＜必見＞ダイエット・毎朝ドッサリ即実感！／骨は生まれ変わる！ず〜っと丈夫な骨を維持するには？【健康のまぐまぐ！】

2013/04/19 ※サイトで読む 配信中止はこちらから まぐまぐ！はオフィシャルメールマガジンをお届けすることによって 無料でメールマガジンを配信するシステムを提供しています。   ■＜必見＞ダイエット・毎朝ドッサリ即実感！ [PR] 【今週の目次】 ◇ 鍼灸師・のぶ先生のカラダ暦♪ 四季の移ろいにあわせて、健康なカラダへ上手に変身！ ◇ 健康知恵袋 即お役立ち、日常の健康豆知識をご紹介します！ ◇ 女性のカラダ☆お悩み改善広場 身体のお悩み症状を改善に導く情報をお届けします。 ◇ まぐまぐ！からお知らせ まぐまぐのお得なサービスをご紹介します。 ◇ 明日の体をつくる健康食習慣！ 野菜ソムリエ、薬膳料理研究家などプロ直伝の 自宅でできる健康レシピをご紹介します。   【編集部より】 ４月も半ばを過ぎましたが、いかがお過ごしですか？　さて今週ののぶ先生のカラダ暦は、「ココロとカラダのやる気度」をチェック、キーワードは「わき腹」です！　その他にも、「知恵袋」「女性のお悩み」「健康食」と充実のラインナップ。 すっかり温かくなってきましたが、まだまだ油断は禁物。「健康のまぐまぐ」を読んでしっかりと体のお手入れをしてくださいね♪     「ココロとカラダのやる気」をチェックしよう！ ４月５日から「晴明」をむかえた暦。 春先の「ゆるみ・ひらく」カラダから、夏の「のびやかに、発散する」カラダへと移り変わるころです。今週は、そんな春の「ココロとカラダのやる気」を、「イケテル・わき腹・チェック」で、確認してみましょう。チェックポイントは、わき腹の肋骨と骨盤の間の「すきまの幅」です。 ・右のわき腹： 心身のアクティブ度 ・左のわき腹： 心身の回復度 ・両わき腹： ココロとカラダののびやかさ この３点を意識しながら、チェックしてみましょう。   ●「イケテル・わき腹・チェック」 ・「右のわき腹：指３本分のすきま」 スケジュールに対して、前向きな伸びやかさあり。 ・「左のわき腹：指３本分のすきま」 春の「ゆるみ・ひらく」が、調っているサイン。 ・「両わき腹：指３本分のすきま」 心身ともに、夏にむけて「のびやかに発散する」準備ＯＫ。 ●「イケテナイ・わき腹・対策」 ・「右のわき腹：指２本分以下」 『春の右肩回し』で、"のびやかな前向きさ"を取り戻そう。 ・「左のわき腹：指２本分以下」 『春の左肩回し』で、春じたく促進。 ・「両わき腹：指２本分以下」 『春の両肩回し』で、カラダとココロをしっかり発散。 ※『春の肩回し』のやりかた １． 立った姿勢か、座った姿勢でおこないます。 ２． 反対側の手で、肩があがらないように、鎖骨を押さえておきます（写真【１】）。 ３． ４本指を親指で、軽く押さえるようにして、こぶしをつくります。 ４． 肩があがらないように注意しながら、拳を振り回すように、ゆっくり腕をまわします（写真【２】）。 ５． 腕のまえ回し、うしろ回しを、深呼吸しながら行います。   【１】肩があがらないように、鎖骨を押さえます。 【２】肩があがらないように、ゆっくり腕をまわします。 >> 4/12配信 鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」 Vol.07より抜粋   [著者ＤＡＴＡ] 院長　鈴木　宣博(すずき　のぶひろ) 「やさしい鍼」と言う流儀で、乳幼児・妊婦さんからお年寄りまで、幅広い方々に鍼灸治療をおこなう。「患者さんの脈をとる」ことで、お身体を見立て、養生のアドバイスをする。 >> 鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」 >> 博心堂鍼灸院 骨も髪の毛と同じように生まれ変わっている 子どもは身長が伸びる事で、体とともに骨も成長している事を感じると思います。ところが大人になって、身長が止まると骨の成長も止まったのだと思いがちですが、これは間違いです。髪の毛が自然に生え変わるように、骨は半永久的に同じではなく、大人になっても新しく生まれ変わっているんです。 日々、体の中では古くなった骨を壊して新しく作る作業が繰り返され、２〜３年程で新しい骨に生まれ変わりながら、その強度が保たれています。この骨の入れ替わりには女性ホルモン等が関係するのですが、閉経後の女性に骨粗鬆症が多いのは、ホルモンバランスが崩れてしまう為です。 健康な骨を手に入れるために重要なのが、次の１〜３ステップ（※骨の形成の流れになります）。できることをできる範囲で！　を心掛けて、実行してみて下さい。 １． カルシウムを積極的にとる。 ２． 太陽の光に当たる（日光に当たると、体内で骨の成長を助けるビタミンＤが形成される）。 ３． ウォーキング等、適度な運動をする（刺激が骨に伝わると、カルシウムが骨に沈着しやすくなり、骨が丈夫になる）。   [著者ＤＡＴＡ] 多田見隆朗 多田見整体院院長。大阪生まれ。交通事故で様々な症状を経験。 ちょっとしたことで身体は変化する！　知ってしまうと予防は簡単！　という体験を元に、プロスポーツ選手から一般の方まで、年齢層幅広く施術中。 >> 知って安心！健康知恵袋♪ >> 多田見整体院 ■ローヤルゼリーの大人気コスメシリーズ [PR] グルグルめまいを撃退！ 【図１】左右両方の耳後ろをマッサージ。 【図２】左右両方の「乳突筋」をマッサージ。   比較的女性に起こりやすく、治りにくい症状の一つに"めまい"があります。その中で"メニエール病"というのがありますが、原因が特定しにくいため慢性化しやすく、フラつきや、立ち上がった時に天井がグルグル回るように感じたり、場合によっては強い吐き気を伴うこともあったりと、本当に辛いものです。 メニエール病は、一般的には内耳にリンパ水腫ができる事が原因とされていますが、なぜできるのかが分からないので、薬物による対症療法以外ないのが現状です。理学気功的には、水分の代謝が落ちるのは、腎臓機能の低下により、内耳に余計なリンパ液が溜まる事が主な原因と考えています。腎臓に最も負担を強いるのは『冷え』ですから、根本的対処法として冷えとりの徹底と、腎臓へのこんにゃく湿布をオススメします。 ここで内耳の血行促進に効果的なマッサージをご紹介しますので、是非お試し下さい。 ≪内耳血行促進マッサージ≫ 【図１】親指以外の指をこめかみに置き、親指で耳の後ろの窪みを、円を描くようにマッサージする（１分間×３セット）。 【図２】耳の後ろから鎖骨中央をつなぐ「乳突筋」を、人差し指と親指で摘みながら上下に移動させる（１分間×３セット）。   [著者ＤＡＴＡ] 萱沼喜市郎 「医療の主役は患者さん」がモットーの、吉祥寺と山梨を拠点とする心身総合セラピスト。 日常の不安に寄り添い、女性や子供の症状を中心に、脳・内臓・骨格・筋肉・呼吸を軸とした、冷えの改善と排毒促進を追求している。 >> 吉祥寺理学気功院　ヒエトロジー（冷えとり）通信 >> 理学気功.com >> 冷え取り専用ソックス ＞＞簡単応募のスピードくじ！その場で結果がわかるヨ！毎週更新中！   ＞＞パクチー料理店を成功させた秘訣をメルマガ読者だけに！ シソエゴマ ツブツブを混ぜて食べるのも良いですよ。   エゴマ（荏胡麻）はシソ科の一年草。シソ（青紫蘇）とは同種の変種で東南アジア原産です。地方名に「ジュウネン」（食べると十年長生きできる、という謂れから）などがあり、古くから健康食材として知られていました。α─リノレン酸が豊富です。   栄養学では、ω─３（α-リノレン酸「ALA」、エイコサペンタエン酸「EPA」、ドコサヘキサエン酸「DHA」）は摂取することが必須の栄養素である必須脂肪酸です。ヒトを含めた多くの動物は体内でα-リノレン酸を原料としてEPAやDHAを生産することができるといいますが、α-リノレン酸からEPAやDHAに変換される割合は10−15％程度です。   発芽したシソエゴマ。 それでも身体は必要な分は、ちゃんと利用できるように変わる仕組みをもっていますから、日常的に魚を摂取することが難しい場合は、シソエゴマを代用するといいでしょう。 >> メグ先生の森の診療所4/13配信 vol.43より抜粋   [著者ＤＡＴＡ] 宮田恵 岩手医科大学医学部卒業、医学博士、放射線科専門医、抗加齢医学（アンチエイジング医学）専門医、日本医師会認定産業医、みやぎ食育アドバイザー。研究テーマは、食育、野菜・果物で知る味覚のナチュラルサイエンス、食と放射能。 >> メグ先生の森の診療所 >> 野菜王 ■話題の発酵食品が無料モニター募集中！ [PR] 【健康のまぐまぐ！】2013/04/19 号（毎週金曜日発行）     配信中止はこちらから メールアドレスの変更はこちらから ご意見＆ご感想はこちらから   責任編集 ：大原広軌 スタッフ ：野瀬紗也佳　宮原妙子   発行元 ：株式会社まぐまぐ 広告掲載をご検討の方はコチラよりお問合せください。 配送技術 ：株式会社アットウェア   「まぐまぐ」は株式会社まぐまぐの登録商標です 株式会社まぐまぐは、プライバシーマーク認定企業です 【健康のまぐまぐ！は、転載、複写、大歓迎です。】