<やり方> | 1. | 湯船に浸かり半身浴をします。 | | 2. | 「ほおづえ」をつくように肘を軽く曲げ、肩の力を抜いてカラダの両脇に肘をおろします。両肘に曲池のツボがあります。 | | 3. | 肘を下方向へ引っ張る力に逆らうように、背筋を伸ばし気味にします。 ※あまり背中がこわばらないように、胸を張り過ぎないようにします。 | | 4. | 呼吸は鼻から息を吸い込み、口からふーっと吐き出します。 ※浴室の温かい空気を胸いっぱいに吸い込みます。 | | 5. | 吸い込む息に合わせて、両肘を下方向へ「突っ張りながら」、後ろの方へ引いていきます。この時に拳をギュッと握ります(写真【1】)。 | | 6. | 吐き出す息に合わせて、肘を前下方向へ投げ出すように押し出し、背中の力をゆったりと抜いていきます。 ※この時にギュッと握っていた拳を一気に緩めます(写真【2】)。 | | | 【1】拳を握りながら肘を後ろに引きます。 【2】握っていたボールを放り出すように拳を緩めます。 |
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