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今回はほかにも、今から意識しておきたい梅雨時のアレルギー対処法、老若男女に大人気のギョーザ風スープレシピにお遍路さん紀行と充実のラインナップ。最後までお楽しみください！ | |   | | | | 興奮した頭を鎮めて寝つきをよくするポーズ | | こんにちは。ビューティヨガニストの森和世です。ゴールデンウィークも過ぎ、やっと新生活にも慣れてきた頃でしょうか？ 最初は戸惑った仕事や人付き合いもだいぶコントロールできるようになってくると、今度はいかに仕事を早く片付けるか？ 人との関係もいかに上手に付き合っていくか？ 考えることが増えてきます。体が慣れてきた分、今度は頭がフル回転し始めると、「体は疲れているのに、頭は冴えている状態」になり寝つきが悪くなってしまいます。そこで前回同様、様々なプロップ（ポーズを補助する道具類）を使いながら心身を深くリラックスさせて、健康を回復させる「リストラティブヨガ」から「ジャーヌ・シールシャーサナ」をご紹介します。このポーズは首の後ろを気持ちよく伸ばし、頭の緊張をほどくので、リラックス効果は絶大です。また、疲れがたまりやすいお尻から太腿の裏も無理なく伸びるので、下半身の疲れも解消されます。ぜひ、興奮して寝つきが悪い時に実践してみて下さい。 | | | ＜ポーズの紹介＞
ジャーヌ・シールシャーサナ
（おでこを脛（はぎ：膝からくるぶしまでの部分）につけるポーズ） | ■効果：足腰の疲れ、冷え性、疲労、緊張による頭痛、精神安定・鬱の緩和
■注意する点：無理に呼吸を深めよう、リラックスしようとは考えないように。
| １． | 丸めたブランケットか、クッション、座布団などを用意します。ある程度の厚みがないと頭が下がり過ぎてしまうでの、直径15センチ以上を目安にしてください。 | | | 
【１】ブランケットや座布団ならば３つ折りに。クッションならば２つ折りを目安に。 | | | | ２． | 床に長座になり、左ひざを曲げます。右脛のあたりに折り畳んだプロップを置きます（写真【１】）。 | | | | ３． | ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒し両肘はプロップの上に置きます。 何度かゆっくり息を吐き出し、全身の力を抜きましょう（写真【２】）。 | | | 
【２】上半身の力を抜き、頭の重みを使うように首の後ろを伸ばしましょう。 | | | | 梅雨にアレルギーが出る人は、今から『湿度』と『姿勢』を意識しよう | | | 梅雨に向けて湿度が上がり、ジメジメしてきます。そうなると、一番気をつけなければならないのが「呼吸の浅さ」です。
さて、呼吸の浅さは、「肺と皮膚の余裕度」によって決まります。皮膚も肺と同様に「呼吸器のひとつ」なので、毛穴がふさがると皮膚呼吸ができなくなり、余裕がなくなってしまいます。そのため梅雨は、皮膚にとっては息ができずに苦しい時期なのです。
この苦しい皮膚の呼吸をカバーするために、「肺」の呼吸スピードが普段よりも速くなり、ハーハーと「浅い呼吸」を行うようになります。すると、私たちの体のスイッチが常に「活動モード」に切り替わり、"夜眠れない""リラックスしたいのに体の力が抜けない"というように「体の緊張」を緩められなくなります。体の緊張が抜けなくなると、免疫機能に悪影響を及ぼし、アレルギー症状が出ることがあります。特に梅雨にアレルギーがひどくなる方は、この「浅い呼吸」をサポートすることが体質改善の上で重要になります。例えば、クーラーをドライにして「湿度の高すぎない環境」を作る、呼吸器に負荷をかけるサウナのような高湿度な場所は控える、などが良いでしょう。
また姿勢は、「前かがみ」にならないように注意しましょう。前かがみになると肋骨の後ろ側が広がり、「早くて浅い呼吸」しかできなくなります。姿勢をまっすぐにするだけで、呼吸が深くゆっくりに変わり、場合によってはアレルギー症状が緩和されてくることもあります。「湿度と姿勢」を意識して梅雨を迎えましょう。 | | | | ギョウザ的スープ | 
アレンジ自在♪ 包む手間なし・ギョウザ風スープです。 | | 《材料》
●豚ひき肉
●ニンニク
●ニラ
●タマネギ
●キャベツ
●鶏がらスープの素
●塩コショウ
●ごま油
※分量は全てお好みで調整してください。 | | | | １． | スープ鍋で、豚ひき肉とみじん切りにしたニンニクを炒める。 |  | | ２． | 水を加えて沸騰したらアクを取り、鶏がらスープの素を入れ、塩コショウで味を調える。 | | | ３． | 火を止める直前に、タマネギ、キャベツ、ニラそれぞれをみじん切りにしたものを加え、サッと加熱して火を止める。 | | | ４． | 器に盛り付け、ごま油を少々を垂らす。 | | | 今回ご紹介したのは、飲んだ途端にギョウザの風味が口いっぱいに広がる、我が家でも大人気の一品！ 皮で包む手間ナシで、ギョウザの美味しさを堪能出来る簡単スープです。豚肉のビタミンＢ１には糖質を代謝させる作用があります。ニラには抗酸化作用があるといわれるβ（ベータ）カロテンの他にも、ビタミンＣやカルシウムも豊富に含まれています。
このスープにご飯を入れればギョウザ風味雑炊に、素麺やうどんを入れればランチや夜食にもピッタリです。お好みのアレンジでどうぞお楽しみ下さい。 | | | | ■ひとりで生涯過ごしますか？いやなら婚活！ | [PR] |  | 
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第五十六番札所泰山寺、入り口 | | 2007年８月７日、遍路三十五日目、第五十六番札所泰山寺。寺伝によると、寺近くを流れる蒼社川は、かつて梅雨の季節になると毎年氾濫して、田畑や家屋を流し、人命を奪っていたとのこと。そのため村人たちは恐れ苦しみ、人取川といって悪霊の仕業と信じていたそうです。そんなとき、弘仁６年（815）、弘法大師が訪れ、村人たちと堤防を築いて、「土砂加持」の秘法により治水祈願を成就。そのとき現れたのが延命地蔵で、大師はその姿を彫って本尊にしたといいます。 | | | さて、見事な石積みの塀に囲まれて高台にたたずむ泰山寺。 山門はないので石段を上り、そのまま境内へ。高台から見える田園風景がのどかです。左右に細長く伸びた境内には一列に本堂、納経所、宿坊が並んでいました。いつものように、本堂・大師堂を参拝します。
しばしの休憩後に寺を出発。次の札所は第五十七番栄福寺で、寺までの道のりは約3.1kmです。まず、泰山寺下の駐車場から南西へ向かいます。100ｍほどで奥の院から下りてきた道と交差するので、そこを左折。まっすぐに南東へ向かうと、まもなく遍路道は、田畑の中の狭い田んぼ道になります。400ｍ余り進むと、四つ辻に手印が刻まれた地蔵道標がありました。さらに南東に進むと遍路道は､住宅地の中へ。舗装はされているのですが昔ながらの細い道です。その後、国道317号を横切り300ｍほど歩くと、蒼社川へぶつかりました。蒼社川の土手沿いに老人ホームがあり、同じ敷地内の遍路道沿いに遍路墓が15基ほど整理されて並んでいます。｢四国遍路無縁墓地｣の立て札がありましたので、手を合わせながら通り過ぎました。土手を上がると､土手沿いのガードレールの川側に、道標が。道標の手印は川を渡る方向を指していました。これは、かつて水枯れの時期に遍路が歩いて渡ったルートを示しています。
さて、私は、そのまま川沿いに土手を南西へ進みます。500ｍほど歩き、県道155号線にぶつかった後左折。蒼社川を渡ってすぐに右折。その後は、徳重から谷山川沿いを南西へ（上流へ）。500ｍほど進んで左折し、八幡山の山裾（すそ）を行く細道に入りました。 | | 
同、本堂
泰山寺から栄福寺へ、水がないときに渡ったかつての遍路道
田園の遍路道
●今回の歩数と総歩数
五十六番札所・泰山寺〜
五十七番札所・栄福寺
歩数：4,776歩
一番札所・霊山寺から
総歩数：130万8,875歩 | | | この山裾を回る遍路道は山沿いの幅１ｍほどの小川に沿い、右側は田畑が広がる細い道です。400ｍほどで八幡集落に入り、左折する細道との三差路を右折。50ｍほど行くと八幡神社参道裏口に至り、さらに参道を100ｍほど上ると栄福寺に到着です。泰山寺から栄福寺へは、時間にして約50分、万歩計によると4,776歩の行程でした。 | | [著者ＤＡＴＡ]
伊波一志 | 1969年、沖縄生まれ。写真家。香川大学法学部卒。
2007年夏、44日間で四国八十八カ所1,200kmを踏破。現在、沖縄県在住で、主に『母の奄美』という作品撮りのため奄美大島を撮影中。家族は、妻と三人の子。 | | ■『濃密植物エキスの力』そんなにスゴイの？ | [PR] | |
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