲れてしまう」なんていうのは、「余分な飲食の熱」によるところが多いです(ご自分の体力で発熱している場合は、「がっくり疲れる」ということが、おこりにくいです)。こんなときには「期門(キモン)」のツボ療法がオススメです。 期門（キモン）は、乳頭線上の、四角い赤印のところ。ここに指先をあてる。 息を吐き出すとき、両手の指先で、優しく圧力をかけていく。 ＜やり方＞ 座った姿勢で片方の「乳頭線上のみぞおち」に、両手を重ねて「指先」をあてがいます。 呼吸は「鼻から息を吸い込み、口からふーっと吐き出し」ます。 息を吐き出すとき、「指先」を「へこむみぞおち」に合わせて、横隔膜の方へ当てていきます。 ※無理やり「みぞおち」に指先で押し付けないようにします。 ※息を吸い込むときに、押し返されない程度の圧力をかけておきます。 みぞおちの緩む感じがして、呼吸が楽になったら、反対側も同じ要領で行います。 ＜まとめ＞ ・お腹のポッコリチェックで、過食の予防をこころがけましょう。 ・「期門（キモン）」のツボ療法で「カラダの火照り」をこまめに解消しましょう。 ＜メール問い合わせ先＞ 質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。 「チャリンコ通勤を宣言します」 歩いて行けるコンビニへもつい車をつかってしまいます。 そして、成長を続けるおなかまわりのたるみを減らすべく 会社まで、車で15分の通勤を 今週から、早起きして、Myチャリ通勤するぞ！ （42歳・会社員） ガレージからしまっておいた自転車出して、準備完了！  ■ ＴＶで話題！４００万袋を突破した『すっぽん小町』！ [PR]  【健美まぐ！】　2011/10/28 号 （毎週金曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳　村上栄子   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】