健康ブログ: 女３２歳、朝の洗顔で「小鼻ツルツル」！？／夏冷え対策は万全ですか？お肌への負担を減らすポイントご紹介【健美まぐ！】

2012年7月27日金曜日

女３２歳、朝の洗顔で「小鼻ツルツル」！？／夏冷え対策は万全ですか？お肌への負担を減らすポイントご紹介【健美まぐ！】

2012/07/27 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.066 / 2012.07.27

■ 女３２歳、朝の洗顔で「小鼻ツルツル」！？	[PR]

顔の血行を促すツボ療法

顔のしわ（特に口と目の周り）が気になってきました。リフトアップに効くマッサージやツボ押しがありましたら教えてください。
（37歳・会社員）

【　鈴木先生の回答は？　】

「やさしい鍼」ではカラダの不調が原因でないと対策が立てられません。日常の表情やお顔の癖などが原因の口元・目元の表情の特徴であれば、１つの個性と考えます。もしも日常生活の不摂生や過労、飲食の偏りなどが原因の場合や、カラダのわずらいが原因のお顔のしわであれば、「下顎のツボ療法」で循環を促しましょう。首から顎にかけての適度な緩みは、お顔の緊張を抜くお手伝いをしてくれて、カラダからお顔への循環が良くなります。風邪の予防なども含めて、カラダの回復力を高めるために習慣とされることをオススメします。

＜やり方＞

立って行うと転倒の心配があるので座った状態で行います。
※椅子など、背もたれに寄り掛かられると楽に行えます。
顎を上に向けます。首や後頭部・肩などに違和感が出ないかを確認します。
※もしも、痛み・めまい・違和感を感じたらすぐに中止します。
両手の指先を、喉から添わせるように「顎の骨の裏側」にあてがいます（写真【１】）。
※強く押したり、押さえつけることが無いように注意します。
両手の肘を下げます（写真【２】）。
※肩の力を抜くためにこのような工夫をします。ちょうど、ほおづえをつくような力の入れ方をします。この時に、指先が「顎の骨の裏側」から離れないように注意します。
口を半開きにします。
鼻から息を吸い込み、口からはーっと抜きます。
息を吐くと同時に、カラダ・肩首の力を抜きながら少しだけ指先に顎を寄りかけるようにします。
※くれぐれも強く押しつけることが無いように注意します。
「顎の骨の裏側」を２〜４か所選んで、指をあてがう位置を変えながら繰り返し行います。

【１】顎を上に向けて、指先を「顎の骨の裏側」にあてがいます。
東洋医学のツボ押しマッサージ

【２】肩の力を抜くために、両手の肘を下げます。

＜まとめ＞

首から顎の適度な緩みをチェックするように「下顎のツボ療法」を行う習慣を作り、お顔の循環を促しながら、疲労回復・風邪の予防などに役立てましょう。
忙しいお仕事の合間や、冷たいエアコンの風に当たっている最中や後などに、必ず「下顎のツボ療法」を心がけるようにしてみましょう。

＜メール問い合わせ先＞
質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。

強力アンチエイジング食材「ベリー」で夏の暑さストレス対策

ニンジンの葉、しそ、ともにファイトケミカルたっぷりの野菜です。

『ベリーとニンジン葉、
しそ葉の夏バテ予防ジュース』

〈材料（２人分）〉
●ブルーベリー　100ｇ
●ヨーグルト　140ｇ
●にんじん　中サイズ半分
●ニンジン葉　１本分（好みに応じて）
●大葉　５枚
●氷　５−６個
●水　50ｃｃ
●レモン汁　大さじ１（好みに応じて）

〈作り方〉
材料をジューサーに入れて混ぜます。そして最後にお好みでレモン汁をかけます。

暑さが続く毎日、休息も大事ですが食事からのケアも考えたいところです。しかしお料理も暑くて食欲ダウン・・・というときには、ベリー系の果物、そしてベリーを利用した野菜ジュースがお手軽です。おすすめはブルーベリー、イチゴ、スグリ、ラズベリーの4種。このベリーは抗酸化能が高く、AOUという抗酸化能力を示す値がとても高い食材です。野菜ジュースに混ぜると、くせのある、食べにくい野菜の風味を抑えてくれます。さらにヨーグルトも混ぜると腸内環境改善にもつながります。夏バテ対策のほか、お肌の紫外線ダメージや便秘対策にもお役立ちです。夏の毎朝の習慣にしてみてはいかがですか？

そのままでは食べにくい野菜もこれらの果物と一緒にジュースにすると大丈夫ですよ。

↓今週のレシピは宮田恵さん↓

今日から実践美肌塾

室内では１枚多く着るなど、外と室内で気温差を無くして一定に保つ工夫をしましょう。

夏冷えは、お肌にも大敵！

こんにちは。山口理子です。厳しい暑さと戦うこの時季、エアコンによる「夏冷え」を起こしていませんか？　手先、足先の冷えから始まり、次第に膝下、腰下、腕や首筋、そして背中へと広がる夏冷えは、快適なはずのエアコンが起こす血行不良が原因です。実は夏冷えは、お肌にもとっても大敵です！　健康な素肌を育むためには肌細胞に十分な栄養が必要であり、これらを運ぶ役割をする血液の流れが悪くなると、肌へ必要な栄養が届かなくなります。そればかりか老廃物が溜まり、くすみやシミなどをはじめ、様々な肌トラブルを起こしてしまいます。夏冷えを起こさないようにしっかり対策しましょうね！

＜夏冷え対策＞
○エアコンの設定は、27〜28度に。

○ショールや薄いカーディガンなどを常備する。

○冷気の集まる足元は、靴下やひざ掛け、サポーターなどで守る。

○できるだけ温かいものを飲食する（体を冷やす夏野菜は火を通し、冷たいメニューは薬味とともに食べましょう。冷たい飲み物を摂るときは、少しずつゆっくりと）。

夏冷えを感じるときは、夏野菜を生のままではなく、火を通したり薬味とともに摂りましょう。

○40度以下のお風呂にゆっくり浸かり、体の冷えを追い出す（足湯でもOK）。

○湯船の中でフェイストレーニングや水パックも加えるとさらにGOOD！

夏冷え対策は、夏を過ごす素肌を守るだけでなく、夏のダメージから回復する肌力を保つためにも大切な鍵となります。体を冷やさないように、入ってきた冷えは溜め込まないように気をつけましょうね。

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第三十二番札所禅師峰寺、山門

第32ステップ〜第三十二番札所、禅師峰寺

2007年７月20日、遍路十七日目、第三十二番札所禅師峰(ぜんじぶ)寺。雨の中、美しい雑木林の参道を登りきると（寺の標高は120ｍ）、古びた山門が出迎えてくれました。息を切らせながら山門をくぐり、伽藍のある高台まで来ると、眼前には、桂浜を遠くに望む土佐湾の大パノラマ。境内は、黒々として丸みを帯びた岩が突出し、本堂脇には愛らしい石仏が並んでいました。

ちなみに禅師峰寺は、土佐湾の航海安全を祈願して建てられたことから「船魂（ふなだま）観音」ともよばれ、地元漁師の信仰はとても厚いそうです。また、土佐の歴代藩主もこの寺で安全祈願をしてから参勤交代の旅に出たとのこと。

さて、いつものように本堂・大師堂を参拝し、しばしの休憩後に寺を出発。次の札所は第三十三番雪蹊（せっけい）寺で、寺までの道のりは約7.5kmです。まず、参道を打ち戻りで下った後、県道14号線を西へ進みます。800ｍほど歩くと、白石神社と住吉神社にはさまれた十字路がありますが、そこを右折し、さらに西へ。約１km進むと三里小学校と三里中学校が見えてきました。その後、静かな三里の集落（商店などもあり水分補給等は心配無用ですよ）をさらに約4.5km歩くと、種崎のフェリー乗り場へ到着です。

ところで、海寄りの県道14号線（黒潮ライン）に出て、浦戸大橋を渡れば、坂本龍馬像がある桂浜へも行けます。遍路道のコースとしては、少し遠回りになりますが、時間に余裕のある方、もしくは坂本龍馬の大ファンなんて方は浦戸大橋コースでもいいかもしれませんね。

さて、フェリーに乗り込んだ私は、５分ほどで対岸の長浜に到着（※浦戸湾を渡る県営フェリーは無料で、朝６時40分の始発から１日に20便が運行しています）。長浜からは、県道278号線を約1.5km西へ進むと、間もなく雪蹊寺に到着です。禅師峰寺から雪蹊寺へは、時間にして約２時間（フェリーの待ち時間は含まず）、万歩計によると11,631歩の行程でした。

同、石仏

種崎フェリー乗り場

今回の歩数と総歩数

三十二番札所・禅師峰寺〜
三十三番札所・雪蹊寺

歩数：１万1,631歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：56万6,697歩

プロフィール

■ この夏は、視野を広げ、知識を深め、感性を磨く。ひとつ上の自分になる！	[PR]


仕事の合間に眠くなった時の対処法。ミント系ガムを噛んで冷たい水を飲む。口の中に広がる爽快感がたまらない！暑い日が続く夏は、これが病みつきになります。（32歳・かな子）	見かけるとついつい買ってしまうボトルサイズ。