＜活性ウコン＞お試し半額実施中！／たるみとハリを解消！美しいフェイスライン作りの簡単マッサージ【健美まぐ！】

2011/11/18 発行  ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。 配信中止はこちらから Vol.031 / 2011.11.18   ■ ＜活性ウコン＞お試し半額実施中！ [PR]  目　次 ●今日も絶品朝ごはん 働き人をサポートする　力みなぎる簡単レシピを大公開！ ●オフィササイズ 仕事で溜まったコリ・疲れを解消する　簡単エクササイズをご紹介！ ●ほっとひと息　東洋医学 プロ鍼灸師が伝授する　自宅でできる本格健康術！ ●今週の健美宣言 あなたの健美生活を読者に向けて発信！ 編集部より そろそろ、こたつに湯たんぽ、ストーブなどの冬支度アイテムを出し始めようとガサゴソ。。ホッと温まる部屋づくりを始めています。 今週は、放射線科医にしてシニア野菜ソムリエ・宮田恵先生が「アンチエイジング食」として牡蠣と温野菜たっぷりのミルク風味のレシピを公開。 さらにオフィササイズでは、首元のハリやたるみが気になる方必見のフェイスラインをスッキリさせるツボをご紹介します。 それでは今週号も、お楽しみください！ アンチエイジング食は「栄養密度の高さ」 温野菜リッチ・牡蠣のミルク風味。牡蠣のうま味が温野菜に絡まります。 『温野菜リッチ・牡蠣のミルク風味』 ＜材料（１人分）＞ ●牡蠣　50g（好みで） ●牛乳　50cc ●塩・コショウ　適量 ●温野菜（カリフラワー1/6 個、ほうれん草1/2束・・・それぞれ茹でておく） 〈作り方〉 作り方は簡単です。牛乳に牡蠣を入れて、中火で沸騰しないように静かに煮る。牡蠣に熱が加わったら塩・コショウし、カタクリを水少々でといたものを加える。とろみがついたら温野菜を加える。 この3つの食材は生食でもよいものですから、加熱の具合はお好みで。 白色が主流ですが、紫や黄色のものもあります。 秋も深まり野菜の味もグッと美味しくなってきました。 ゆっくり育つ野菜は美味しいのです。今の時期はカリフラワー、そして冬にかけてほうれん草が美味しい時期です。ほうれん草の詳細は、現在配信中のまぐまぐ・メグ先生の森の診療所にありますから、興味のある方はそちらで。 さてアンチエイジング食のコンセプトは、 １．GI値 ２．食物繊維 ３．脂質バランス ４．フィトケミカル たまに高価なアンチエイジング食を1度きり食べたとしても、ほとんど意味はありません。毎日の食をいかにベストに近づけるか、そしてそれを繰り返せるか、にかかっています。 今回ご紹介したレシピは、牡蠣と旬の野菜を使った料理。クリーム煮のファンも多いのですが、私は牡蠣を沢山入れて、牡蠣のうま味で野菜を美味しく頂くのが好きです。 ごはんを玄米や雑穀にすればGI値もクリア。あるいはパスタなら問題ないですね。 毎日ストレスなく料理を続ける、これが大事です。 美しいフェイスラインを作るツボ（２） 前回に引き続き、フェイスラインをスッキリさせるツボをご紹介します。 年齢を重ねると、首元にハリが無くなってフェイスラインが崩れてきたり、たるみが気になったりする方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回もスッキリした美しいフェイスライン作りマッサージで解消していきましょう！ あごに力を入れて出てくる筋肉の上が頬車(キョウシャ)、その上が下関(ゲカン)のツボ。 左手の人差指と親指で、右のアゴ先を挟んで軽くもちます。 ● ツボ解説 まず、左手の人差指が上、親指が下に来るように右のアゴ先をつまみます。 そして、つまみながらエラの方へ指をすべらせ、歯を食いしばると出てくる筋肉の上で指を止めます。 ２の止めたところ、『頬車（キョウシャ）』というツボを押さえます。 次に右手の親指を出し、グーのポーズをします。親指の先を耳の方に向け、指の腹を頬骨の下に平行になるようにつけます。この親指の腹のあたりが、『下関（ゲカン）』というツボです。 そして、ニコッと笑って深呼吸を３回します。息を吐くときは左手で『頬車』をつまんだまま、右手で『下関』をぐーっと指圧しながら上へ引き上げましょう！ ●重要ポイント 頬車（キョウシャ）は、頬のむくみに、下関(ゲカン)は、目や口のゆがみに効くツボです。 いかがでしょうか。ツボ押し前と頬まわり比べてみると、スッキリと頬の位置がアップしていませんか？ 前回のマッサージと合わせてこれらのツボも刺激し、フェイスラインを改善していきます。ちょっとした空き時間に、あなた本来の美しさを取り戻しましょう！ ＜メルマガ・HPはこちらから＞ >> ほぼ毎日1分☆魔法のリフトアップ・美のツボ >> 新刊『美容鍼灸師が教える　5歳若返る　「顔ツボ」1分マッサージ』 >> HP　美容鍼・小顔・骨盤専門サロン ブレア元町・反町 ■ carview愛車無料査定 [PR] 細かい事にイライラ 【　質問　】 最近、些細なことでイライラしてしまいます。この前なんて、ちゃんと積んでおいた新聞の位置がバラバラになっているだけで、主人に怒鳴ってしまいました。自律神経の問題なのでしょうか。 気分転換に散歩したり、好きな音楽を聴いたりしていますが、ダメなようです。何か心を落ち着かせる方法、ありませんか？ （38歳・主婦　兼　会社員） 【　鈴木先生の回答は？　】 いろいろ細かいことが気になるのは、「肩と首に力が入っている」ことが多いです。 気分転換に、お散歩や好きな音楽を聴いたり、香りを楽しんだり、ゆるりとお茶の時間を楽しんだり。ご自分でも、上手に「気分転換」を楽しまれる時間づくりをされているようですね。とても良い習慣だと思います。 それでも「些細なことにイライラ」するのは、やはり「肩、首に余計な力が入っている」ようです。 気持ちを支えているのは、「カラダ」です。おカラダ全体に「余計な力」が入ったままだと、肩、首に力が入りやすい状態となり、「気持ちのイライラ」につながります。それでは、「カラダの余計な力」はどこから来るのでしょうか。 それは「カラダを支える力」に鍵があります。例えば、お家は柱がなくても、「梁や壁」でお家全体を支えています。最近の建築物はこうして「柱」を減らすことで、快適な広いスペースを確保できるようです。確かにお家や建物は、動かないから「それ」でもいいですね。しかし、人は「カラダや気持ち」が常に不安定に動き続けます。 「カラダや気持ちを寄りかけるところ」がしっかりしていないと、「不安定な心身」は「こわばり」を始めます。そして、「カラダや気持ちを支えるカラダの柱」は「伸び伸びした足腰」です。柱のように「カチッとした構造物」ではないわけですね。伸び伸びした足腰は、「常に不安定に動き続ける気持ちやカラダ」をしなやかに「受けとめ続けて」くれます。 しなやかな気持ちのクッションを日常生活で楽しむには、音楽に合わせてカラダを使う「踊る」など、気分転換も含めてオススメです。また、きちっとした姿勢でウォーキングをするよりも、「気持ちのノリ」で心地よくステップを踏める方が、「しなやかな足腰」を回復できます。そしてツボでは、「委中(イチュウ)のツボ療法」がお手軽なのでオススメです。 委中（イチュウ）は、ひざ裏の真ん中にある赤矢印の位置。ここに指先を添える。 膝を曲げる時も、委中（イチュウ）に指先を添えたままにします。 ＜やり方＞ 立った姿勢で、膝の屈伸運動を行います。このとき、ひざ裏(委中：イチュウ)に指先をあてます。 ※呼吸は屈伸運動に合わせます。 鼻から息を吸いながらカラダを動かし、静止した時、口からふーっと息を吐き出します。 屈伸運動のときは、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。前に出ると、膝の関節にとても負担をかけます。 膝がつま先よりも前に出るようなら、それ以上膝を曲げないようにしましょう。 ※「委中のツボ療法」の間は、つねに土踏まずと踵で床を踏みこみます。つま先に力をかけません。 ＜まとめ＞ 気持ちやカラダのイライラは、足腰・ひざ裏(委中：イチュウ)の「しなやかなクッション」作りで解消しましょう。 ＜メール問い合わせ先＞ 質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。 最近のトピックとしては、先週から毎日納豆を食べています。 結婚前は苦手でしたが、におい控え目納豆ならイケる！ おかげでお腹の調子も良い！ （34歳・りゅう） 妻にすすめられ食べてみたら、意外に食べれた。今では必ずストックがある。  ■ ダイエットプーアール茶☆９８０円！！彼女が４．１キロ痩せたワケ…⇒ [PR]  【健美まぐ！】　2011/11/18 号 （毎週金曜日発行）   配信中止はこちらから   メールアドレスの変更はこちらから   ご意見＆ご感想はこちらから   バックナンバーはこちらから   責任編集   ：  大原広軌 スタッフ  ：  野瀬紗也佳　村上栄子   発行元  ：  株式会社まぐまぐ http://www.mag2.com/ 広告掲載をご検討の方は下記よりお問合せください。 http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html 配送技術   ：  株式会社アットウェア http://www.atware.co.jp/   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健美まぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】