健康ブログ: ４０代がホレた♪夜用美容液が９８０円／美肌のカギ！お風呂でたっぷり汗かいて皮脂汗サヨウナラ♪【健美まぐ！】

2012年5月25日金曜日

４０代がホレた♪夜用美容液が９８０円／美肌のカギ！お風呂でたっぷり汗かいて皮脂汗サヨウナラ♪【健美まぐ！】

2012/05/25 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.057 / 2012.05.25

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寝つきを良くするツボは？

寝起きを楽にする為、布団からベッドに変えました。布団の大きさは変わりませんが、寝つきが悪いです。良いツボないですか？
（61歳・本屋勤務）

【　鈴木先生の回答は？　】

寝床は一日の１／３の時間を過ごす大切な場所です。お引越しや旅先で寝具が変わると、最初の３カ月はカラダが慣れないことがあります。この場合、自覚しない程度の緊張感をカラダが持つと「やさしい鍼」では考えます。

特に寝つきが悪いときの緊張感は「頭」に関わるところが強くなり、「首・背中・腰」が関係してきます。「頭・気持ちの緊張」を抜くために、首や肩のストレッチや、背中を伸ばしてからお休みになられるといいですね。そして、「唖門（アモン）の足首まわしのツボ療法」がオススメです。

＜やり方＞

仰向けになります。そして、後頭部と首の境目（うなじ辺り）に唖門のツボがあるので、ここに両手の指先をあてがいます。
※両手の指先を強く押しつけると、かえって「頭が緊張」してしまい、「寝つきが悪く」なるので要注意です。
そして、両側の肘を敷布団に押し付けるようにします。
※無理のない範囲で「胸・肩」を開くように行います。
鼻から息を吸い込み、口から息をふーっと吐き出しながら、足首を回します。
※1）アキレス腱を伸ばすと、頭の緊張が瞬間的に高まり、足の甲を伸ばすと、カラダの緊張が瞬間的に高まります。そして、足首を回すことで「頭とカラダの緊張」が交互に行われ、頭の緊張が続かなくなります。
※2）唖門のツボをかる〜く刺激することで、「首・あごの余計な力」も抜けるので、夜中「歯を食いしばる人」にもお勧めです。
※3）足首を回すことで、昼間の緊張や頭ののぼせた「血のめぐり」も、お腹や足元に下がりやすくなり、就寝中のカラダの回復も高まります。
この後は、両手をツボから離して軽く足を開き、両手のひらを上向きにして、鼻で深呼吸をします。そして、カラダが緩んだ実感を味わいましょう。もし、まだ寝付けないようでしたら、再び「唖門の足首まわしのツボ療法」を繰り返します。

うなじの辺りに唖門のツボがあります。ここに両手の指先を添えます。
東洋医学のツボ押しマッサージ

呼吸に合わせて、足首を矢印の方向に回していきます。

＜まとめ＞

カラダが「寝床」に慣れるまで「唖門の足首まわしのツボ療法」を続けましょう。そして、日頃の「質の良い睡眠」を促すためにも、習慣にしていきましょう。

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『葉野菜でアンチエイジング！　野菜マカロニサラダ』
クレソンがなければ、春菊など他の野菜でもＯＫ。	『クレソン・マカロニサラダ』〈材料（１人分）〉 ●クレソン　１／２袋（片手にのるくらい） ●マカロニ　30g ●きゅうり　１／２本 ●ミニトマト　５個 ●茹でたまご　１／２個 ●酢　大さじ１ ●塩・コショウ　適量
〈作り方〉マカロニは茹でます。きゅうりは輪切りにして塩少々まぶして水分を切り、ミニトマトは４つに小さく切ります。茹でたまごはフォークで小さく砕きます。茹でたまごに、酢・塩コショウを加えてから、きゅうり・トマト・マカロニと良く混ぜます。食べやすくちぎったクレソンを加えて、軽く混ぜ合わせ、お皿に盛ります。春菊でもサラダほうれん草でも美味しくいただけます。

今回紹介したのは、アンチエイジングに必須の野菜である「非でんぷん質野菜」を使ったパーフェクト・アンチエイジング食です。

あまり馴染のない総称ですが、でんぷん（炭水化物、あるいは糖質とも言う）が少ない野菜を非でんぷん質野菜と呼びます。野菜は健康、減量に役立つ、とは言っても、カボチャやさつまいも、にんじんなども糖質が多い野菜です。うっかり食べすぎると血糖値上昇やカロリーオーバーになってしまいます。血糖を細胞内に取り込み、血糖値を下げる作用を持つ唯一のホルモンであるインスリンを分泌するのが膵臓のランゲルハンス島にある「β─細胞」。ここに負担をかけないようにするのがアンチエイジング食のコンセプトです。

卵と酢のドレッシングで個性的な野菜もおいしくいただけます。

安心して食べられるのは葉野菜。クレソンのようなピリッとした風味はアブラナ科野菜のフィトケミカルがリッチな証拠です。また葉酸など心疾患や骨粗鬆症予防に重要な成分も含まれています。個性的すぎて、なかなか沢山食べられない人は、卵と酢のドレッシングでマカロニサラダにすると、ひと品で主食と主菜と副菜がとれます。マカロニサラダとポテトをあわせるよりもアンチエイジングです。

↓今週のレシピは宮田恵さん↓

第二十三番札所薬王寺、山門

第23ステップ〜第二十三番札所、薬王寺

2007年７月13日、遍路十日目、第二十三番札所薬王寺。「発心の道場」といわれる阿波最後の札所。山門をくぐり、33段の女厄坂、42段の男厄坂を登り、本堂・大師堂へ向かいます。正午、降り始めた大雨の中、参拝をすませ寺を出発。次の札所は第二十四番最御崎寺で、寺までの道のりは約75kmです。

まずは、JR牟岐線と平行に走る国道55号線を西へ進みます。約15km、ひたすら国道を歩き、4時間ほどで牟岐町の中心部に入りました。そして予約済みの宿『あづま』へ。今日はここで休みます。

翌朝、７月14日、遍路十一日目、宿を出発。牟岐駅前の交差点を過ぎた先で国道を逸れ、集落を抜けて山手へ。大坂峠を越え、再び国道と交差した場所には、「草鞋大師」が祀られていました。内妻トンネルの手前を左折し、松坂峠を越えた後は、玉砂利の海岸を歩きます。このような浜辺の旧遍路道は、往時の過酷さを垣間見せてくれます。古江トンネルの先で国道に戻り、しばらく行くと、番外札所「鯖大師」に至ります。さらに５kmほど歩き、海部川を渡ると、海部の町に入りました。海部を出た後は、細長い那佐湾沿いを歩きます。５kmほど歩き、宍喰まで来ると「道の駅宍喰温泉」がありました。道の駅を過ぎ、全長638ｍの水床トンネルを抜けると、そこは徳島県と高知県の県境。ここから先は、土佐「修行の道場」になります。早くも土佐の洗礼でしょうか。高知県に入るや否や、豪雨と強風になりました。実は、台風が近づいていたのです。４kmほど歩き、民宿『谷口』へ到着。明日、歩けるかどうか心配です。

翌朝、７月15日、遍路十二日目。台風は夜中に過ぎ去り一安心ですが、国道が昨晩の土砂崩れのため通行止めとのこと。しばらく宿で復旧を待ちます。幸いすぐに復旧したようで、７時30分に宿を出発。サーフポイントとして知られる生見の海岸、野根の集落を過ぎると、しばらく集落はなくなり、海岸沿いに延びる国道の先に、室戸岬を見ながら、ひた歩きます。室戸市に入った最初の集落入木までの約10km（すべてアスファルト道路）は自動販売機もほとんどないので、水分補給（特に真夏）には気をつけてください。漁港のある佐喜浜の集落を出ると、室戸岬まで約15km。椎名、三津の集落を抜け、ひたすら波洗う海岸を眺めて歩きます。10kmほど炎天下を歩き、いよいよ室戸岬が近づいてくると、右手に連なる山の麓に、真っ白で巨大な室戸青年大師像が現れました。今晩はここで終了。予約済みの『ホテル明星』で休みます。

翌朝、７月16日、遍路十三日目。宿を出発し、青年時代の大師が修行した御蔵洞へ。見学後は、御蔵洞の先から最御崎寺へ登る坂道に入ります。標高差150ｍの坂を登りつめると、最御崎寺の仁王門に到着。四日間にまたがりましたが、薬王寺から最御崎寺へは、万歩計によると117,333歩の長い道のりでした（一気に歩ける人は、まずいないと思いますが、歩けば20時間くらいかかると思います）。

室戸市、海沿いの国道55号線
万歩計とヘルシー88ステップ！

御蔵洞

今回の歩数と総歩数

二十三番札所・薬王寺〜
二十四番札所・最御崎寺

歩数：11万7,333歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：38万7268歩

プロフィール

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今日から実践美肌塾

美肌のカギは皮脂汗の排出

今日から実践美肌塾
お風呂で汗をかいて、深部体温を上げるポイントです！

さぁ、間もなく暑くて汗をかいたり、ベタベタしたりする季節ですね。

ところで、体内の有害物質は脂に付きやすい性質があるため、皮脂にため込まれやすいという事をご存じでしょうか？

皮脂を含んだ汗には、肌を老化させる原因でもある『ヒドロキシラジカル』という活性酸素の一種が含まれています。体を錆させ、老化を早める活性酸素で最も強い毒性を持ちます。

そのため、皮脂汗をかかずにため込むと、「肌のしわ・シミ・黒ずみ・抜け毛」などの原因になるのです！　この皮脂汗の害を防ぐには、汗をかくのが一番です。

今日は、皮脂汗の害を防ぐために効果的な、深部体温をあげるための入浴法をお伝えします。図の【皮脂汗を排出するための入浴法】をチェックして、今日から早速始めてみましょう。