健康ブログ: ４０代の下っ腹対策！腹がヘコむ人の共通点／ホカホカお風呂でトライ！お肌を若々しく魅せるフェイストレーニング【健美まぐ！】

2012年2月17日金曜日

４０代の下っ腹対策！腹がヘコむ人の共通点／ホカホカお風呂でトライ！お肌を若々しく魅せるフェイストレーニング【健美まぐ！】

2012/02/17 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.043 / 2012.02.17

■ ４０代の下っ腹対策！腹がヘコむ人の共通点	[PR]

万歩計とヘルシー88ステップ！

第九番札所法輪寺、山門

第９ステップ〜第九番札所、法輪寺

2007年７月５日、遍路二日目、第九番札所法輪寺。木造の渋い山門をくぐり境内へ。さっそく正面の本堂に向かいます。参拝の際、まず目に入ったのは、本堂に奉納された膨大な数の草鞋。なんでもここは足の病において霊験あらたかな寺だそうです。

大師堂を参拝後は、墨書きと朱印をいただいて、しばし休憩。その後すぐに出発です。第十番札所切幡寺までおよそ3.8kmの道のり。まずは、のどかな田園地帯を走る舗装道路を西へ進みます。寺を出発して1.5kmほど歩くと、道は県道139号線にぶつかりました。ちょうど、ここに商店があるのですが、店先にはベンチがおかれ "おへんろさん、ひと休みなさいませ"の張り紙が。どうもお接待所のようです。ありがたく麦茶といくつかの金平糖をいただきました。店のおばあさんにお礼を述べ、ふたたび139号線を西へ歩き始めます。

700mほど歩くと称念寺というお寺を通り過ぎました。さらに700mほど西へ進んだ後、北側の山手へむかって右折。そして、ここからは、標高150mの切幡寺まで600mほどの登りとなります。金剛杖を握り直し、一歩一歩登り始めます。標高は150ｍですので、荷物を背負っていくのは、少々きついかもしれません。ただ、歩きはじめた矢先、女性に声をかけられました。「重いでしょう。荷物、よかったら置いていきませんか」女性は『須見光栄堂』というお店から出てきました。四国遍路やその他巡礼において、各寺からもらう墨書きや朱印、あるいはご本尊の御影を掛け軸や屏風に表装するお店のようです。私は、ありがたき好意に甘え、荷物をあずかっていただきました。荷物なしで歩くと足取りも軽くなった気さえします。身も心も軽やかに、切幡寺の山門まで、一気に登りました。

法輪寺出発から約１時間、万歩計によると6196歩の行程でした。

法輪寺から切播寺、道中風景（お接待所）

今回の歩数と総歩数

九番札所・法輪寺〜
十番札所・切幡寺寺

歩数：6,190歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：42,280歩

プロフィール

キレイを作るごはんづくり

毎日のビッグサイズお弁当でアンチエイジング

週に1度のマクロビより、毎日のお弁当、私が思うきれいな人の生き方です。

『野菜たっぷりパスタとバランスサラダ』

〈材料（１人分）〉
パスタ
●パスタ　80g
●マッシュルーム　小6個
●菜の花　半束
●オリーブオイル　少々

バランスサラダ
●茹で卵　半分
●煮豆（大豆をだし汁で煮た甘くないもの）　適量
●レタス　1枚
●アスパラガス（茹でて）　2本
●ミニトマト　2個
●ノンオイルドレッシング（小分けパックのもの）　適量

〈作り方〉
パスタは、まず菜の花を茹でて適当な大きさにカット。マッシュルームはスライスしてオリーブオイルで炒める。そして、茹でたパスタと菜の花を入れて塩コショウ。仕上げに白ごまをお好みで。

サラダは、各材料にドレッシングをかけるだけ。

いつものコンセプト
・GI値（カーボカウントとは異なりますが）
・カロリー厳守
・食物繊維
・脂質バランス
・食物繊維
・フィトケミカル

世の美しい女性が実践する「マクロビオティック」。なぜマクロビが健康・美容食なのか？　解らない人も多いかもしれません。動物性食品を一切とらず、材料、調味料は有機野菜や天然素材・・・毎日実践するには、ハードルが高そうです。少し糖質が多いので、栄養学的に運動量や仕事量が多い方にしか向きません。

ここで糖質に関する知識を１つ。今、糖尿病治療で盛んにとりいれられてきている「カーボンカウント」。単純糖質であれ複合糖質であれ、含まれている糖質が血糖値に関連している、という考え方です。血糖値が上昇すればインスリンが多く分泌されます。このインスリンは、細胞、特にガン細胞の増殖に関わっているといわれ、肥満の方はインスリン血中濃度が高いため、これが肥満の方にガンの多い1つの要因とされています。

運動嫌いの方は、アンチエイジング食がいいですよ。毎日確実に実践するのに、ビッグサイズ弁当がおすすめです。さっと作ってさっと入れることが出来ます。

高いハードル設定より、日々の暮らしを「少し」変える。これが自己実現の大きな力です。私が推奨するきれいな人の生き方です。

↓今週のレシピは宮田恵さん↓

東洋医学のツボ押しマッサージ

自分でできる、五十肩の養生法は？

五十肩で、腕が上がりません。一度外科にみてもらったのですが、いっこうに良くなりません。こうなったら、ツボで治そうかと思っています。教えてください。
（48歳・会社員）

【　鈴木先生の回答は？　】

五十肩で腕が上がらないとのこと。お医者さん受診は継続されて、経過を見て頂いたらよいですね。そのうえで、「五十肩の養生法」をご紹介します。

痛いというカラダのサインは、「動かしてほしくない」という訴えです。肩の痛いところを動かして痛がらせることは、控えられたらよいですね。また、痛みは「こわばり・ひきつれ」を伴うことが多く、冷えることで症状が強く出ることがあります。

そこで、温かい・よい血のめぐりを促すことで、カラダの回復を促すお手伝いができます。手首を上手に動かして、肩までの血のめぐりを調える養生を行いましょう。オススメは「手首回し」のツボ療法です。

＜やり方＞

上がらない肩の反対の手で手首をつかみ、つかんだ手首を肘の方へ寄せます。
※軽く引っ張るように。
その時、つかまれている手のひら・指先をできるだけパーッと開きます。
そして、指先をできるだけ伸ばしながら、ゆっくりと手首を回していきます。
※コツは、指先の方へ伸ばしながら回すイメージで行い、つかんだ手首は反対に引っ張るようにします。
鼻から息を吸い込んで息を吐き出す時、ゆっくり手首を回していきます。

肩が上がらない方の手を指先までパーッと伸ばして開きます。

伸びている指先の方へ伸ばすイメージで、ゆっくり手首を回しましょう。

＜まとめ＞

「痛み」はカラダからのブレーキサインなので、無闇に動かすことはやめましょう。
肩に痛みがあるときは、冷やさないように温かい服装をしましょう。
時間のある時、無理のない範囲でこまめに「手首回しのツボ療法」をやってみましょう。

＜メール問い合わせ先＞
質問大募集！　お問い合わせはこちらまで。

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今日から実践美肌塾

音韻が「あ・お」の時は、上唇と眉毛を上に持ち上げて目も大きく開く。

凝り固まった筋肉をほぐし、若々しい肌を作る！

こんにちは。山口理子です。今日は、寒さで凝り固まった顔の筋肉をほぐして表情豊かな若い肌を作り、たるみ・むくみ・シワ対策にも効果的なフェイストレーニングをご紹介します。お風呂でゆっくりと温まり、お顔の血行を高めて筋肉をほぐしてから始めましょう！

＜やり方＞

湯船で、ゆっくりと１から３０まで数えます。
※音韻が「あ・お」の時は、上唇と眉毛がおでこにつくイメージで広げ、目も大きく見開きます。「い」の時は、口角が耳につくように広げ、「う」の時は、唇をつぼみ、グッと前にとがらせます。
次に、右頬に大きな空気ボールを作り、５秒キープしてから吐き出します。左頬でも行い、これを５回繰り返します。そして、お顔の力を抜いてリラックスさせましょう。

フェイストレーニング後は、血行が促進され、ミスト効果でお肌も水分たっぷりになっています。有用成分が浸透しやすいお肌のベストタイムですので、早目にお手入れをしてください。

お風呂上りに注意することは、水分の取り方です。むくみやたるみの原因になる冷たい飲み物を控え、ぬるめの白湯をゆっくりと少しずつ取りましょう。

お顔の筋肉がほぐれることで、お肌を若々しく、明るく見せてくれます。フェイストレーニングで、春を楽しく美しく過ごしましょう。