健康ブログ: 糖尿病の本当の原因とは？糖尿の真実とは？／目の下にクマ！？こんな時は、頭蓋骨矯正法エクササイズを始めてみよう！【健美まぐ！】

2012年2月24日金曜日

糖尿病の本当の原因とは？糖尿の真実とは？／目の下にクマ！？こんな時は、頭蓋骨矯正法エクササイズを始めてみよう！【健美まぐ！】

2012/02/24 発行 ※画像が表示されない方はこちらからご覧下さい。

健美まぐ

Vol.044 / 2012.02.24

■ 糖尿病の本当の原因とは？糖尿の真実とは？	[PR]

東洋医学のツボ押しマッサージ

長湯が苦手でも温まれるポイントは？

長湯が苦手で寒い日でも、ゆっくり浸かれません。それでもしっかり温まれる方法はありますか？
（52歳・事務）

【　鈴木先生の回答は？　】

長湯が苦手な方を「やさしい鍼」では、深い呼吸が苦手なタイプと考えます。そんな方は、肩が上がる・丸まる、胸の薄い・みぞおちの狭い方が多いですね。

蒸し暑い息を吸い込むと、「浅い息」ではカラダの換気が追い付かず、息苦しくなり、のぼせやすく・湯疲れしやすくなります。

もし、露天風呂なら平気というのであれば、浴室の換気扇を回し、肩にかけたタオルにお湯をかけると、カラダが冷えず息苦しさもありません。また、お風呂のフタをして顔だけ出して入浴するのも「立ち上がる湯気」を減らせるのでオススメですね。

そして、浅い息を解消するために「後ろで合谷（ゴウコク）のツボ療法」をこまめに行いましょう。

＜やり方＞

合谷（ゴウコク）は手の甲側、親指と人差し指の付け根にあります。位置を確認したら、背中側に両手を回し右手の合谷をつかみます。
右手のひらを伸ばすように、外側に右手首を反らします。そして、右の手のひら・手首を床の方へ押しつけるように肩甲骨を下の方へ引っ張ります。
右側の首すじを伸ばすよう左側へ頭を倒します。
※「上がった・丸まった肩」が、胸が開くように下がる姿勢になります。
鼻から息を吸い込んで息を吐き出し、左手で合谷をつかみながら、肩を呼吸に合わせて引き下ろします。
※呼吸に合わせて、息苦しさや痛みを伴わないところまで行います。慣れたら、肩甲骨で下げるようにします。
反対側も同じように行います。何回でも、すきま時間・気分転換に行ってくださいね。

合谷のツボは、親指と人差指の付け根にある青い丸印です。

合谷をつかみ、肩甲骨を下げるように下していきます。

＜まとめ＞

入浴する時、蒸し暑い息を吸い込まないように換気を上手く調節しましょう。
精神的な気晴らしにも活用できるので、対人関係などに疲れた時は、少しつかんでみると効果があります。

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キレイを作るごはんづくり

ニンジンミルクスープ

ニンジンの甘みがあふれる、優しい味の野菜スープです。

〈材料（１人分）〉
パスタ
●ニンジン　　　　　　　　　１本（小さめ）
●バター　　　　　　　　　　適量
●牛乳　　　　　　　　　　　２カップ
●コンソメスープの素(顆粒)　適量
●塩コショウ　　　　　　　　適量
●青物野菜　　　　　　　　　お好みで

〈作り方〉

皮をむき、すりおろしたニンジンを、バターで炒める。
１に牛乳を加え、混ぜながら沸騰直前まで加熱し、漉（こ）してからスープ鍋に入れる。
味をみて、コンソメスープの素を少しずつ加え、好みの味にする。
沸騰直前まで再度加熱し、塩コショウで味を調えて皿に盛り、ゆでた青物野菜をお好みでトッピングする。

ポイントは「炒めて漉す」ことです。この少しの手間で素材の味が活きた美味しいスープになります。

ニンジンにはβ-カロテンが豊富に含まれ、摂取すると体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を正常に保つ作用や抗酸化作用があります。

カロテンを美味しく摂取するために、油炒めをしてから牛乳を加えて漉すと、旨味のギュッと詰まったスープになります。また、カロテンは油に溶ける作用があり、油を使うとより効率的に摂取できます。

お馴染みの食材でも、いつもと違う調理方法で変わった一品に変身します。栄養豊富な食材を手軽に調理し、寒い季節の体調管理に役立てて頂けたらうれしいです。

↓今週のレシピ提供は↓

>> １０秒料理レシピ

>> しあわせ色の美味な毎日

万歩計とヘルシー88ステップ！

第十番札所切幡寺、本堂と大師堂

第10ステップ〜第十番札所、切幡寺

2007年7月5日、遍路二日目、第十番札所切幡寺。坂道を登ると、真新しい木造の山門が目に飛び込んできました。もっとも、山門は山麓にあり、中腹にある寺（標高155ｍ）までは、まだまだ歩かねばなりません。山門をくぐり、遍路泣かせの333段の石段を登りきって、ようやく境内に到着。

本堂・大師堂を参拝した後、大塔まで登ってみると、南方遠くに徳島平野が広がっていました。風景を眺めながらのんびりしていると、時刻は16時。頑張れば、暗くなる前に藤井寺まで到着できそうですが（道のり約9.3km、通常約２時間半の行程）今日のところは無理をせず、切幡寺から２ｋｍほど先にある『旅館八幡』をゴールと決めます。

さて、寺を出発し、先ほど登ってきた道を打ち戻って南へ。途中、荷物を預かっていただいた『須見光栄堂』に立ち寄り、荷物を受け取ります。その後は、田園地帯を走る県道237号線を南に歩くと40分ほどで宿に到着しました。

翌朝７月６日、遍路三日目。天候は雨です。藤井寺にむけ、宿を９時に出発。県道237号線を500ｍほど南へ歩くと郵便局が道沿いにありました（私はこちらのATMを利用）。その後700mほどで吉野川の支流にぶつかります。

小さな沈下橋（洪水の際は沈没し流されないようになっている）を渡り、さらに吉野川の中洲（ほとんど畑です）を約２km進むと、吉野川の本流にぶつかります。

川島橋という沈下橋を渡った後は、住宅街（商店も点在）を1.5kmほど東に歩きました。国道192号線を横切った後は、さらに県道240号線を進みます。２kmほど歩いた後、県道を右折。そこから１kmほどで藤井寺に到着です。

切幡寺から藤井寺にいたる遍路道は、全般的に田園や住宅地を通る平坦な舗装道路で、とても歩きやすいコースだと思います。二日間にまたがりましたが、万歩計によると18,650歩の行程となりました。

切幡寺から藤井寺道中、川島橋

今回の歩数と総歩数

十番札所・切幡寺〜
十一番札所・藤井寺

歩数：18,650歩

一番札所・霊山寺から

総歩数：60,930歩

プロフィール

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今日から実践美肌塾

両手でアゴの付け根を挟み、口を開いて閉じるを１０回繰り返します。

目の下のクマ改善法

こんにちは。柏木譲です。今日は、女性なら絶対に消したいと願う「目の下のクマ」の解消法をご紹介します。

クマがあるとパッとお顔を見た時に、老けて見えたり、不健康なイメージや暗い印象を持たれてしまいます。それって女性にはマイナスポイントですよね。

このクマの主な原因は、慢性的なストレスによって自律神経系に乱れが起き、全身が血行不良となり老廃物に活性酸素が発生して、メラニンが代謝されずに付着するからです。このメラニンの発生を防ぐポイントは、「ストレスを解消して、自律神経を安定させる・目の周りだけでなく全身の血行を良くする・活性酸素の発生を防いでメラニンの沈着を防ぐ」の３つです。

そこで、顔のゆがみを解消して血流を良くするのに効果的な、アゴの位置を正して頭蓋骨のゆがみを矯正する『頭蓋骨矯正法エクササイズ』を始めてみましょう。

＜やり方＞