１泊２食５００円から！京都・箱根・軽井沢／体のほてりの原因は冷えにあった！？これで冷え症サヨウナラ♪【健康のまぐまぐ！】

2012/10/12 ※サイトで読む 配信中止はこちらから まぐまぐ！はオフィシャルメールマガジンをお届けすることによって 無料でメールマガジンを配信するシステムを提供しています。   ■１泊２食５００円から！京都・箱根・軽井沢 [PR] 【今週の目次】 ◇ 明日の体をつくる健康食習慣！ 野菜ソムリエ、薬膳料理研究家などプロ直伝の 自宅でできる健康レシピをご紹介します。 ◇ 今晩からぐっすり眠れる快眠のコツ 男女問わず自宅で簡単に出きるヨガで、日々の疲れを癒します。 ◇ カラダの不調はその日に改善☆ 女性のお悩み広場 女性特有の、お身体のお悩み症状を改善に導く情報をお届けします。 ◇ まぐまぐ！からお知らせ まぐまぐのお得なサービスをご紹介します。 ぜひご利用ください！ ◇ 万歩計とヘルシー88ステップ 2007年に四国八十八箇所を巡った写真家による、 お遍路紀行をご紹介します。   【編集部より】 こんにちは！　秋の気配がそこはかと漂ってきました。季節の変わり目に体調を崩されていないでしょうか？ 今週の「健康のまぐまぐ！」は、新コーナー女性のお悩み広場、秋の行楽お弁当にぴったりレシピ、ヨガポーズで心身をリラックスさせる呼吸法、おなじみお遍路さん紀行、でお送りします。 皆様の健康の第一歩となりますように。     キノコ入りピリ辛な玉子焼き 大人から子どもまで、皆に大人気の玉子焼きに一工夫を！   《材料》 ●好みのキノコ ●卵(一人前二個程度) ●豆板醤 ●砂糖 ●ごま油 ●塩コショウ ※分量は全てお好みで調整してください。   〜作り方〜 １． 好みのキノコ(シイタケ、シメジ、マイタケ等)を粗く刻み、ごま油で炒めて塩コショウで味付ける。 ２． 溶いた卵に好みの量で砂糖、豆板醤少々を加えてよく混ぜ、塩コショウで全体の味を調える。 ３． 溶いた卵液に冷めたキノコ類を加え、玉子焼き器等で好みの形に焼き上げる。   露地物のキノコが美味しい季節です。そこで、ピリ辛風味にすることでご飯のお菜としてもよく合い、食欲が増す、いつもの玉子焼きとはひと味違う簡単レシピをご紹介しました。 全般的にキノコ類には腸内環境を整える食物繊維、塩分の過剰摂取を抑制するカリウム、カルシウムの吸収を良くすると言われるビタミンＤなど、豊富な栄養成分が含まれています。しかも低カロリーなので、成人病予防にも積極的に活用したい食材です。 旬の食材は栄養価が高く、大量に出回るため安価で手に入りやすく、味もより濃厚です。 行楽用のお弁当にもぴったりなので、透き通った秋の空気を吸いながら、旬の食材パワーを体いっぱいに吸収して、美味しく健康な毎日を過ごしましょう。   [著者ＤＡＴＥ] かぼちゃのほうとう 発行部数3,500部以上の簡単レシピのメルマガ発行者。計量いらずのおいしい料理レシピを配信中。 老若男女、気楽に料理したい全ての人へ贈る、他にはない簡単レシピの決定版！です。 >> １０秒料理レシピ(携帯用) >> ３行レシピ(PC用) >> お気楽レシピ〜肩の力を抜いていこう〜 １日の疲れを解消する呼吸法を習慣に！ こんにちは。ビューティヨガニストの森和世です。今年も残すところあと２カ月になりました。慌ただしく時間が過ぎ、自分の健康や心の状態を顧みることが出来ない、と思っている人は、とても簡単な呼吸法を実践してみませんか。ヨガと言えば、体を動かし柔軟性を高める運動と思われるかもしれませんが、実は呼吸法もとても大切なヨガの一部なのです。なぜなら、ヨガは体と心と魂のバランスを取る生命科学と言われ、この3つのバランスを取るために編み出された独自の方法が、運動＝ポーズ（アーサナ）の練習と呼吸法なのです。今回ご紹介するのは、意識的に深い呼吸を繰り返すだけ。しかし、浅い呼吸か？　深い呼吸か？　呼吸を通して自分を観察すると、今現在の状態が見えてきます。寝る前に5分でも実践すると、深い呼吸によって副交感神経も優位になるので、心身ともに疲れが取れ、深い上質な眠りにつけるでしょう。   ＜ポーズの紹介＞ プラーナーヤーマ（呼吸を意識する第一段階） ■効果：ストレス緩和、内臓機能や消化能力が増す。鼻孔の通りがよくなり、頭がスッキリする。 １． あぐらなど、背骨がまっすぐ伸びる姿勢で座り、手をお腹に置きます。そして目を閉じ、口を軽く閉じ、自然な呼吸を繰り返し、呼吸を整えましょう（写真【１】）。   【１】手をお腹に置き、呼吸を感じながら深めましょう。   ２． 深く息を吸い、お腹を引っ込め、両鼻でゆっくりと息を吐きます。この時、お腹を腰の方に引き寄せ、腹筋をギュッと収縮させ、横隔膜を上げるように意識しましょう。吸う時はお腹を緩めると、吐いた息の反動で入ってきます。鼻呼吸に慣れてきたら、４つで吸って８つで吐くなど、吐く息を倍にして集中しながら呼吸を深めましょう（写真【２】）。   【２】目元、口元に力が入らないように、顔の表情は柔らかくしましょう。   [著者ＤＡＴＥ] 森和世 1999年単身カナダへ渡り、ヨガインストラクター資格取得後、国内にて活躍中。美しく痩せるための本格派エクササイズで、ただ細いだけでなく、しなやかで色気のある女性らしい体の作り方を提案する。 >> 森和世の美しく痩せる！ホメられBodyの作り方 >> 毎日楽しく生きる為のエッセンス、"Yoga"を皆でShareするブログ ■＜黄ばみ・口臭＞口元で嫌われてない？ [PR] えっ！？　ほてりは冷えが原因？ 読書等でリラックスしながら半身浴を楽しみましょう。   心身総合セラピスト萱沼喜市郎です。理学気功院を開業して17年、女性特有の症状の改善に特に力を入れています。私どもで受ける相談に多いのが「手足のほてり」「のぼせ」です。膝下のだるさ、頭が重い、首から上の多汗等の症状を伴うことも多く、季節や時間を問わず起こるので気分も落ち込みやすくなります。   意外なことに、体が熱いと感じていても原因は実は「冷え」なのです。体は冷えると、その部分に血液を集め温度を上げようとします。しかし内臓や下半身が慢性的に冷えていると、発生した熱のほとんどが頭部や体の表面へ逃げて、温度感覚に異常が生じます。特に心臓から遠い下半身は血液が届きづらく、体温が戻りにくいのです。そこでお薦めは、半身浴を30分以上行うことです。 ＜半身浴のポイント＞ ・腕は必ず湯船から出す (腕を温めると上半身の体温が上昇し、半身浴の意味がない) ・湯温の適温は38〜39度（湯温が体温より２度以上高いと熱が深部に届きにくい） ・40〜42度の足湯もOK これで全身の血行が良くなり、冷え症改善に役立ちます。もっと手軽な方法として、冷え取り専用ソックスの重ね履きもお勧めです。これを３枚以上重ねることで、保温効果はもちろん排毒効果が期待出来ます。特に就寝時が最も効果的です。また消化不良は胃に血液が偏り、肝臓の機能も低下し余計な毒が溜まりやすくなります。食べ過ぎに注意し、お菓子やコーヒー、お酒等の嗜好品を控えることも大切です。   [著者ＤＡＴＥ] 萱沼喜市郎 「医療の主役は患者さん」がモットーの、吉祥寺と山梨を拠点とする心身総合セラピスト。 日常の不安に寄り添い、女性や子供の症状を中心に、脳・内臓・骨格・筋肉・呼吸を軸に、冷えの改善と排毒促進を追求している。 >> 吉祥寺理学気功院　ヒエトロジー（冷えとり）通信 >> 理学気功.com >> 冷え取り専用ソックス ＞＞簡単応募のスピードくじ！その場で結果がわかるヨ！毎週更新中！   ＞＞マネーと恋愛に関する経済分析、リスクマネジメントをわかりやすく解説！ 第42ステップ〜第四十二番札所、仏木寺 第四十二番札所仏木寺、茅葺屋根の鐘楼   2007年７月30日、遍路二十七日目、第四十二番札所仏木寺。寺伝では、牛に乗ってやって来た弘法大師が、ここに立っていた楠の古木から宝珠を発見。その楠で大日如来を刻み、宝珠を胎内に納め、一寺を建立した、とのこと。それゆえ、地元では「牛の大日さん」とよばれ、牛馬家畜の守り神として信仰を集めているそうです(近年は、牛馬家畜の守り神から転じて、ペットの霊の供養に訪れる人も多いようです）。   さて、堂々とした仁王門をくぐり、境内へ。まず、目に飛び込んできたのは、茅葺き屋根の鐘楼でした。ひときわ風情を醸し出していましたが、実に300年以上の歴史を誇っているそうです。いつものように本堂・大師堂を参拝した後、しばしの休憩。そして、16時に寺を出発しました。次の札所は第四十三番明石寺で、寺までの道のりは約10.6km。ただし、今日は仏木寺から700ｍほど先にある『民宿とうべや』まで歩き、終了することにします（時間は少し早いのですが、この先しばらく宿がありません）。 翌朝、７月31日、遍路二十八日目、晴れ。７時に宿を出発。すぐに県道31号線を逸れ、旧遍路道へ入り、稜線を登りました。標高差110ｍの登り坂を約1.2km歩きます。いったん県道31号線に合流した後、再び旧遍路道へ。東屋へ続く階段から山道へ入ります。最初の200ｍは急坂で、途中、鎖を使って登る場所がありました。その後、なだらかな登り坂を700ｍほど歩くと、歯長峠に到着（標高差180ｍ）。ちなみに、このルートは、昭和45年にトンネルができるまでは、三間と峠向こうの宇和を結ぶ唯一の生活道だったそうです。 さて、約1.5km歩き、峠を下ると、肱川にぶつかりました。川を渡った後は、川沿いの県道29号線を東へ進みます。3.5kmほど歩いた後、西予宇和インター手前で、右に逸れ、岩瀬川を約２kmさかのぼると明石寺に到着です。仏木寺から明石寺へは、時間にして約３時間半、万歩計によると18,270歩の行程でした。   同、本堂 歯長峠への遍路道 ●今回の歩数と総歩数 四十二番札所・仏木寺〜 四十三番札所・明石寺 歩数：１万8,270歩 一番札所・霊山寺から 総歩数：103万3,627歩   [著者ＤＡＴＥ] 伊波一志 1969年、沖縄生まれ。写真家。香川大学法学部卒。 2007年夏、44日間で四国八十八カ所1,200kmを踏破。現在、沖縄県在住で、主に『母の奄美』という作品撮りのため奄美大島を撮影中。家族は、妻と三人の子。 ■ハリ・弾力１０日で実感♪ドクターズコスメ [PR] 【健康のまぐまぐ！】2012/10/12 号（毎週金曜日発行） ※旧：健美まぐ！です。     配信中止はこちらから メールアドレスの変更はこちらから ご意見＆ご感想はこちらから   責任編集 ：大原広軌 スタッフ ：野瀬紗也佳　宮原妙子   発行元 ：株式会社まぐまぐ 広告掲載をご検討の方はコチラよりお問合せください。 配送技術 ：株式会社アットウェア   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健康のまぐまぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】